| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2004/10/27 23:59:43 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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跑步應還好吧
我做蹲舉跑步那麼多年(幾十年)
膝也沒受傷
正確的姿式加上好的跑步鞋
應該不會有問題
一般來說好的跑步機吸震的能力使膝不易受傷
快走一樣可以達到減脂的消果
要看你快走時的Target Heart Rate(依年紀不同,要去查表)
通常建議要走40-60分鐘才能達到良好的減脂消果
但減脂不能光靠有氧
食物控制非常的重要(澱粉類食物控制)
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| 2作者 |
yagnorts (阿達) (
) |
2004/10/28 02:43:30 |
163.28.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.6磅
發文 53
註冊 2004/5/31
量級 羽量級
★☆
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減脂的飲食控制不用控制油脂類嗎
脂肪的熱量比澱粉多吧
一包洋芋片的脂肪就四十公克以上了吧
嗯 當然一定要多作有氧啊
我也要減肚子
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2004/10/28 15:33:07 |
218.166.156.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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划步機 腳踏車也不錯 都是無壓力的有氧器械
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| 4作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/10/28 22:11:22 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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比較於澱粉類食物
身體較不易吸收脂肪
除了單糖能直接吸收外
澱粉類食物是最容易消化吸收的食物
澱粉類在口中的口水中便開始分解
身體要利用食物
是要先分解成小分子
後再組合成身體所要的結構
並不是說吃什麼就會長什麼
身體的脂肪多半是由過多的能量轉換
而大部分都是澱粉類食物(澱粉類是身體能量主要來源)
蛋白質類比澱粉類難消化
脂肪又更難消化被身體利用
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| 5作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/10/28 22:13:48 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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補充一下
不是說不要控制脂肪類食物
脂肪類食物也要控制
但澱粉類食物影響較大
能兩者都控制是最好
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| 6作者 |
ljs538258 (剛) (
) |
2004/10/29 01:27:12 |
218.162.86.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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游泳阿!唯一的缺點就是膝蓋沒有承受什麼壓力,不能幫助鈣質吸收!
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| 7作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/10/30 00:48:19 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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嗯
我上次看到一報導
說游泳因在無重力狀態
甚至會造成骨骼的鈣質流失
和太空人的鈣質流失的道理是一樣的
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| 8作者 |
ZZZGHOST (小榆) (
) |
2004/10/30 09:59:59 |
61.62.49.xxx |
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有那種不用花錢的運動嗎?
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| 9作者 |
T0334095 (Isaac) (
) |
2004/10/31 03:48:34 |
210.66.245.xxx |
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來自 新北市
磅數 609.8磅
發文 267
註冊 2004/8/11
量級 中重量級
★★★☆
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有效的方法很多
但持之以恆才是最重要的
像現在
冬天到了
還要控制飲食
那種飢寒交迫的滋味可真是不好受呀
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| 10作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2004/10/31 22:37:41 |
61.62.49.xxx |
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可以建議哪些有效運動嗎?最好不用錢
我比較享受屁股跟大腿
請告訴我一下囉 我會持之以痕 雖然我要聯考>"<
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| 11作者 |
kent2004 (黃金太陽) (
) |
2004/11/01 03:25:47 |
203.95.200.xxx |
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來自 台北市
磅數 106.5磅
發文 86
註冊 2004/9/6 下
量級 羽量級
★☆
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游泳對於想大量消耗脂肪的人來說是最好的，而且又可雕塑出完美的線條，運動中會產生的運動傷害也相對的低很多。如果想要瘦臀部或者是大腿，游泳也是很好的選擇，所有有氧運動當中，我最喜歡游泳。
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| 12作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2004/11/01 06:45:34 |
218.35.35.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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游泳不是在無重力狀態下喔!! 算是一種低度阻力的有氧運動! 對復健中的運動員是很不錯的運動!!
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| 13作者 |
jason (Jay) (
) |
2004/11/01 11:56:57 |
141.153.142.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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阻力不是重力
有無重力不是重點
重點是骨骼需要重力或是強度到達一定程度的抗力刺激
才會吸收鈣質
增加骨骼的密度
根據那篇報導
對游泳選手做追蹤研究
發現鈣質的流失
情形和對太空人的驗究結果相似
但前提是游很多
如果不游很多
鈣質流失不會很明顯
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| 14作者 |
chien72185 (George) (
) |
2004/11/04 02:57:11 |
203.73.237.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 21.5磅
發文 23
註冊 2004/11/2
量級 蠅量級
☆
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有氧蠻有效的,跑步效果不好會傷害到膝關節,建議改為快走就可以,注意做任何運動都不要有間斷,要就一次做到完在休息,脂肪是運動後15-16分鐘開始燃燒..
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