| 1作者 |
 boblam (Bob the BOdyBuilder!) (
) |
2004/10/17 14:32:41 |
202.40.200.xxx |
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來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★
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如果只要幾天就練得好,就沒有人在這裡討論了~
大運動量好,可以使三分鐘熱度加速到三秒鐘...
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| 2作者 |
jack69352002 (重型裝甲) (
) |
2004/10/17 15:01:26 |
61.230.166.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆
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初學者剛開始慢慢練就好了啦!!不要急...
要不然受傷就不用練了啊!!!
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| 3作者 |
max666moon (max) (
) |
2004/10/17 16:29:41 |
218.34.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 3.6磅
發文 3
註冊 2004/1/7 下
量級 蠅量級
☆
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初學者..不要太侷限著重量..給你一個方法可以參考看看
重量輕一點次數多一點例如胸部推舉我ㄉ話都是
第一組20公斤35個..第二組30公斤20到25個..第三組40公斤15到20個
第四組50公斤8到12個三組然後降到30公斤10到15個這樣..再來的上胸跟下胸
都是用20到30公斤各10組每組10到15個不一定但一定是力竭.
這ㄍ方方式把你ㄉ底子先打好以後要用大重量訓練的話才不會受傷.肌肉也比較留的住.可以試試看.
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| 4作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2004/10/17 16:30:54 |
163.28.112.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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就以小弟我的經驗
一開始如果完全沒有任何健身的經驗,平時也沒在運動
那一開始應該要用稍微輕一點的重量,每組至少可以做個12下
多做幾組,培養肌耐力
記得我剛始練的時候同一個部位做個4組肌肉就沒力了
另外,可以搭配跑步,先練好體能
等體力夠了,要做大重量,或大運動量都會有比較好的成果
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| 5作者 |
bbdd3628 (bbdd3628) (
) |
2004/10/19 02:11:45 |
221.203.120.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 155.4磅
發文 134
註冊 2004/9/13
量級 輕量級
★★
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谢谢各位的赐教，小弟受益非浅
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| 6作者 |
dama (大馬) (
) |
2004/10/19 14:06:40 |
219.68.128.xxx |
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來自 台中市
磅數 87.9磅
發文 57
註冊 2002/12/4
量級 羽量級
★☆
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建議初學者一開始每種基本器材都要學會怎麼用,不要急於求成,練健身健美不是短時間內就可以練好的,而且健美的三大要素一定要遵守.
訓練的話,剛開始的3個月
1.每週大概三次
2.每次的課程應該抱括全身個部位的肌肉訓練,尤其是大肌肉群.
3.每個部位的肌肉群選擇一個動作
4.每個動作做1~2組或2~3組不等
5.每組訓練8~12次,組間間歇儘量維持在90~120秒左右
6.每部位肌肉總組數:2~4
先體會一下健身訓練的節奏,呼吸方法,動作的確實性,肌肉充血後的腫脹感和訓練後的酸痛的感覺等
加油吧!
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