| 1作者 |
imago (imago) (
) |
2007/11/21 22:21:12 |
61.228.115.xxx |
|
來自 台北市
磅數 180磅
發文 177
註冊 2006/10/22
量級 輕量級
★★
|
查閱食物的GI值:
麥片64、香蕉55、果糖30....
果糖只有30耶，不思議的低。
就早餐而言，麥片似乎反而比香蕉能夠快速提供能量的樣子....
|
| 2作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2007/11/21 22:41:42 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
感謝你的建議
不過 我的麥片是全麥高纖無糖的
剛剛查了一下GI值 42 順便附上
食物GI一覽表
給大家查詢
|
| 3作者 |
bike (單車少年) (
) |
2007/11/21 23:04:35 |
122.123.153.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 40.7磅
發文 58
註冊 2007/11/17
量級 雛量級
★
|
請問平常要控制體重的話有哪些低熱量的食物比較容易飽呢?
|
| 4作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2007/11/22 01:52:17 |
24.84.128.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
∮本日壽星∮
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
8:30 am (breakfast, pre workout)
1 cup Oat
1 scoop Optimum Protein
1 medium Banana
1 tablespoon Udo's choice 3.6.9 oil
1 cup coffee
1 cap multi-vitamin
5 grams BCAA
2 ephedrine right before the workout (will switch it to CL's White Flood next week, take it with black coffee half hour before workout)
*First 3 items blend together
11:30 am (PWO shake)
0.5 cup Oat
1 medium Banana
1.5 scoop Optimum Protein
5g creatine
40g dextrose
5 grams BCAA
1:30 pm (PWO meal)
5-6oz boiled Chicken, breast, without bone, broiled, skin not eaten
8 oz yam or sweet potato
5:00 pm (Snack)
1 can Tuna, water pack
8 oz yam or sweet potato
500 ml 2% milk
8:30 pm (dinner)
5-6 oz boiled Chicken, breast, without bone, broiled, skin not eaten
1 cup white rice
A cupful veggie
11:00 pm (pre-bed meal)
0.5 scoop Protein
0.5 cup Cheese, cottage, lowfat (1% fat)
1.5 cup skim milk
1 oz almond
Total calorie: 3271 cals, Fat:86g (Sat:21g,Poly:25,Mono:31), Carb:390g, Protein:265g
You are absolutely correct. Diet is the most important part in bodybuilding. Supplements or steroids don't help much if you have a crappy diet.
I "personally" think my diet is pretty solid, in fact it has some big room to improve.
I keep this diet all year around.
There are way tooooo many hard working monsters...I should put more hard work on my training and diet..YEAH BABY...SHUT UP AND TRAIN (I talking to myself =)
Keep up the good work mate.
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/22 02:11:21 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
Matt:
Thanks for the response, you have a pretty soild diet. I would def follow your diet.
I like the idea about yam or sweet potato then i dont need to eat sandich everyday. How you prepare that?
|
| 6作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2007/11/22 03:02:15 |
24.84.128.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
∮本日壽星∮
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
I don't really need to prepare it. I just buy them from Chinese grocery and microwave it right before my lunch.
Seriously, my level is not even close to beginner. I just sharing my experience with you. But keep in mind that the preworkout meal, PWO shake and the pre sleep meal are very important. You should put 100% concentration on them.
|
| 7作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/22 04:13:04 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
Thanks man, your advice is very helpful i would keep that in my mind.
BTW you will be amazed by the CL's White Flood, i would say it's the best no product i have used in my life.
各位朋友 MATT大哥的DIET 非常好值得大家學習
這就是我說的一份好的DIET 才是肌肉生長的關鍵阿
|
| 8作者 |
安東尼 (安東尼) (
) |
2007/11/22 04:45:37 |
72.193.147.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 518.7磅
發文 133
註冊 2007/6/4 下
量級 中重量級
★★★☆
|
看起來我的飲食真的要加強了!
因為小弟吃素多年,所以雞胸肉牛肉那些都不能吃!
不過我平常的蛋白質除了從那些乳清來之外,從超市也可以找到很多不錯的選擇!
我的例子
1.全麥熱狗麵包 (8g protein) +low fat cheese一片 (8g protein) + veggie-dog (一種素的熱狗,熱量80蛋白質17g)
這樣全部加一加共有熱量440,蛋白質32!
我如果在家就以這個當午餐,再加上青菜或是水果就很飽了!
2. 早餐因為趕時間,就用上面的全麥熱狗麵包+ 花生醬 + (optional) 蜂蜜 (口感比較好)
再加一根香蕉,就是早餐了!
