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請問:各位大大,健腹輪要練多久,才可練到站姿的??????

樓主: leoieo(leoieo)( male) 2004/10/24 11:37:26 218.171.88.xxx
來自 其他
磅數 5.3磅
∮本日壽星∮
發文 7
註冊 2004/10/23
量級 蠅量級
☆
我想練腹肌,不知道用這個有效果嗎??我練2個多禮拜,腰圍有變小一點,現在跪姿一天都拉30~40下左右,而站姿要怎麼練才辦的到???因為我看到會用站姿的人,腹肌都非常明顯和結實,可是又聽說練健腹輪很傷脊椎,不知道要不要繼續練下去/
回應
1作者 m09123456789 (布勒) ( male ) 2004/10/24 17:34:45 203.70.152.xxx
來自 屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
 滾輪是一種主要針對腹直肌訓練設計的健身器材,以直線往返的運動模式時主動肌群有腹直肌,闊背肌,大圓肌等；協動肌群及穩定肌群則幾乎涵蓋全身。

其訓練特色在以腹直肌的離心收縮做為訓練主軸,蓋腹直肌並非容易訓練的肌群,增加數種多元化的訓練模式可增強效果。

然其訓練建議姿勢為跪姿,因以直膝做此項訓練時會對下背部造成過大壓力。直膝滾輪運動經常為表演性質而非訓練常態。

至於要如何增加往返次數,可分二點說明
1.肌力方面
首重腹直肌的強化,再來就是全身肌力均需有所提昇。其實如要增強滾輪運動次數,最直接有效的方法就是多練滾輪,別操之過及,瓶頸的突破需要時間。
2.體重
請注意,滾輪為一身體負重的運動器材,體重越輕越容易做,能直膝做滾輪的人大多為瘦而結實的人,假設你的體重超過85公斤的話,務實一點O.K.!!!!!!!!

對初學者來說,它是一個能很快讓你練出腹肌的器具,初學者可搭配躺在地上的仰臥起坐,進階者可搭配上斜板一起使用;因為滾輪是屬於垂直用力,而仰臥起坐是水平用力,兩者同時進行,效果會更好.
2作者 attila38924122 (口是心非) ( male ) 2004/11/08 10:50:53 140.126.1.xxx
來自 桃園縣
磅數 98.1磅
發文 123
註冊 2004/7/31
量級 羽量級
★☆
 嗯!
又多了解了不少~
我可能要練很久才能用直膝作吧!
我認識一個就是用直膝作不小心商到脊椎!
所以還是一步步來比較好喲!
3作者 zxswqa (天童凱) ( male ) 2004/11/12 02:25:44 220.142.82.xxx
來自 台南縣
磅數 143.7磅
發文 93
註冊 2004/5/30
量級 輕量級
★★
 滾輪是一種主要針對腹直肌訓練設計的健身器材,以直線往返的運動模式時主動肌群有腹直肌,闊背肌,大圓肌等；協動肌群及穩定肌群則幾乎涵蓋全身。

其訓練特色在以腹直肌的離心收縮做為訓練主軸,蓋腹直肌並非容易訓練的肌群,增加數種多元化的訓練模式可增強效果。

然其訓練建議姿勢為跪姿,因以直膝做此項訓練時會對下背部造成過大壓力。直膝滾輪運動經常為表演性質而非訓練常態。

至於要如何增加往返次數,可分二點說明
1.肌力方面
首重腹直肌的強化,再來就是全身肌力均需有所提昇。其實如要增強滾輪運動次數,最直接有效的方法就是多練滾輪,別操之過及,瓶頸的突破需要時間。
2.體重
請注意,滾輪為一身體負重的運動器材,體重越輕越容易做,能直膝做滾輪的人大多為瘦而結實的人,假設你的體重超過85公斤的話,務實一點O.K.!!!!!!!!

對初學者來說,它是一個能很快讓你練出腹肌的器具,初學者可搭配躺在地上的仰臥起坐,進階者可搭配上斜板一起使用;因為滾輪是屬於垂直用力,而仰臥起坐是水平用力,兩者同時進行,效果會更好.
滾輪是一種主要針對腹直肌訓練設計的健身器材,以直線往返的運動模式時主動肌群有腹直肌,闊背肌,大圓肌等；協動肌群及穩定肌群則幾乎涵蓋全身。

其訓練特色在以腹直肌的離心收縮做為訓練主軸,蓋腹直肌並非容易訓練的肌群,增加數種多元化的訓練模式可增強效果。

然其訓練建議姿勢為跪姿,因以直膝做此項訓練時會對下背部造成過大壓力。直膝滾輪運動經常為表演性質而非訓練常態。

至於要如何增加往返次數,可分二點說明
1.肌力方面
首重腹直肌的強化,再來就是全身肌力均需有所提昇。其實如要增強滾輪運動次數,最直接有效的方法就是多練滾輪,別操之過及,瓶頸的突破需要時間。
2.體重
請注意,滾輪為一身體負重的運動器材,體重越輕越容易做,能直膝做滾輪的人大多為瘦而結實的人,假設你的體重超過85公斤的話,務實一點O.K.!!!!!!!!

對初學者來說,它是一個能很快讓你練出腹肌的器具,初學者可搭配躺在地上的仰臥起坐,進階者可搭配上斜板一起使用;因為滾輪是屬於垂直用力,而仰臥起坐是水平用力,兩者同時進行,效果會更好.
4作者 mucle_dada (Da Da) ( male ) 2004/11/28 01:24:56 220.142.39.xxx
來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
 站姿做滾輪對脊椎蠻損的尤其是末幾節,他所需要的肌肉也不只是腹肌還需要三角肌三頭肌和一些腿部的力量,其實並不用太過於去訓練,只要你平常練著練著身體的肌肉達到一種程度,自然而然你就會了,而且進步神速像我也是偶然發覺的,目前可以滾個十下沒問題~~
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5作者 jimmy (JIMMY) ( male ) 2004/11/28 10:15:55 61.223.31.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 其實以解剖學的關節動作來說,滾輪在向心收縮時的動作接近肩關節內收.就是有點像趴著作PULL OVER.所以主動肌是背擴肌.
因為脊柱屈曲的範圍很有限,所以腹肌幾乎是等長收縮,也就是說,他是屬於間接被刺激到的肌肉群.
所以用滾輪來訓練腹肌,同時你又對腹肌的控制很糟的話,就好像我們要透過FLY來訓練二頭肌一樣,不能說一點效果都沒有,但是其實很少..
而且,在動作時身體因為沒有支撐,軀幹在懸空的狀態下,是靠下背及腹肌來作支撐,因此與其說腹直肌是主動肌,還不如說是扮演穩定肌的角色.
再加上因為身體懸空又不穩定,其實對脊柱的壓力很大,很容易造成下背傷害.在現在很多的健身房裡面已經找不到有這種東西,同時也有越來越多的教練在建議不要使用滾輪..
其實運用一般的腹肌訓練器材已經足夠,假如你是在家的話,不彷先確定一下妳的仰臥起坐的動作是不是百分之一百正確.假如很標準的話,在現階段裡也可以達到腹肌結實的目標唷!
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