鐵克健身網Take'sBodyGYM -台啤球員何守正兩百一十公斤的重量訓練

樓主:

2007/02/05 15:54:01

210.68.29.xxx

來自新北市
磅數 126磅
發文 103
註冊 2004/12/4
量級輕量級
★★

這是在網路上看到的影片,標題寫著台啤球員何守正兩百一十公斤的重量訓練

很好奇影片裡的槓片真的是公斤嗎??還是磅數?!

守正兩百一十公斤的重量訓練

回應

1作者	f8425 (阿力) ( )	2007/02/05 16:20:08	220.131.27.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	不知道是不是籃球員訓練的目標不同...他在做的時候沒蹲的很下去...應該連蹲一半都沒
2作者	543776 (瘋狂堆高機) ( )	2007/02/05 16:22:52	123.192.22.xxx
來自台北市磅數 167.5磅發文 111 註冊 2005/6/10 量級輕量級 ★★	非吐槽阿!或許練健美跟籃球所須要的大腿肌肉不同吧!這種練法腿部肌肉根本很難練大,因為這根本不叫深蹲甚至連半蹲都沒有頂多只有3分之1蹲... 如果他蹲下去一些(至少半蹲)我保證他重量至少少一半,腿部訓練能做多重其實不是重點而是深蹲的這個動作有沒有確實的蹲下去刺激到肌肉才是最重要的.(純粹就事論事如有冒犯請多見諒)
3作者	sunnyjim (吉姆白) ( )	2007/02/05 16:40:50	210.68.29.xxx
來自新北市磅數 126磅發文 103 註冊 2004/12/4 量級輕量級 ★★	瘋狂堆高機..不會冒犯啦!因為影片的人不是我阿....呵呵我也覺得他沒有蹲下去!也很質疑槓片是公斤或是磅數!真的有210公斤那麼重嗎? ※本文於2007/2/5 下午 04:42:13修改※
4作者	dragonlong (阿龍) ( )	2007/02/05 16:53:14	210.241.103.xxx
來自台南市磅數 205.8磅發文 210 註冊 2004/9/9 下量級輕中量級 ★★☆	關於上面討論的這件事我們健身房也有一位練田徑的朋友每次在練蹲舉的時候都放超過200公斤(確定有超過) 但是比這位籃球選手蹲得更少可能只有蹲1/5不到我每次看到都覺得替他緊張,覺得他的膝蓋很可憐> < 還是有練籃球或田徑的朋友出來說一下是不是他們有特殊的練法還是怎樣要不然大家瞎猜也不是很好
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5作者	tanchiyao23 (YAO) ( )	2007/02/05 17:41:33	203.73.69.xxx
來自新北市磅數 12.3磅發文 5 註冊 2007/1/28 量級蠅量級 ☆	感覺不太實際應該做完整一點這是我的看法
6作者	skinner1975 (shut up and train) ( )	2007/02/05 17:48:43	220.133.76.xxx
來自新北市磅數 687.2磅發文 240 註冊 2006/3/20 量級中重量級 ★★★☆	好奇怪，這些籃球球員應該有健身指導員從旁指導吧？一方面蹲得不夠深，另一方面重量又太重了些。不但練不到家還可能會受傷。
7作者	THRILLER (Michael Jackson) ( )	2007/02/05 19:42:28	61.58.53.xxx
來自嘉義市磅數 23.4磅發文 294 註冊 2006/1/17 量級蠅量級 ☆	感覺有點表演性質我覺得啦= =
8作者	s812445 (衣索匹亞難民草～) ( )	2007/02/05 20:37:10	61.231.155.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	以健美角度來看．．．．．．．．．（上面樓層都已經說了）籃球員有他們自己需求我相信他的訓練是因為他們自己需求！他算籃球員中重量訓練算不錯的！想想台灣籃球員有幾位肯認真做重量訓練～但是他們的訓練～感覺有點表演性質跟上樓有同感想感覺練那種重量～臉不紅氣不喘假使２１０ｋｇ他那種練法很累了他的表情不應該那樣子！
9作者	hill74109 (ㄚ泡) ( )	2007/02/05 20:59:46	140.134.6.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	呵呵~這個訓練短片很熱唷^"^ 我到哪都看到在討論~~~~ 不過~他那種蹲的方式我們學校某些系籃的也是這樣蹲@"@ 害我都不知道怎樣說了>"< 跟他說過了~可是打死不全蹲... 不知道在練什麼~只感覺膝蓋好傷阿...
