1作者 |
fyplace (阿卡) (
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2007/10/04 07:23:15 |
163.27.52.xxx |
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來自 嘉義縣 磅數 155.9磅 發文 224 註冊 2005/9/26 量級 輕量級 ★★
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2作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
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2007/10/04 08:31:20 |
59.125.149.xxx |
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 來自 高雄市 磅數 685.4磅 發文 613 註冊 2007/4/16 量級 中重量級 ★★★☆
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晚上應該還是要吃正餐吧.你正餐不吃卻想喝增重乳清好像有點本末倒置耶.建議晚上9點以後不要進食或訓練日睡前增加喝低脂乳清.因為營養不夠肌肉也大不起來阿.至於腹肌..你的情形跟我滿類似的都是隱約看到而已.不外乎是勤做有氧加飲食控制.我自己是有氧做不夠(一週才2次每次40分鐘)又愛吃..給你個反面教材做參考囉^^
建議你的胸肌應該要再加強喔.啞鈴上斜臥推+槓鈴臥推+平臥啞鈴飛鳥+雙槓撐體各4組.我的課表給你參考加油囉!!!
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3作者 |
askker (閱讀是享受) (
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2007/10/04 08:56:21 |
122.126.82.xxx |
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來自 新北市 磅數 166.8磅 發文 323 註冊 2007/4/28 量級 輕量級 ★★
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晚餐只吃青菜跟水果
那你就缺乏澱粉,蛋白質,脂質三大營養素與主要熱量來源
晚上當然容易餓
餓肚子大部分都是消耗到肝醣而不是脂肪
並且會促進你下次進食更容易儲存成脂肪
如果餓肚子就可以減脂那版上一大堆網友何必辛苦的做有氧運動呢
捨棄正餐不吃卻去吃昂貴的補充品
賺錢很辛苦呢
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4作者 |
spicygui (武桑) (
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2007/10/04 10:12:17 |
124.8.0.xxx |
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來自 新北市 磅數 15.9磅 發文 37 註冊 2005/6/16 量級 蠅量級 ☆
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要是問我吃什麼這個問題~我是當然回答學2F計老大餐餐吃牛肉就對了!哈哈
其他外加水煮青菜水煮蛋和糙米飯囉~
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5作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
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2007/10/04 12:13:58 |
59.125.149.xxx |
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 來自 高雄市 磅數 685.4磅 發文 613 註冊 2007/4/16 量級 中重量級 ★★★☆
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哇哈哈王老闆...偶這次的美國沙朗幫偶準備好了沒阿..每次偶女兒跟兒子都很諂媚的說"把拔做的牛排跟外面一樣好吃"...害羞=.="...兒女那麼捧場害偶又不得不一次一次跟你買下去..小朋友又要出走2張嚕><" ※本文於2007/10/4 下午 12:25:20修改※
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6作者 |
warrant1103 (ansel) (
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2007/10/04 14:02:10 |
67.15.183.xxx |
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 來自 新北市 磅數 375.7磅 發文 63 註冊 2003/9/26 量級 中量級 ★★★
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那小弟,想再請問一下...如果3餐正常中間中間肚子餓會煮雞胸肉或牛排吃只是晚上過6點之後就不吃油,運動保持做二休一,那我應該要喝高蛋白還是增重蛋白呢?
感謝上面各位大大的回答
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7作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/10/04 14:28:26 |
59.125.149.xxx |
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 來自 高雄市 磅數 685.4磅 發文 613 註冊 2007/4/16 量級 中重量級 ★★★☆
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那我建議當然是低脂乳清了.除非你真的練很勤否則很可能高熱量乳清又轉成脂肪回到你身上喔.
推薦你on乳清啦..如果經濟許可bsn乳清更好喝喔.
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8作者 |
小致 (耐操比特犬) (
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2007/10/04 14:50:24 |
59.113.48.xxx |
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 來自 台南市 磅數 761.7磅 發文 584 註冊 2005/4/12 量級 重量級 ★★★★
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一般建議還是純乳清就好了
增重乳清熱量真的很高
飲食不注意或是運動量不夠
脂肪就上 痛 大大 講的 又會 回到你身上啦
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9作者 |
steven0648 (steven晟) (
) |
2007/10/04 20:55:03 |
220.130.1.xxx |
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來自 台北市 磅數 53.6磅 發文 66 註冊 2007/6/23 量級 雛量級 ★
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回應樓主的問題:
小弟個人的體質偏瘦弱,不容易增重.如果樓主跟小弟一樣的話,我覺得乳清與增重乳清你都可以一起使用.乳清於剛起床以及運動後使用;增重乳清除蛋白質外,可以當作餐與餐之間碳水化合物的熱量補充.如果覺得這樣太花錢,增重乳清可以改成阿華田+乳清.儘管如此,如同上面幾位前輩所言,還是必須以正餐為主.
至於哪邊需要加強?看樓主的照片,應該跟小弟一樣都是剛起步的健身新手.像我們這樣的身材,對於教練與其他高手前輩來說,根本沒有所謂[哪邊需要加強]的問題,而是所有地方都需要加強><其實樓主只要專心好好鍛鍊自己,先把整體肌肉都練大就好,別想太多,這樣比較不會患得患失.
[哪邊需要加強]的問題,從文字學來看,是屬於進階者的問題.
我們都加油^^
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10作者 |
warrant1103 (ansel) (
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2007/10/04 22:25:41 |
64.62.138.xxx |
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 來自 新北市 磅數 375.7磅 發文 63 註冊 2003/9/26 量級 中量級 ★★★
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感謝各位大大的回答
小弟知道該怎麼做了
等過幾個月在來分享成果^^
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