鐵克健身網Take'sBodyGYM -練了快一年的成果

樓主:

2007/03/31 07:49:06

61.217.97.xxx

來自花蓮縣
磅數 31.2磅
發文 13
註冊 2006/9/23
量級雛量級
★

我上一年的體重是68公斤經過這段時間的摧殘後身高當然不變170cm 體重80kg

本來最佳的狀態是應該保持在76公斤的但因為太愛亂吃東西所以變的有點胖

變成80公斤請問各位大大我練的狀況也給各位看看吧

我都是下午下課跑步在學校跑差不多快50分鐘之後到操場有單槓的地方做3組運動

1.伏地挺身 50下 2.在雙槓上練三頭 10下 3.拉單槓 6下做了3回合

之後回家休息吃完晚餐休息個1個小時半之後做重訓

1.舉啞玲22磅 50下(有三組動作 1.二頭訓練 2.背肌訓練 3.三頭訓練) 2.仰臥起坐 50下

我照我叔叔說的方法練仰臥起坐方法是一定要先躺下整隻手臂向前伸直腳拱起至45度

起身時不用完全緊貼在膝蓋上至少停了三秒下去也是慢慢的差不多也是三秒

晚上的重訓夠我累了也是3組有體力的話我會增加1組

我想問各位大大吃完飯後1小時半練會不會傷到胃ㄚ?

我現在的體重降了3公斤 77公斤請各為多多指教

我會再貼幾個圖的

回應

1作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2007/03/31 11:19:53	220.131.70.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	舉啞玲22磅 50下!!! 次數會不會太多阿?? 次數這麼多不如重量增加一些對肌肉刺激比較有幫助仰臥起坐起身時盡量貼緊前面而下去時不要讓背部躺平這樣對腹部刺激會更大你不彷參考看看說的像專業吃的像專業但是訓練不像專業
2作者	rollinggo (平均) ( )	2007/03/31 20:11:27	61.217.96.xxx
來自花蓮縣磅數 31.2磅發文 13 註冊 2006/9/23 量級雛量級 ★	回 dennis 多謝我會試看看的順便一問重量增加的話肌肉也會隨之變大嗎? 我所說的重量是訓練器具的重量不是身體的重量!
3作者	arthurch (白褲) ( )	2007/03/31 22:48:30	220.133.126.xxx
來自新北市磅數 33.4磅發文 21 註冊 2006/4/29 量級雛量級 ★	首先您要減脂的話，修線條！慢跑50分鐘還不賴啦！建議先做重訓，後再去慢跑50分鐘，這樣比較好。這點您可以參考一下站內的「文章」的減脂部份。再來，我覺得伏地挺身做50下，您可以把它當暖身就好。其餘的訓練，若您是在家練的話，練二、三頭都相當ok啦！但是可以買一組可以任意加重量的啞玲！
4作者	374111 (阿廷) ( )	2007/04/06 17:22:21	220.133.248.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	加油喔.繼續努力.你會成功的

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