鐵克健身網Take'sBodyGYM -運動選手蛋白質需求量~

樓主:

2007/10/14 01:50:57

219.86.120.xxx

來自台中市
磅數 202.9磅
發文 132
註冊 2005/6/15
量級輕中量級
★★☆

資料參考自~運動營養~課堂講義

不同型態選手~每日蛋白質需求
一般人: 0.8 g/kg BW(每公斤體重)
肌力型: 1.5-1.8 g/kg BW
耐力型: 1.1-1.4/kg BW

體重控制時期: 1.4-1.8/kg BW (避免肌肉流失)
高強度間歇型運動: 1.4-1.7/kg BW
青少年:上述總量加10%

書上說:每日不宜超過2.0/kg BW
但是觀察優秀的健美選手~攝取量>2.5/kg BW

以上僅供參考...還需斟酌使用~若身體有病症~瓔詢問醫師~避免造成身體代謝負擔

回應

1作者	6711793 (6711793) ( )	2007/10/16 18:13:13	59.112.47.xxx
來自新北市磅數 36.2磅發文 80 註冊 2006/8/16 量級雛量級 ★	我的食用方法，我都是減半，擔心食用過量，過多造成腎臟負擔，如因練建身返傷害身體，那就得不常失。照正常量的一半食用，我其他如基酸..支連胺基酸..乳清也都是食用半量。

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