鐵克健身網Take'sBodyGYM -煩請大家幫我評估我的減脂方法

樓主:

2007/11/18 09:43:22

122.123.146.xxx

來自高雄市
磅數 40.7磅
發文 58
註冊 2007/11/17
量級雛量級
★

大家好我是一位自行車選手身高181 體重70~71 今年19歲
我感覺我身上還有些多餘的脂肪想減
可以幫我評估一下我的做法對嗎?
我一週約4天的時間進行自行車的中高強度訓練採間歇式的.主要路線為爬坡
3天訓練時間為4小時以上 1天緩和約2小時多
訓練完後喝杯低脂乳清和補充水分後3個小時以上後才開始進食
雖然沒辦法說完全吃像你們健美的一樣低脂但我幾乎都不怕炸的東西訊練當天吃的都約5~6分飽.大多吃叉燒飯之類的沒油炸
平日幾乎在晚間9點後也沒進食
但由於我很容易餓肚子平日沒練車的時間都比有練車的日子吃的還多.但已經盡量控制了
我舉出一天沒練車的飲食您幫我看看是否過量嘿

早餐一個鮪魚蛋漢堡加1個飯糰加2個全麥土司夾蛋加一杯鮮奶
午餐一個小碗肉躁飯(肉燥少量)加一盤燙青菜加一碗清湯飲料一杯冰咖啡
晚餐有時吃3~4片全麥土司或一個叉燒飯
晚上9點後幾乎沒進食平常也幾乎沒吃零食
請問這樣夠嗎?是否過量?

感謝!

