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onpu(onpuchan)(
 ) |
2007/04/27 15:54:21 |
61.216.97.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.1磅
發文 9
註冊 2007/4/26
量級 蠅量級
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小弟從去年12月開始看過一位精瘦人兄的照片後,開始對健身感到有興趣
並在今年1月25號開始下定決心行動,當作在6月下旬退伍前對自己的投資
三個月期間我有時間就在各健身網站和ptt肌肉版和一些運動生理的網站爬文獲得一些健身資訊
因為我在離島服役,不管是器材還是營養品的補充都相當的缺乏
不過相對的是有比較充裕的時間來重訓和有氧
目前只有一組20p的啞鈴,並看著貴網站的圖片教學自己做的
先貼圖片,用背部當對照圖<(_ _)>
-----------背部演化史------------
1月25號神豬?!減肥前照片,沒拍背後體重約80KG+
3月8號體重71kg
4月6號66kg
4月25號66kg
其他拉里拉雜的照片由於數量不少,我放在下面的網站裏,網站的左邊有連結能點
點圖進網站→ ←點圖進網站
先說一下我三個月過程,我每天約各花一個小時在重訓和有氧運動上
重訓課表維持各肌群訓練間隔72小時,分成(三角,胸,三頭)和(背,二頭)和(腹,大腿)這三項
各動作則是參考貴站的教學圖片,利用一組20磅的啞鈴找適合的動作來訓練
有養則是天天跑步約9~10公里,約50~60分鐘,途中摻雜兩三段的長距離上坡和最後衝刺當
訓練心肺功能兼乳酸閥提升訓練
飲食方面則是先估算出一天需要的熱量(包含運動所需),分時間來進食,不過飲食真是一大痛處
由於是搭軍伙,兩餐主要都是以白飯為主的碳水化合物當底,一些很油的肉類製品,極少量的纖維素
離島的東西又很貴,現在我連基本的蛋和乳製品都沒方法得手,只能以碳水化合物當作主食
花了三個月從80公斤左右減到現在的66公斤
現再面臨了一個課題,從之前胖仔到現在的身材中間也貼圖請教過一些前輩
上次回家被人說你怎麼變的這麼小隻?,仔細看了照片一下
發現我似乎是瘦過頭了,然後很後悔我三角肌太慢練(我第三個月才開始練三角,新手都只會練手那些小肌群XD)
有不少人建議我增重,我最近也開始在考慮
本來出發點是朝著精瘦的方向前進,但看著各位前輩精美的照片後,讓我不今讚嘆肌肉的美感
雖然人人的審美觀不同,原本已精瘦為目標的我現在已經變成崇仰這那種厚實肌肉壯碩感的信徒了XD
目前有個疑問
就是增重,雖然很多人都叫我吃胖點練起來比較好,光是吃很是很簡單
不過我也知到增加肌肉的方法簡單能分成<刺激><養分>和<休息>這三大要素
刺激方面,礙於器材限制,目前只有一組20磅啞鈴能用
說實在我用20磅啞鈴練了三個月,從之前胡亂練舉一通到現在扎扎實實的做完每一個動作
從一開始做做交差的15~20rm到現在紮紮實實的10rm做到三組都很勉強
我就了解到我還沒達到20磅啞鈴能畢業的程度,更何況一些需要小磅數才能做的動作
可是這對一個要增肌的人,20磅似乎是不夠吧?
再來是營養方面,我也說過我在補給品方面可得
性的方面並不高,除非得花大把的鈔票才能有一些比較普通的蛋白質補給品(蛋奶豆等)
更別說一些高蛋白乳清等高價品(役男很窮OTZ)
要是胡亂吃現在的搭伙的伙食我覺得只會增加不必要的脂肪而已(我也胖過,知到體脂肪不好減)
雖然還有兩個月才退伍,不過想趁服役比較有空閒這兩個月好好投資自己(退伍後還不知道有沒有時間XD)
來請教各位前輩目前這種情況是否能進行增重?還有對各部份肌肉的指教,感謝各位撥冗看完這篇
用了一些語法,希望各位能方便閱讀
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