| 1作者 |
 阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/10/11 20:46:23 |
61.222.60.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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讓腰部貼平不會拱腰，有些人還習慣將雙腳在空中交叉..
會牽動及鍛鍊到的地方不同，向內偏向三角前束上端接近斜方肌處，向外則
對三角前及中有影響，另外手的握距亦有差別，都試看看是最好..
阿聖
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| 2作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2004/10/12 05:14:18 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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不是很懂....那腳應該怎麼放效果比較好..?
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| 3作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/10/12 06:46:56 |
24.81.192.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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不論bodybuilding or powerlifting, 做bench press 的時候腳應該放在地上﹐這樣會比較安全。
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| 4作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/10/12 12:00:46 |
202.39.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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補充一點,,
就像阿聖大大說的,,讓腰部貼平不會拱腰,,主要是不讓腰椎出到力,,以免受傷!!!
我想我椎間盤突出的宿疾跟臥推脫離不了關西,認何動作都是日積月累造成的,
現在我在做bench press也都是抬腳,雖然不能做很重,但對胸部的刺激比較有感覺,,除非你保證不會用到腰力,或擊上種訓腰帶,才把腿平貼在地面,,否則很容易受傷~~參考
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| 5作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2004/10/12 13:21:09 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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真的,很多人都已經在做上胸了.可是依然拼命拱腰,結果角度又變平了,依然刺激不到上胸
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| 6作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2004/10/13 11:00:16 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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聽你們這麼說,我開始害怕使用大重量訓練了...
ps.小元你怎麼copy別人的
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| 7作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/10/13 11:12:36 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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大重量不是不好，而是要懂得拿捏及事前準備，若掌握的好，大重量會幫助你進步的更快，但前提是你有充分準備！至於準備哪些...暖身、伸展、護具、訓練角度、器材、同伴都是要注意的點！
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| 8作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2004/10/13 11:51:49 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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嗯嗯,了解,謝謝了
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| 9作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2004/10/13 13:51:52 |
163.28.112.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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剛開始接觸臥推的時候,一些前輩都會將腰拱起來做
我問他們為什麼要這樣做,他們說是比較好做
可是就我個人練到現在來說,我覺得背貼平板子胸肌比較有感覺
我之前兩腿放地面的時候推舉最多是80公斤5下
也練了一陣子,胸肌的感覺到不會很明顯
但是將腿放在凳子上只剩下70公斤5~6下左右
做完的隔天發現胸肌的內側(我握比較窄)很酸痛
感覺很確實,所以我現在都改成腿放在鄧子上
但是重量會少個10~15公斤
因為我也怕受傷
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