※本文於2007/11/18 下午 01:30:01修改※

回應

1作者	222334566777 (bala) ( )	2007/11/18 12:23:19	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	小弟啥東東都不是包括任何戶外運動(也不想抽時間每天都已經在健身房花1.5小時左右的時間了) 不過平時早上大概就是一個漢堡(8點)(學校餐廳的漢堡比較大耶~~)一個三明治(10點) 不喝任何飲料(不喜歡簡單說的話) 中午11點到12點吃頓正餐(連餐廳阿姨都知道小弟只吃哪些東西) (不油炸不吃含太多油脂的白肉豆皮之類營養價值不夠不想吃所剩就魚肉內臟禽類蔬菜) 下午3點到4點水果或營養口糧或7-11吐司或其他能填飽肚子順便為傍晚訓練儲備熱量的食物晚上訓練完 7點到8點正餐(又可以跟餐廳阿姨見面了~~哈哈~~) 睡覺前也是水果.吐司.或者關東煮(學校門口外有一支5塊錢的蠻便宜的雖然不好吃~~) 而小弟平日所必須消耗的熱量絕對是遠遠少於樓主的但看起來樓主的飲食卻相當的"節能" 況且樓主還是正處於"狂消耗能量建構身體結構"的年紀小弟的一個朋友在練三項鐵人看他飲食倒沒什麼節制體脂也不高有機會也瘋狂嘿咻看到您 "訓練完後喝杯低脂乳清和補充水分後3個小時以上後才開始進食" 小弟就快覺得胃抽筋果然基因好(指運動選手如樓主您)跟基因差(如小弟這種孱弱路人癸) 在耐受度上差別超級大~~ 這還是有待板上好手來為您為小弟解惑~~ 小弟只是提出質疑~~無建樹(連草都沒有~~)~~SORRY~~ AND 剛剛有引言發表後才發現您剛好用了"個"注音文差點連小弟都要度假去了還是趕快改掉吧~~ ※本文於2007/11/18 下午 12:28:16修改※
2作者	bike (單車少年) ( )	2007/11/18 13:48:00	122.123.146.xxx
來自高雄市磅數 40.7磅發文 58 註冊 2007/11/17 量級雛量級 ★	嗯嗯謝謝大大的回應我每當練完車時身體狀態感覺疲倦回來洗完澡補充完水分後就開始趴在床上了但也只是躺者者瞇一下真正想睡也睡不著練完都3小時以上才進食中間是很少感覺到有肚子餓的現象但是還是真的很想吃東西反正沒差練車幾年來再艱辛的路程也都熬過了所以這點應該沒算什麼啦先前體重在75~76期間我狂吃狂喝也有在練車這段時間體重上是沒增沒減但現在我飲食控制約2個月了從76掉到70~71(或許瘦的不是真正的脂肪而部分是水分).緊身衣也感覺鬆了不少我希望再繼續瘦個1~2公斤.但怕這段時間吃的東西熱量超過我消耗的熱量所以請知道的大大給點意見囉
3作者	davidcyt (david) ( )	2007/11/18 16:43:50	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	說真的恕我直言樓主: 你自己也知道是飲食的問題所以只要把飲食改過來絕對OK 我看來你的飲食 "過多非複合碳水化合物" 還有 "太少蛋白質" 我目前看來可能過多非複合碳水化合物已經照成你有些微的"碳水上癮症"(carb craving) 這個道理非常簡單因為你的訓練強度非常大加上簡單碳水化合物可以訓述補稱你的能量所以久而久之你的身體就會適應這一種能量來源並且飢渴這一種快速的能量補充因為你身體知道這一次一定要馬上吸收吸收越多越好已備明天的訓練久而久之你也會開始習慣在非訓練日大量囤積能量了不要太擔心因為你的能量消後特別大只要改過來這一點絕對馬上減脂成功建議你把非迅練日的一些非複合碳水化合物改以乾淨的蛋白質代替你也可以把你訓練日的飲食PO 出來大家好給你建議
4作者	bike (單車少年) ( )	2007/11/18 18:05:47	122.123.146.xxx
來自高雄市磅數 40.7磅發文 58 註冊 2007/11/17 量級雛量級 ★	十分感謝大大的指點幫忙找出根源那請問大大平常要吃飽的話能以什麼東西代替呢? 蛋白質上喝乳清夠嗎?
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5作者	bike (單車少年) ( )	2007/11/18 18:14:38	122.123.146.xxx
來自高雄市磅數 40.7磅發文 58 註冊 2007/11/17 量級雛量級 ★	訓練日的飲食平日約早上六點半到7點間出門到早餐店吃了個漢堡三明治或蛋餅(其中兩樣)再一杯小咖啡後出發訓練完到家後幾乎中午或快中午有十到下午1.2點途中折返點會小補充一包能量包或吃一點一塊巧克力羊羹補充熱量回家洗完澡後2兩匙乳清還有補充水分或者買罐運動飲料後加水稀釋補充補充後躺在床上休息到下午5點上課期間都沒吃東西下課後5點多去去吃個大碗乾麵或叉燒飯+飯大多吃麵類或飯類有時會在啃幾片全麥土司晚間8.9點後不進食約11點前睡這樣OK嗎 ※本文於2007/11/18 下午 06:15:24修改※
6作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2007/11/18 19:28:11	211.74.221.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	個人覺得叉燒飯少碰的好
7作者	bike (單車少年) ( )	2007/11/18 21:58:05	122.123.146.xxx
來自高雄市磅數 40.7磅發文 58 註冊 2007/11/17 量級雛量級 ★	謝謝大大的建議我平日去的燒臘便當店裡裡面除了叉燒飯外其餘的幾乎都是油炸的烤雞腿油雞燒鴨飯我絕得油脂含量也不少所以平常去的話我都選感覺油脂含量較少叉燒飯另外再一問我平常吃的澱粉類量也不算少但我平常一週至少也有3天的時間在練車.平日也幾乎沒吃油的東西請問這樣的話會有脂肪堆積的可能性嗎?
8作者	davidcyt (david) ( )	2007/11/18 22:06:28	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	乳清是補充我覺得你沒有再練重訓事實上不太需要乳清回你四樓的問題多吃點白肉雞肉魚肉等巧克力羊羹就不用了你應該先喝乳清在吃大碗乾麵運動完一定要吃東西否則可體松分泌才會變胖回你七樓問題不吃油不代表不會有脂肪累積過多的碳水化合物使血糖飆高身体為了平衡血糖分泌胰島素胰島素才是脂肪合成的元兇
9作者	bike (單車少年) ( )	2007/11/18 22:15:39	122.123.146.xxx
來自高雄市磅數 40.7磅發文 58 註冊 2007/11/17 量級雛量級 ★	嗯嗯謝謝大大的建議整體上大概了解了我平常除了練車還有做腿部的重訓仰臥起坐和手部胸部一週都會練個2~3次所以還是有補充些乳清

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