鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2007/04/21 00:10:04

218.163.231.xxx

來自彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級中量級
★★★

時間：2007年3月底，地點：彰化健身房，影片內容：130KG蹲舉。 (備註：蹲舉時對面正在打小孩，真令人尷尬~"~)

特此感謝拓海哥，因為知道小弟習慣不繫腰帶不穿鞋，怕小弟傷到腰，所以一直幫小弟搔搔癢，
讓小弟注意腰部姿勢，呵呵~

第一段

第二段，不扛槓的動作練習

第三段

回應

1作者	johnny_leo (Johnny) ( )	2007/04/21 00:34:57	218.170.2.xxx
來自台中縣磅數 353.9磅發文 424 註冊 2006/5/12 量級中量級 ★★★	Gototuba 兄的深蹲還蠻標準的呀！不過我無法想像沒有穿鞋的感覺，腳底板不會很痛嗎？我最近也在開始在體會深蹲的快感，練得確實的話，真得是"下半身"的肌肉群都活了過來！深蹲真是太好了，我怕以後蹲不到怎麼辦呀.....
2作者	hu6622t (PM) ( )	2007/04/21 02:33:44	59.112.26.xxx
來自台北市磅數 311.4磅發文 535 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	不錯不錯真男人有兩個小意見 1.槓似乎可以再下放一點,對脖子壓力會比較小 2.可以再蹲深一點加油很熱血
3作者	a0822 (eric) ( )	2007/04/21 18:28:20	220.131.59.xxx
來自新北市磅數 30磅發文 31 註冊 2007/4/1 下量級蠅量級 ☆	哇~~~!!! 輝哥實在太帥了~~!! 加油~~~給你拍拍手!!!讚
4作者	m2166990 (狗狗) ( )	2007/04/21 18:31:18	220.132.183.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	哇~~~~強我的極限才90磅~~ 讓人大開眼界而且站得很穩不用史密斯也能做大重量訓練了~~~~
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5作者	strong6210 (查理) ( )	2007/04/21 20:43:52	123.192.148.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	一個小建議喔膝蓋盡量不要超過腳尖喔 GOGOGO
6作者	kee32 (kee) ( )	2007/04/21 22:05:59	59.121.114.xxx
來自桃園縣磅數 184.4磅發文 322 註冊 2007/1/2 下量級輕量級 ★★	其實我很想問腳尖這問題深蹲的動作是不是和每個人的骨骼構造有關係因為我不管怎麼試，膝蓋一定會超過腳尖，因為不這樣就會整個人往後倒　＞＿＜既使不負重，我怎麼試都沒辦法不超過腳尖(全蹲的狀況下) 和扁平足有關係嗎？
7作者	f19455491 (河馬皮皮) ( )	2007/04/21 23:18:12	125.224.225.xxx
來自新北市磅數 58磅發文 17 註冊 2007/3/18 量級雛量級 ★	如果可以的話,請在腳後跟墊兩個槓片或是厚度相當的東西,以防止向後頃倒
8作者	12345 (matt72178) ( )	2007/04/22 03:41:26	24.84.128.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	查理和PM 的建議很有用。你膝蓋超過腳尖﹐不是你腿沒有力﹐而是core muscle groups 不強﹐或是你鋼鈴放得太高﹐導致身體向前傾斜。正確鋼鈴是放在斜方中部﹐不是放在頸部。我可以提供一個小小方法給你練習﹐就是正面貼著鏡子來蹲﹐初時做會有些困難﹐你不需要負重﹐慢慢可以改善你的姿勢。
9作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/04/22 14:57:38	218.174.196.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	謝謝各位大大的指教~^^" 所謂的core muscle是指下背的部份嗎? 如果是的話~看來我真的得好好加強下背了~"~。其實也是因為我很少練下背，所以我後來索性蹲舉就不繫腰帶，讓自己習慣下背直接接受蹲舉重量，和腿部一起練=..=? 至於膝蓋和放槓的位置，我下次會多注意一點~ 但是蹲不夠下去這部份，我在想是不是和我沒有"放"臀部(或下背)有關? 因為我蹲到股二頭碰到小腿後，再下去股四頭就會有被拉扯的怪怪感覺耶，如果要再下去就只有再放臀部而已了，是要蹲到放臀部嗎???下次我再試試還有，不好意思再問一個，貼著鏡子練是鼻子有碰到鼻子那樣嗎?還是要有距離的面對鏡子??? 謝謝大家，我會再傾心研究蹲舉的最終奧義的!!!加油加油!!!
