鐵克健身網Take'sBodyGYM -初學者的健身心得與初步成果

樓主:

2004/10/24 15:16:53

211.72.236.xxx

來自台北市
磅數 32.4磅
發文 22
註冊 2004/9/12
量級雛量級
★

**************前言******************
小弟我從以前就很喜歡運動，因為自己本身也是系上籃球隊的一員，所以平常沒事就是打打球跑跑步，偶爾會做做重量訓練但並沒有按照一些訓練的方法，所以身材就是有肉，但很少....
我身高178，一年前體重大概是68-70KG左右....
現在是在讀研究所一年級，之前準備研究所考試所以都沒在運動，整天都泡在圖書館K書，所以身材就越來越鬆垮了...體重也直升到74KG左右..

**************減重******************
考上研究所後發現自己身材越來越差，所以就下定決心要好好運動，八月初開始，大概花了20天先將自己體重降下來，這段期間在家就做伏地挺身和仰臥起坐，早上起床時會去慢跑，大概跑個4KM左右，不過由於懶惰，大概一個星期只跑一次.....重點是晚上不吃宵夜....就這樣從74KG瘦到71KG....肌肉線條漸漸回復到之前的狀態......但又因為鬆懈了一下開始大吃大喝，體重過沒多久又升到73KG了....

***************健身*****************
發現自己努力了3個星期減了3公斤，但一個星期不到又重了2公斤...覺得很受挫，心想:「既然不能變瘦，那就變壯好了!!」，於是九月初就開始向學校的健身房報到了....(學校健身房真是俗又大碗，一個月才200元...雖然器材並沒有很多，不過對於我這初學者已經很夠了)
一開始，我是主要是訓練大肌肉為主，就是胸、腿、背，一個星期去三次健身房，剛好練這三個部位，直到前一個星期發現自己有時間可以一個星期去四次健身房，所以又加入了肩膀的訓練，所以目前的課表是：
星期一胸，主要是臥推、上斜推舉、平躺飛鳥和滑輪擴胸
星期二腿，主要是LEG EXTENSION,LEG PRESS，LEG CURLS
星期三休息，不過通常是跑去打球
星期四肩，做立姿側平舉、坐姿啞鈴推舉、UPRIGHT ROWS等
星期五背，做滑輪下拉、滑輪坐姿划船、HYPEREXTENSIONS、有時候加上硬舉
六日因為懶的去學校所以就沒訓練了，偶爾跑去打球...

在吃的方面：因為我原本就是一天會吃4-5餐的人，所以沒有什麼大改變，只是會注意蛋白質方面的攝取，像是午餐、晚餐就是一個便當多加一瓶牛奶，訓練完後也會喝乳清和吃點東西補充熱量...

就這樣兩個月快過去了，體重從73KG到77KG，肌肉也變的比較大一點了，人也比較健康，雖然訓練完後隔天的痠痛真的是讓我不想起床上學，而且覺得自己有很多地方還要加強....肥肉也稍微多了點，不過我現在吃東西就不太忌口，不像之前減重一樣要忍耐不准吃宵夜....光是這點就讓我很開心了，這就是我目前的健身心得....

附上幾張照片，第一張是我去年的照片，第2-4張是今年八月減重後的照片，第5-9張是昨天自己照的....
希望各位能多多提出寶貴的意見，小弟我會記在心上，用心學習的...

回應

1作者	michaelrock (小麥) ( )	2004/10/24 16:17:20	210.66.101.xxx
來自新北市磅數 260.3磅發文 321 註冊 2004/10/17 量級輕中量級 ★★☆	大哥您身材真是不錯阿...不像我又矮又瘦..
2作者	m09123456789 (布勒) ( )	2004/10/24 16:38:15	203.70.152.xxx
來自屏東縣磅數 300.8磅發文 132 註冊 2003/8/27 量級輕中量級 ★★☆	~加油~
3作者	jeriz (吸血鬼獵人) ( )	2004/10/24 18:34:05	210.85.229.xxx
來自新北市磅數 471.9磅發文 526 註冊 2003/6/30 量級中量級 ★★★	哇, 上面那張權相宇很帥喔! 言歸正傳, 看了你的心得覺得你是很有自己的目標, 懂得利用資源來訓練, 對於飲食和訓練也很用心, 看到照片也覺得有很大的改變! 這都證明了只要肯努力就有收穫! 大家一起加油吧!!
4作者	schwol (schwol) ( )	2004/10/25 00:22:17	218.166.25.xxx
來自台北市磅數 96.2磅發文 121 註冊 2003/8/11 量級羽量級 ★☆	我也剛開始我覺得你鏈的不錯阿看起來進步蠻快ㄉ比我好多ㄌ練ㄌ一個月才多了快兩公斤不過肚子消了一些
贊助廣告

5作者	ahhsin (阿信) ( )	2004/10/25 15:55:09	211.72.236.xxx
來自台北市磅數 32.4磅發文 22 註冊 2004/9/12 量級雛量級 ★	嗯嗯，我會更加努力的!! 不過星期六日放假加上颱風假，有好幾天沒動了，哈哈

前往討論版｜跳頁 : 1