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樓主:

2007/10/01 13:39:46

163.28.48.xxx

來自台中市
磅數 39.5磅
發文 39
註冊 2006/11/3
量級雛量級
★

173cm體重73公斤=163磅
一日所需熱量 163*16=2600(卡)
一日所需蛋白 163*1.0=170(g)

時間: 8;10;12;15;19;23 時
----------------------------------
8:00
早餐:水煮蛋白*2 (15卡.5g/顆)
全麥麵包*2 (65卡/片)
鮪魚片罐頭 (60卡.6g.4g/30g) [200卡.蛋白19g.脂肪13g/100g] (170g/罐)
脫脂牛奶 (88卡.8g.0g/200c.c.)
香蕉 100(卡/根)

熱量 :30+130+60+88+100=405卡
蛋白質:5+6+8=20g
----------------------------------
10:00
早點:全麥麵包
----------------------------------
12:00
午餐:便當約800卡牛肉炒飯+地瓜葉or叉燒飯
香蕉 100(卡/根)

熱量 :800+100=900卡
蛋白質:約20g...?
----------------------------------
15:00
午點:脫脂牛奶 (88卡.8g.0g/200c.c)

熱量 :88卡
蛋白質:8g
----------------------------------
19:00
晚餐:便當約800卡牛肉麵or牛肉炒飯+地瓜葉or叉燒飯
香蕉 100(卡/根)

熱量 :800+100=900卡
蛋白質:約20g...?
----------------------------------
22:00
全麥土司兩片65*2=130
----------------------------------

23:00
晚點:脫脂牛奶 (88卡.8g.0g/200c.c)

熱量 :88卡
蛋白質:8g
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總熱量:405+900+88+900+130+88=2500 還需:2600-2500=100(卡)
總蛋白:20+20+8+20+8=76 還需:170-76=94(g)...差了一倍多...

自己一天所吃大概如上,發現熱量和蛋白質攝取好像還有段差距
請各位前輩給些建議,多謝!

※本文於2007/10/1 下午 09:59:40修改※

回應

1作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/10/01 17:16:31	59.113.53.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	你是要減重還是要增重阿你這種吃法一般是在減重的排法你的10:00那個早點怎麼沒有熱量 700卡的便當份量不多耶一個排骨或雞腿便當差不多都在800卡左右了你的蔬菜類好像不夠
2作者	jw3200 (阿雲) ( )	2007/10/01 19:49:24	163.28.48.xxx
來自台中市磅數 39.5磅發文 39 註冊 2006/11/3 量級雛量級 ★	請問想要增重還要再吃什麼呢? 這樣吃我感覺已經吃不太下的了尤其是12點19點吃到蠻撐的因為住宿蔬菜類我是想買花椰菜來用蒸的吃可是不太方便
3作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2007/10/01 20:10:14	211.74.113.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	真的不知道怎麼吃的話那你早餐就乾脆吃全麥吐司加花生醬(吉比) 蛋白質和熱量一定夠(我隨便吃就5、6片還加上牛奶<--裡面還有阿華田加麥片) 隨便吃馬也夠 ※本文於2007/10/1 下午 08:15:21修改※
4作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/10/01 23:17:11	122.123.212.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	你要增重的話就不用這樣吃啦改成吃ㄧ些熱量比較高的但是份量比較少的食物建議你去查一下食物代換表你先把你每日所需攝取的三大營養素分配比例和份量(克數)抓出來抓出來後先從醣類去分配蔬果奶類最後再把剩的醣類分到主食類去然後用同樣的方式分配蛋白質和脂肪最後參考食物代換表看看要安排吃些什麼食物
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5作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/10/01 23:18:48	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	看樓主的身材應該算大隻了~ 還要繼續增重阿! 那肌肉量應該很可觀喔~ 可否貼個圖上來"養眼"一下阿?
6作者	godzilla (吃飽飽) ( )	2007/10/02 00:00:40	218.175.73.xxx
來自其他磅數 345.2磅發文 315 註冊 2005/4/13 量級中量級 ★★★	脫脂牛奶換成乳清_不就解決了嘛~

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