| 1作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2007/11/09 19:45:41 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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請教樓主大大:
1.接觸重訓多久
2.近期目標是什麼
3.體脂肪比率
這樣好給你所需的資訊
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| 2作者 |
lbs01281024 (白酒) (
) |
2007/11/12 17:21:49 |
61.219.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.8磅
發文 5
註冊 2007/11/6
量級 蠅量級
☆
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這裡人真親切第一次寫就馬上有人回覆..感恩啦
我接觸應有3個月
每天練1個小時晚上2030至2130，一個禮拜只有三、日休息，但若有應酬(喝酒)....哈哈休息
近期目標減脂增肌有線條
體脂肪好久没量好像26-28左右
這樣回覆可以嗎
感謝david前輩
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| 3作者 |
6711793 (6711793) (
) |
2007/11/12 18:13:39 |
59.112.43.xxx |
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來自 新北市
磅數 36.2磅
發文 80
註冊 2006/8/16
量級 雛量級
★
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建議你也做些有氧運動，跑步..還是要吃乳清蛋白.配合高強度重量訓練.才會有美美的線條。
大家好，我是從事水族館經營，如有任何養魚問題歡迎來問我，也歡迎健身同好來店聊聊交個朋友。
美滿水族
地址，台北縣中和市景平路408號
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| 4作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/12 20:18:11 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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白酒大哥:
你的近期目標全都包了(減脂增肌有線條)
不過我想你應該是想先減低體脂肪吧
反正重訓 一定是高強度大重量
你可以在重訓完馬上做有氧
另外在飲食方面該注意的是
由於訓練完是你最重要的一餐
但是你訓練完時間已經九點十點
應該沒有時間在去好好吃ㄧ頓
所以乳清蛋白更可以補充你所需的蛋白質
如果要減脂就買純乳清吧
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| 5作者 |
marxchou (marx) (
) |
2007/11/12 20:32:43 |
61.224.93.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.6磅
發文 82
註冊 2006/7/7 上
量級 羽量級
★☆
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"減脂"跟"喝乳清"這並不衝突吧!
減脂要靠有氧運動,而適量且正確地以乳清補充蛋白質是不會讓你變胖的,
在這提出二個方式供你參考
一.
1.先決定你每天應攝取的蛋白質(建議以你的體重應該要攝取約216克/每日)
2.再減掉你能從一般食物所能攝取的蛋白質,
你就能知道你要以多少"乳清"來補足你所攝取不足的蛋白質
二.
1.早上起床後約20克乳清,
2.運動前約20克,
3.運動後約40克
4.其餘的蛋白質就由一般食物中補充
另外
總熱量的攝取也要計算在內,免的攝取過量會轉換為脂肪.(這一點不只針對蛋白質,也包括碳水化合物及必要的脂肪)
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| 6作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/11/12 21:35:54 |
218.165.79.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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現在純乳清一份熱量都算低了，跟減脂沒有衝突。主要是有氧跟飲食
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| 7作者 |
lbs01281024 (白酒) (
) |
2007/11/13 07:44:51 |
61.219.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.8磅
發文 5
註冊 2007/11/6
量級 蠅量級
☆
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感謝大家給小弟的建議讓我獲益良多
所以我還是要繼續操繼續吃乳清
那搭配肌酸我是不是更能事半功倍(減脂增肌有線條)
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| 8作者 |
andyliu0122 (andyliu0122) (
) |
2007/11/13 10:02:35 |
220.143.218.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 47.5磅
發文 86
註冊 2007/5/12
量級 雛量級
★
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我是看過國內的醫生發表的文章,是說可以用蛋白質減肥但時間不可以超過三個月
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| 9作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/11/13 11:19:35 |
210.71.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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確實是有蛋白質減肥法
但是時間使用過長 腎將會不堪負荷 就準備洗腎吧
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| 10作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/11/13 11:49:26 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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不建議用蛋白質減肥法....
對身體多少有傷害~~~
雖然目前仍有醫生偶而會建議使用該方法...
小弟5年前有實驗過一陣子~~
是會瘦...但是相對的營養與代謝的比例變的很怪...
幾乎沒有碳水化合物的狀態下~小弟的確瘦了不少(當然還有很多因素...)
但是說真的...瘦的很不健康....
現在小弟雖然體之降的慢~但起碼身體不會有多餘的不適~~~
回正題~~
減脂與乳清蛋白是沒啥多大關係的~~
除非您不做有氧或訓練...然後狂嗑增重乳清....
那熱量累績可是很可觀的.....
上面各位前輩都有說的蠻清楚了~~
吃乳清蛋白與線條練的不錯沒有多大的直接關係~~
最直接的當然是高強度的訓練與有氧~~~
肉夠???是肌肉質夠還是體脂肪夠?這差別很大哩~~~
樓主大哥不用太在意~~
其實~正確的飲食與高強度的有氧才是減脂的最佳捷徑~
當然前提是還需要堅定的耐心與毅力....呵呵....
祝您順利~~~加油~~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 11作者 |
bodybody (shawn) (
) |
2007/12/15 19:58:59 |
124.8.19.xxx |
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來自 台北市
磅數 14.4磅
發文 29
註冊 2006/11/2
量級 蠅量級
☆
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你就是買那種純乳清就對了
不要買高熱量的那種增重乳清啦
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