10作者	222334566777 (bala) ( )	2007/02/05 21:11:40	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	這叫做1/4蹲嗎? 前兩天才聽到教練說一個女子跳高選手在我們健身房裡作1/4蹲 190公斤還是先從輕重量慢慢加上去的聽到只有非常的汗顏啊啊啊啊啊啊~~~台語叫"該捏懶趴自殺去好了" 其實黑人都比何守正壯多了大概黑澀會主持太久了老愛鬼叫鬼叫的看著國內中鋒一個比一個薄實在很難想像這樣要怎麼面對國際賽裡更高更壯的對手菲律賓的球員一直在新聞裡給人家的印象不是很好那是撰稿者的問題人家平均身高不夠台灣高但至少比較壯就是能夠出現壓迫性的風格看NBA的時候會覺得哇場地好小運兩下球就過半場到禁區了看國內比賽時就哇球場好空啊~~~觀眾席也很空~~~ 沒錯近看他們都很壯長那麼高廢話但俗語說一山還有一山高姚明看起來那麼瘦手臂還是會比田壘粗啊身高差那麼多但是像神奇的馬龍幹麻把自己操那麼粗? 一個又一個如小飛俠.卡特.雷霸龍.安東尼也有一定程度的體態再古早點 JORDAN後期也比他剛出道時粗得多這些飛人練假的嗎? 好吧小弟這種俗人畢竟只能到公園旁的籃球架去逛逛雖然也不打一起練的夥伴經過教練半年的荼毒說打籃球輕鬆多了因為抵抗性提升許多昨天去做有氧一個一般假日才會出現的高個兒年輕學生老是穿著籃球褲出現聽到他跟同伴對另個教練提說想練腿和背(只聽到這句斷章取義就原諒小弟吧) 可是小弟倒是一次都沒見他壓過腿至於身材看這麼久了還是沒啥變瘦~~~ 只用嘴巴講小弟也會啊至於教練說這間健身房很少有會蹲超過100的這~~~真的也是蠻常見的現象喔? 只練上半身不練下半身但是握推超過100的大概也只比壓腿過100的頂多多一倍吧 (小弟沒有~~~嗚~~~不過腿有~~~自我安慰一下) 真想看橄欖球隊去挑籃球隊以前室友客串去玩玩結果根本就是擺著拒馬一樣沒人想要去撞這堵牆説跑場拜託橄欖球還不是全場飛 TAKURU!!! 學校的健身房裡就只有橄欖球隊比較拼而已啦其他剩下的就是有主見的校隊選手出個一個兩個以及有興趣練的學生而已加油加油大家都變粗!!!