大概就這樣了! 大家請指教!
|
| 9作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/22 05:09:20 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
安東尼 你應該再多吃一點
太少了 由於你吃素 我強烈建議您多喝點牛奶 多吃點雞蛋 (我想你吃CHEESE 所以是奶蛋素吧)
參考MATT 的睡前那一餐 也是素食的
另外豆類 豆腐也多吃
還有因為你吃素 應該去買一些便宜的Amino acid tablets(not powder)
吃飯時服用 以確保你吃下去的不完全蛋白 也有完整的胺基酸結構幫助你利用
感謝你的分享
|
| 10作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2007/11/22 06:48:54 |
24.84.128.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
∮本日壽星∮
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
其實還有很多地方要加強﹐你看我的DIET 沒有雞蛋在內﹐雞蛋是很好的健美食物﹐有豐富的EFA。 還有蔬菜類亦要增加。
各位加油吧。
|
| 11作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2007/11/22 16:03:25 |
59.112.25.xxx |
|
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
|
飲食真的非常重要,也來分享我的增磅食譜
早餐8.30am
十個蛋白,三個蛋黃,蔬菜,1 cup燕麥,1 tablespoon花生醬
10.00am
2 scoop 乳清蛋白
中餐12.30pm
兩碗糙米飯,8-10 oz牛肉,蔬菜
3.00pm
2 scoop 乳清蛋白,燕麥棒
運動前7.00-8.00pm左右
1/2 cup燕麥,兩塊漢堡牛肉或鮪魚罐頭
運動後
2 scoop 乳清蛋白,50g 葡萄糖
運動後一小時
250-300g 雞胸肉,1 cup 燕麥
睡前12.00左右
2 scoop 乳清蛋白,1 tablespoon flax oil or olive oil ※本文於2007/11/22 下午 04:09:48修改※
|
| 12作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/11/22 16:34:58 |
122.124.2.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
我的飲食...(健身日1~5、週末隨便！)
9:10
白飯一碗(普通家用碗)+雞胸肉(飯一半的量)+滴10~15cc 亞麻仁酸油脂食用油
12:00
炒飯(原料: 3顆蛋+三碗飯+雞胸肉(一碗飯的量)+亞麻仁酸油脂食用油)
15:00
偷嗑幾口飯(飯鍋擺我位子旁)
17:00
跟 9:10 那餐一樣 (白飯量稍微增加...準備健身)
18:30~20:30
健身
21:00
炒飯(原料: 3顆蛋+三碗飯+雞胸肉(一碗飯的量)+亞麻仁酸油脂食用油)
23:30
餓了就偷嗑幾口飯...
最近三個月來試驗不吃乳清，靠日常飲食...好像差不多...
想加強的部位也感覺有進步...持續試驗中....
|
| 13作者 |
share1 (share1) (
) |
2007/11/22 19:07:52 |
59.104.84.xxx |
|
來自 台中市
磅數 117.7磅
發文 49
註冊 2007/7/5 上
量級 羽量級
★☆
|
我的飲食菜單大概是如下的分配，完全是囫圇吞棗的結果，也懇請D＆D或是其他專家如MATT大哥給點建議：
8：30起床
空腹服用2 cap BSN atro phex
9：00上班
早餐為高纖麥片（或全麥土司2）、低脂鮮奶500cc、香蕉1
11：30 pre work
香蕉2
12：00 開始健身
2 scoop white flood
12：30 健身中
開始吃david兄建議的氨基酸加綠金剛肌酸（兩匙肌酸、一匙氨基酸），喝到約一點半喝完
14：00 健身結束
2 scoop on 乳清加香蕉1
14：30
吃全麥土司2加雞肉沙拉（為罐裝食品，份量為170g，熱量為160卡，含蛋白質19g）或subway六吋（不一定是火雞胸肉，隨當天特價的餐點而定，不吃培根口味，其他主餐均可，但必定不加起司、油、醋、芥末、美奶滋與辣椒，全麥）
18：00
subway六吋加香蕉2
22：30
