| 1作者 |
 tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/10/13 20:05:09 |
203.73.17.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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只要有練到你就算睡前再喝都沒差，沒練到你就算邊做喝
也沒用，不過你做完還要跑步的話建議你做到快完時就邊
做邊喝吧(免得跑步時肚子鼓鼓的)
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| 2作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/10/13 21:15:12 |
218.165.84.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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可以重訓完先喝，休息一下再做有氧，重訓完30分內是蛋白質補充的黃金時間
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| 3作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2007/10/13 23:52:48 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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重訊時要做到力竭，使肌肉達到需要修補的狀態
再配合蛋白質的攝取!會有更好的效果喔!
F.Y.I.
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| 4作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/10/13 23:57:40 |
218.175.233.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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怎麼沒有人擔心喝下去的蛋白質被當做熱量消耗掉了呢....
重訓完後照理說血液中的血糖及肌肉的肝糖應該都消耗至一定程度
邊做邊喝或是喝完再做有氧....蛋白質還沒被吸收就被代謝掉了?
如果我有說錯 希望了解的人能幫我解答一下唷 ^^※本文於2007/10/13 下午 11:57:47修改※
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| 5作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2007/10/14 01:13:08 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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應該是會喔~所以還是要吃其他東西阿!
不過熱量上要控制~不然吃的比消耗的多!
有養運動就失去意義了!因為多餘的熱量還是囤積了!
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| 6作者 |
VANIDU (瓦尼杜) (
) |
2007/10/14 01:44:42 |
219.86.120.xxx |
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來自 台中市
磅數 202.9磅
發文 132
註冊 2005/6/15
量級 輕中量級
★★☆
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Dear X明X
重訓後,
血液清除肌肉中疲勞的代謝物質
並將養分運送至肌肉中作為修復
可以在運動後1小時內~補充為宜
以乳清蛋白較易人體吸收
若whey protein高量充填...
一日內可分為多次補充~避免吸收效率不佳
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| 7作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/10/14 01:57:47 |
219.68.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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花了一點時間去翻閱運動生理學的文章
發現很少有文章提到運動中對於胺基酸和蛋白質的消耗
當我反覆的看這些文章的時候發現一件事情,不管是高強度或是低強渡的運動,所消耗的能量中,醣類和脂肪的所佔的比例加起來的總合幾乎接近百分之百,也就是說雖然不敢說蛋白質或胺基酸在運動中的消耗量為零,但是其消耗量卻是非常非常低的,至少低到可以忽略掉
所以個人認為,很多擔心做有氧運動會流失掉肌肉或蛋白質的朋友,其實是過度的擔心了,雖然說氨基酸也許在運動中會被用掉一點,但是用掉的量其實少到一個不行,所以不用擔心說在運動中喝乳清會不會在還沒有被送到肌肉中之前就被消耗掉
對於人體來說蛋白質遠比脂肪和醣類來得珍貴的多,所以基於維持生命的本能,除非萬不得已,否則的話,人體都會儘可能的把蛋白質的消耗降到最低,而以醣類和脂肪作為主要能量來源,要讓體內的蛋白質大量被消耗,除非是像非洲鬧飢荒的饑民一樣長時間只能挖草根啃樹皮果腹才有可能,不然在台灣這種食物充足的地方,粉難粉難啊!
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| 8作者 |
www88996g (☆明☆) (
) |
2007/10/14 13:29:49 |
218.160.34.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.2磅
發文 87
註冊 2007/6/16
量級 羽量級
★☆
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那麼請問一下我是要在重訓完在喝就好，還是有氧完在喝就好？
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| 9作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/10/14 18:10:50 |
219.68.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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一般都是重訓完以後喝,因為剛重訓完肌肉還在充血
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| 10作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2007/10/16 08:18:02 |
59.115.202.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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在運動完後45分鐘內喝是最好的時段
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