11作者	Alfa (阿發) ( )	2007/02/05 22:22:33	219.80.135.xxx
來自高雄市磅數 208磅發文 267 註冊 2006/6/17 量級輕中量級 ★★☆	這的確是兩百一十公斤紅色的是25公斤黃色是25公斤黑色是10公斤跟我們學校一樣何守正胸腹肌其實練的還不錯..... 之前我們學校籃球校隊也是有人這樣蹲(1/4蹲) 我問他為什麼不用輕一點然後蹲下去一點他說是他們老師教的因為這樣可以訓練爆發力他們蹲的節奏也不一樣起來的時候會略快不像我都是順順的蹲下去順順的起來
12作者	novio1993 (彥頭) ( )	2007/02/05 23:46:58	220.229.53.xxx
來自高雄市磅數 579.9磅發文 193 註冊 2005/10/12 量級中重量級 ★★★☆	練的還不錯啊~~腹肌特別漂亮雖然說只是半蹲但是要扛起兩百一十公斤........也不是這麼容易的事情吧= = 還滿感動的啦至少看到台灣的球員有再做重量訓練了之前在學校遇到的學校籃球隊的隊員(也是小弟的同班同學) 他們好像都不太注重重量訓練都覺得做重量好像都可以速成想到的時候來練個兩下就很神勇了對重量訓練的觀念也很薄弱好像只知道要做重量卻不知道做重量的方法如何這樣長久下來運氣好一點頂多沒有進步運氣差一點說不一定連受傷都有可能台灣的教練真的要多加油要給球員對於重量訓練的正確觀念而不是在那邊隨便甩兩下這樣就叫做重量訓練台灣的球員也要多加油平常練球雖然很累了但是還是得要勤於上健身房多學學正確的重量訓練這樣身體健康強壯比賽也就會更精采了^^
13作者	HighWay (大晟) ( )	2007/02/06 01:29:31	61.224.41.xxx
來自台北市磅數 91.4磅發文 110 註冊 2006/10/4 量級羽量級 ★☆	仔細看了一下，他所使用的史密斯訓練架是Cybex的，如果槓片是原廠的那的確是210kg 紅色的是25公斤黃色是15公斤黑色是10公斤不過我也真覺得，他並沒有蹲下去，有點失去重量訓練的意義，對腿部肌群尤其是股四頭刺激不夠大，但210kg還是不簡單，因為我也做不到，汗顏中
14作者	johnny_leo (Johnny) ( )	2007/02/06 06:44:55	218.170.5.xxx
來自台中縣磅數 353.9磅發文 424 註冊 2006/5/12 量級中量級 ★★★	那請問如果是針對"爆發力"而言，他這樣的訓練方式算對嗎？可否請有理論基礎的前輩講解一下.....
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15作者	bestnyc (Rock) ( )	2007/02/06 09:20:56	218.162.92.xxx
來自台中縣磅數 203.6磅發文 266 註冊 2004/10/23 量級輕中量級 ★★☆	真是沒有意義~這種姿勢我要搞到四百都可以~看報紙他還自稱體脂只有6%~ 真是....全身沒線條的人敢說體脂6%~ ※本文於2007/2/6 上午 09:21:56修改※
16作者	bestnyc (Rock) ( )	2007/02/06 09:41:19	218.162.92.xxx
