鐵克健身網Take'sBodyGYM -solomon的訓練日記(33) 德國壯漢訓練法 胸部+背部

樓主:

2002/11/13 23:56:52

61.216.253.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

大家好
今天是做胸部的訓練情形如下
第1個動作是平板史密斯胸推(重量僅供參考)11組
今天也是又遇到有人要跟我們一起練所以在時間是又不能拿捏只能順其自然好險今天只有4人今天我的重量用的是77KG 上星期可以87KG是因為有5個人做休息時間較長所以可以用比較重今天只有4人休息時間所短了所以就用平常的重量就這樣做到第2組的時候胸部開始鼓漲一直到第7組左右開始有力竭的情況發生第8組後就要人補2下了第9第10組更是做不到10下不過過程中節奏控制的很好雖然第5組後開始做半程動作但還是掌握節奏要點4 0 2做完感覺很好強度應該是夠了

第2個動作是滑輪下拉 10組
這動作選了上星期的重量後開始練習過程中一樣保持4 0 2節奏情況很好一直到第9組的時候加一格重量第10組也是我想下次可以提前在第6組就加重看看

第3個動作是上斜史密斯胸推3組
本來是要做啞鈴的剛好做史密斯的那個人離開了器材於是趕快跑過去做這個動作選好重量後開始練習不過這次我做了全程的動作企圖改變動作行程來達到刺激上胸的目的我把槓鈴碰到胸部再舉起感覺喔很無力因為力氣都用光了不過我覺得還是有達到練習的目的算成功

機器坐姿划船(窄握BAR向下)3組
上星期的狀況比較好可以做比較重這次做的比上次還輕一格而且只做10下不過還是感覺很好做到第3組有力竭的情況發生同伴補了3下做完這個練習
以上就是今天的練習
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回應

1作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/11/14 16:36:32	61.223.57.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	機械坐姿滑船,怕怕..... 一個多月前,趕時間一樣的重量,縮短了近半的操作時間結果就是腰扭到,痛得要死到現在,我還怕怕的,不敢碰那一台機械
2作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/14 19:01:40	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你沒有調整好嗎應該會有一個可以頂住胸部的東西吧我現在的訓練都是慢慢的注意肌肉的收縮小心阿好點沒阿
3作者	take (胖胖) ( )	2002/11/14 22:59:35	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	阿呆,受傷只是一時不小心,再做一次,慢慢來!

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