10作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/04/22 15:00:52	218.174.196.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	更正，我剛剛又看了一次影片，我第三段那段影片的確沒蹲下去。歹勢歹勢~"~
11作者	374111 (阿廷) ( )	2007/04/22 16:44:10	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	強喔.130KG的蹲舉.真猛喔.不過..還是要建議你最好綁個腰帶.穿鞋子.這樣比較不會受傷阿.必竟健身是一輩子的事阿
12作者	12345 (matt72178) ( )	2007/04/23 01:59:37	216.129.93.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	Gototuba, 1) 核心肌群(core muscles)主要包括多裂肌(multifidus)，豎脊肌(erector spinae)；腹外斜肌 (external oblique)，腹橫肌(transversus abdominis)和腹直肌(rectus abdominis)。每一個動作如坐下﹐走路﹐彎身都依靠這組肌群來平衡身體﹐支撐脊柱。 2) 只需要腳尖碰著鏡子/牆﹐蹲下的時候膝蓋亦碰到鏡子/牆。 P.S. 下次可以影全身﹐因為看不到你的腳根位置﹐亦需要留意整個"腳板"要貼在地上﹐盡量避免腳根離地(這點蹲舉者本身很難察覺)。
13作者	sp99700 (征) ( )	2007/04/23 09:33:28	220.143.42.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	真是太厲害gototuba(山村猶有讀書聲)大大~~!! 看了影片之後小弟有點憂心~~## 您做槓鈴深蹲時如果可以的話可以穿舉重鞋OR川護膝護腳的東西會比較安全呦~~@@ 抱歉啦因為同樣身為健身的愛好者彼此希望大家都能練的更好更快樂健身是一門永續發展的一門課程 (加油~加油~加油~~!! 共勉之) ※本文於2007/4/23 上午 09:54:09修改※
14作者	b86051012 (健身拓海~) ( )	2007/04/23 20:22:42	123.195.68.xxx
來自彰化縣磅數 25.9磅發文 16 註冊 2006/9/8 下量級蠅量級 ☆	我....我哪有騷癢... 好啦,我承認我不太會補蹲舉~ 胸推比較會~ 不過那天看到你蹲舉....恩,果然震撼! 我該來練練腿了..
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15作者	222334566777 (bala) ( )	2007/04/23 22:53:18	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	如果以幫補的角度來看的話山村兄的軌道實在是有夠難補~~ 如果遇到比較危險的狀況這種補法除非是後面的人也是跟著做蹲舉的動作才有辦法從絕地裡把您拉抬起來否則會因為力矩太大兩個一起往前翻所以除非您紮腰帶~~然後幫補的人由下往上扣住腰帶您呈現的動作才比較安全而且第三段影片可感覺得出來從您上升的軌跡裡有抬高屁股的傾向也讓槓鈴位置相對於膝蓋位置往前移也就是說重心往前移這樣當然會對膝蓋造成很大的負擔所以應該也是因為累了~~肌肉不夠力了~~(拍第三段前已經做過幾組了吧~~) 拓海兄如果OK的話以小弟的作風是把自己的肘部卡住對方的腋窩把他前傾的趨勢望後硬拉點回來也避免因為訓練者沒力所造成的危險靠近點也可以增加訓練者的安全感 (小弟都直接把胸部貼在人家背上去了~~這就是傳說中的合體獸嘛!?) 這看法純粹是小弟的粗淺經驗啦~~ 話說山村兄您也真不錯願意跟大家分享全蹲的訓練影片謝謝您喔~~
16作者	BIGMUSCLETECH (地上最強生物) ( )	2007/04/23 23:08:10	203.66.189.xxx
來自台北市磅數 394.8磅發文 246 註冊 2004/2/16 量級中量級 ★★★	很猛喔?請問前輩們那樣上半身不會太過於前傾嗎?對下背負荷會過大嗎?
17作者	222334566777 (bala) ( )	2007/04/23 23:23:30	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	呃~~算自己對自己補充啦~~ 因為是自由重量所以身體為了平衡會讓槓鈴始終和腳底呈垂線 (這樣啞鈴就不會因為和身體重心不在同一垂線上造成傾倒) 如果槓鈴位置因為腿部肌肉沒力身體為了修正而前傾就會出現膝蓋前移的現象當膝蓋位於腳底正上方膝蓋承受的內力相對腳底並不會出現彎矩但是如果膝蓋前移則會離開槓鈴與膝蓋這條垂線造成彎矩對膝蓋產生扭曲應力會直接造成膝蓋磨損的問題至於臀部和大腿離開垂線因為那本來就是訓練目標加上髖骨與股骨關節周圍肌肉群多沒問題的啦~~ ※本文於2007/4/23 下午 11:33:41修改※

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