來自台中縣磅數 203.6磅發文 266 註冊 2004/10/23 量級輕中量級 ★★☆	看這篇~~歐尼爾的重訓~他都做深蹲的!!! 大歐的重量訓練 ※ [本文轉錄自 MiamiHeat 看板] 作者: DAING (Miami Heat) 看板: MiamiHeat 標題: [情報] 大歐的重量訓練時間: Tue Jun 27 00:00:13 2006 轉錄自HOOPCHINA，算是舊聞地獄特訓　　在來到熱火隊之後，歐尼爾就將他在洛杉磯的「24小時健身俱樂部」( 24-Hour Fitness Clubs )帶到了邁阿密，這是美國相當著名的一家全國連鎖的健身中心，這家公司的CEO馬克•馬斯特洛夫(Mark Mastrov)是歐尼爾的好友，而從2001年開始，歐尼爾也一直是這家公司的大股東之一。　　在離開洛杉磯之後，歐尼爾找不到他所喜歡的健身房，邁阿密的健身業並不像他想像的那麼發達，這裡的健身器材的尺寸相對於歐尼爾的尺寸來說都顯得太小，這就根本無法讓他達到自己理想的健身效果，於是他只能在邁阿密熱火隊的訓練房中委屈自己。但奧尼爾也並未因此放鬆自己的健身計劃，每天早上他還是按時來到熱火隊的訓練館進行鍛鍊，接下來他的時間屬於他的妻子和5個孩子，到了晚上，他會再來這裡鍛鍊一次。　　在這段時間裡，歐尼爾必須身處一群汗流浹背的大漢中間，呼吸著空氣中飄散的由各種體味混合而成的可怕的氣味，這讓我們的沙克先生實在難以忍受，因為他一直以來都是習慣於和自己的私人訓練師在單獨的健身房中訓練的，而設備相對簡陋的熱隊卻無法提供這樣的條件。馬斯特洛夫知道他的好朋友現在遇到了麻煩，而他正好可以利用自己的專長來幫助他，幫助他去贏得一向對身材頗為挑剔的邁阿密人的好感——要不然走在沙灘上，你可沒法掩蓋你肚子上的贅肉。　　在馬斯特洛夫的全力策劃下，他和歐尼爾在邁阿密開設了5家叫做「24小時沙克體育俱樂部」(24 Hour Fitness Shaq Sport Club)的健身中心，其中一家專屬於歐尼爾本人，裡面全是為他量身訂造的大號的健身設備、浴室、更衣室和電視機，歐尼爾每天早晨就在這裡和他的新任私人訓練師瑞安•奧利弗(Ryan Oliver )一起在一堆健身器械中開始一天的生活。上午9點吃完早餐，歐尼爾就驅車半個小時左右來到位於邁阿密市中心的「 24小時沙克體育俱樂部」，在此準時迎接他的是他的好搭檔——面無表情的瑞安•奧利弗和一堆冷若冰霜，鴉雀無聲的訓練器械，在和歐尼爾打了一聲招呼後，奧利弗就要開始對歐尼爾長達4個小時的「折磨」了。　　沙克的鐵臂　　一天的訓練會首先從臂部肌肉的練習開始，歐尼爾會用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會用較大的重量的來做5組槓鈴雙臂彎舉，來鍛鍊他上臂的肱二頭肌，一組要做10 次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅(約62公斤)到165磅(約75公斤)不等。到了第五組，奧利弗就會給歐尼爾裝上最大的重量，也就是165磅重的槓鈴，歐尼爾常常會在痛苦的吶喊聲中完成第50次的動作，不過一切還只是剛剛開始。　　大重量會有助於迅速增長歐尼爾的肌肉體積，接下來他還需要通過啞鈴單臂彎舉的動作來鍛鍊他的上臂肌肉的靈活性和雕琢肌肉的線條，這部分練習共分3組，每組要做12次，重量由45磅(約23公斤)到75磅(約34公斤)不等，動作放下時要慢，提起時則要迅速，具有爆發力，讓啞鈴的重量最大限度地壓迫二頭肌，直至肌肉充分膨脹充血為止。　　在做完上述兩種練習後，歐尼爾會感覺到他的二頭肌已經沒有什麼知覺了，似乎早已脫離身體而不復存在了，此時他會獲得10到12分鐘的休息時間，用運動飲料和香蕉來補充流失的水分和體力，和奧利弗談一下他的訓練感受。然後他還需要做3組，每組12次的雙臂平舉，來鍛鍊他的肱三頭肌，重量由55磅(約25公斤)到90磅(約41公斤)不等，仍舊是到肌肉感覺充分膨脹痠痛為止。這三種練習是歐尼爾固定的臂部肌肉練習，他便是從這些動作中獲得了一雙粗壯的胳膊，讓他在與任何對手的肉搏角力中都不會落於下風。　　沙克的鋼腿　　在臂部肌肉的訓練完成後，歐尼爾會休息30分鐘，然後就到了午餐時間，他會去吃一頓由奧利弗為他精心調配的午飯，補充運動後必需的營養。下午是歐尼爾的自由時間，他一般會去陪他的5個孩子，而在晚上7：00-9：00的兩個小時裡還有一次訓練在等著他，這次是腿部肌肉的練習。他會先在跑步機上慢跑30分鐘作為開始階段的熱身，然後是肩扛 180磅(約82公斤)和270磅(約122.5公斤)的槓鈴各做20次深蹲，在第40次深蹲站起後，奧尼爾的腿部肌肉就會完全興奮起來。此時大餐就開始了，歐尼爾需要做三組深蹲練習：　　第一組：奧利弗會把槓鈴的重量加到360磅(約164公斤，這個數字恰好是歐尼爾上賽季的體重)，歐尼爾將負重蹲起12次，每次的動作必須保證小腿肌肉可以接觸到大腿內側的肌肉為止。　　第二組：現在的槓鈴是450磅(約204公斤)，他必須扛上槓鈴不間斷地做10次深蹲，動作方面如果出現1次偷懶，他就必須在奧利弗面前加做2次來補償。　　第三組：開始前，歐尼爾會得到10-15分鐘的休息，接著最後的沖刺就開始了，他肩上的重量是550磅(約248公斤)，做6-8次深蹲，此時他的雙腿已經像灌了鉛一般的沉重，每次負重站起的一剎那，他都會感到大腿肌肉撕裂般的疼痛，但在冷酷的奧利弗的逼視下，他別無選擇，只能按照要求全力完成每個動作。　　不過深蹲只會關照大腿，奧利弗不會對歐尼爾悠閒的小腿熟視無睹的，半個小時的休息後，歐尼爾需要分別做5組，每組12次的坐姿舉小腿和負重提踵，重量由150磅(約67公斤)到280磅(約127公斤)不等。腿部訓練相當枯燥和繁重，但歐尼爾從來不敢怠慢，他知道他所喜歡的強力灌籃需要他有一雙強勁的鋼腿。　　沙克的虎背　　你可能並沒有看過歐尼爾的背部，不過那裡的肌肉絕對令你震撼，費舍爾說：「當沙克張開雙臂時，你就會從他背後看到一架波音747。」寬大健碩的背部肌肉也是歐尼爾驚人爆發力的一個重要動力源泉。你應該知道在2001-2002賽季，麥迪的背傷曾讓他一度陷入絕望，因為沒有健康的背部，就像飛機失去了雙翼。　　歐尼爾通常會用5組，每組10次的組合器械下拉和3組每組15次的槓鈴上舉來鍛鍊他的背肌，這兩組練習是迅速增長背部肌肉力量的最有效的方法，然後他還會在划船機上工作 20分鐘，這有助於延展背肌的寬度和與臂肌的協調性。　　這些訓練都非常乏味，所以歐尼爾給他的健身房添加了一點「小作料」——一套音響設備，用來在訓練中播放那些他所喜歡的激烈的搖滾樂。除此之外，歐尼爾還需要為自己在日復一日的苦練中找到新的挑戰來刺激自己的興趣，「我常常想像自己有阿諾德(施瓦辛格，7屆奧林匹亞先生)的胳膊，腹部則像羅尼(庫爾曼，1997年奧林匹亞先生)一樣棒，感覺自己無所不能，這會讓我鼓起勇氣去征服眼前似乎不可征服的重量。」　　沙克的熊腰　　在經過與一堆鐵塊的搏鬥之後，腰腹肌肉的訓練是歐尼爾所喜歡的，這部分內容裡完全沒有負重，甚至有點像是遊戲，不過強度也不低。歐尼爾需要躺在一個大圓球上，接奧利弗傳給他的籃球，可用雙手接，也可用單手接，接球的位置每次都會不同，可能是體側、頭後，也可能是胸前、腹上，要求是歐尼爾必須在接球的同時保持平衡，不能摔下圓球。　　這組練習主要是鍛鍊歐尼爾腰腹肌的平衡協調能力和柔韌性，這可以幫助他在籃下與對手肉搏時保持必要的平衡和靈活。1997-1998賽季，歐尼爾曾經遭受了嚴重的腰傷，在經過多位頂級專家的會診後，當時湖人隊的力量及體能訓練師吉姆•科塔(Jim Cotta)提出了用肌肉鍛鍊的方法來治療的方案，他採用的是「非穩定性器械訓練法」——就是那個光滑的大圓球，為了在上面保持穩定，歐尼爾包括腰腹肌在內的全身的肌肉都要活動起來，這個方法讓歐尼爾迅速恢復了健康，從此科塔成了歐尼爾最信任的訓練師，這位運動和醫學雙料博士的名言是「我並不想在健身房中折磨沙克，但如果我不這麼做，別人就會在籃球場上摺磨他。」。而現在，給歐尼爾展開高強度「地獄特訓」的就是照片中的那個貌不驚人的小個子——他的新任私人訓練師瑞安•奧利弗(Ryan Oliver)，他習慣於微笑著說：「沙克或許永遠也不會喜歡我，但只有這樣，他的對手才永遠也不會喜歡他。」　　歐尼爾一日食譜：　　9:00am早餐：先吃4到6個蛋白，來補充蛋白質，然後是一份豬柳蛋漢堡，外加一大杯果汁或脫脂牛奶。　　1:00pm午餐：主食是油煎火雞三明治或是雞肉蔬菜沙拉，飯後會來點小甜點。　　註：下午4點通常會打個盹(如果此時無故將他吵醒，後果自負)。著他會消滅掉幾塊煎到7分熟的上好牛排。在晚上6:00左右，就到了正餐時間——這會是他最為重視的一頓飯，因為這些食物將直接提供他在晚上的比賽中所需要的所有能量，他會扔掉他喜歡吃的三明治，飽飽地吃上一頓由大量新鮮蔬菜和水果組成的豐盛的晚餐，他最喜歡的是蘋果、橙子和葡萄。　　夜宵：在休賽期，他會在他豐富的夜生活之餘喝上一杯低度紅酒，外加一小塊4盎司的牛排，如果是在賽季中，他會在晚餐中多加一份烤雞，但在晚飯之後，他不會再吃任何東西。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.218.223
17作者	Dadafun (Dadafun) ( )	2007/02/06 10:49:11	137.186.189.xxx
來自北美洲磅數 28.6磅發文 61 註冊 2007/1/26 量級蠅量級 ☆	我本身也是打籃球的以前在高中的時候教練也會這樣訓練我們我記得他只要我們蹲到一定的程度(接近半蹲)就好反而不會要求我們蹲到底我也沒問他問什麼(怕被扁) 可是重點來了中鋒的訓練方式又跟我們不一樣(我是打二三號的) 教練會要求他們深蹲不蹲到底就會被譙得很慘所以我想應該是鋒衛球員需要的是爆發力和速度所以蹲一半而中鋒因為需要在禁區裡卡位下盤要壯要穩所以全蹲我的看法啦也不知道正不正確
18作者	martinyang (布蘭卡) ( )	2007/02/06 12:29:36	59.113.180.xxx
來自高雄市磅數 50.3磅發文 56 註冊 2004/11/27 量級雛量級 ★	要練起跳爆發力扛槓蹲跳就好了真正深蹲到210再拿出來炫燿吧~要臀部低於膝關節(健力標準蹲舉姿勢) 那個籃球員與其說蹲舉到不如說把重量輕微移動百思不解黑人為何會覺驚訝成那樣還貼在上面?? http://www.youtube.com/watch?v=Dwco3TFoQVQ 能蹲到這樣深又很重再貼上來吧....................
19作者	smart (Jaosn) ( )	2007/02/06 12:38:27	220.136.225.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	OK的啦... 身高越高...關節的負荷就越大... 尤其是蹲舉... 如果何老師可以150kg半蹲<大小腿呈90度>... 那就真的是超強啦... 不過畢竟籃球員不是健身達人... 能做史密斯210已經很猛了... 下背也要夠力才可以挺的起來... 期待何老師在球場上可以有好的表現就OK啦... 管他蹲多重... 對吧...
20作者	THRILLER (Michael Jackson) ( )	2007/02/06 12:47:54	61.58.53.xxx
來自嘉義市磅數 23.4磅發文 294 註冊 2006/1/17 量級蠅量級 ☆	Nick阿注音文改一下啦小心被送到嚇威宜呵呵= =

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