2 cap BSN atro phex
21：00
低脂鮮奶500cc或全麥土司2
23：00
有氧（划步機），運動45分鐘
2：00 就寢
這是理論上的飲食，有時候因為開會必須吃便當，或是晚上不慎多喝了500cc的低脂鮮奶，或是跟女友出去吃飯必須吃牛肉麵等等，外食的話我儘量會選擇握壽司為主，目前體重有減輕近10公斤，但似乎已經趨緩，成效有待驗證！我健身的目的主要是為了穿衣服比較有型，練大隻這個目標我目前已經不太敢想（因為我身高約183，體重之前超過一百多公斤）。餐與餐之間若是飢餓，會沖泡低脂牛奶或全麥土司2充飢。懇請賜教！
|
| 14作者 |
imago (imago) (
) |
2007/11/22 20:25:40 |
61.228.113.xxx |
|
來自 台北市
磅數 180磅
發文 177
註冊 2006/10/22
量級 輕量級
★★
|
請問大家食用的燕麥(oat)，就是一般超市賣的即食燕麥片嗎？
可是這種燕麥片需要用熱水才能軟化泡開耶！
那這樣要怎麼加蛋白粉或香蕉啊？
蛋白粉不能用熱水泡的不是嗎？
另外，「亞麻仁酸油脂食用油」，是指哪一種原料製成的油？市面上好像沒有賣這種名稱的油耶！
※本文於2007/11/22 下午 08:34:02修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2007/11/22 22:05:48 |
61.217.217.xxx |
|
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
|
第一餐:
綜合穀粉(通常有糙米粉,芝麻粉,小麥胚芽,麥粉) + 乳清 + 一根香蕉
第二餐:
碳水化合物(可能會有飯,麵,地瓜,馬鈴薯幾種組合) + 100g左右牛肉或雞肉
第三餐:
生菜 + 水果
第四餐:
同第二餐
訓練後
第五餐:
綜合穀粉+ 乳清 + 香蕉一根
第六餐:
少許碳水化合物 + 60g左右牛肉或雞肉
第七餐:
綜合穀粉+ 乳清
|
| 16作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/11/23 13:08:53 |
203.67.4.xxx |
|
來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
|
哇......幾乎每一樓都在飆錢....
食補真的是不便宜~~但卻是最基本營養的基礎架構...
小弟我比較慘...因為每個月生活費有限....
星期一到五都是下面的吃法~星期六日就比較不忌口~
第一餐（約ＡＭ０９：００）：
水煮鮪魚＋洋蔥＋西洋芹＋低脂起司＋全麥吐司...
水煮鮪魚：這應該不用解釋了...低脂的蛋白質來源...
洋蔥：富含果寡糖，可以幫助人體大腸內有益細菌的生長，且含有蛋白質、糖類、粗纖維，礦物質鈣、鐵、磷、硒等，維生素B1、B2、C、菸鹼酸、胡蘿蔔素，及氣味物質如硫醇、二甲二硫化物、二烯丙基二硫化物與二烯丙基硫醚、三硫化物、硫代亞磺酸鹽、硫氨基酸和少量檸檬酸鹽、蘋果酸鹽等，並含咖啡酸、芥子酸、原兒茶酸、檞皮素、槲皮素的二葡萄、胸嘧啶和多種氨基酸，及前列腺素和激活血溶纖維蛋白活性成分。
西洋芹：西洋芹營養十分豐富，100克西洋芹中含蛋白質2.2克，鈣8. 5毫克，磷61毫克，鐵8.5毫克，其中蛋白質含量比一般瓜果蔬菜高1倍，鐵含量為蕃茄的20倍左右，西洋芹中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。
低脂起司：跟水煮鮪魚有異曲同工之妙...
全麥吐司：板上最常出現的低ＧＩ碳水化合物食品...
第二餐（ＰＭ１２：００）：
同第一餐
第三餐（約ＰＭ１５：００）：
全麥吐司 Or 士力架(最近天氣較冷...吃士力架很爽...)
第四餐（約ＰＭ１８：００）：
烤全麥吐司＋低脂起司＋花生醬...
花生醬：之前有前輩在別篇文提過，小弟還是來跟各位複習一下...
提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，但亦含高熱量和高脂肪﹔不過，花生醬的脂肪以單元不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。
ＧＹＭ ＴＩＭＥ！（約ＰＭ２０：３０ Or ＰＭ２１：００）
練完（約ＰＭ２１：３０ Or ＰＭ２２：００）：
ＯＮ乳清２匙
半夜（約ＡＭ００：００∼ＡＭ０２：００）：
水果 Or 威化餅乾(少量)
純粹解嘴饞...呵呵呵.....
＊例外：
星期五中午公司老闆都會請吃飯...小弟也常豁出去給他吃了...
不過還是盡量挑乾淨且營養價值高的吃啦...呵呵...
以上...小弟的貧民飲食表...報告完畢~
看來各位前輩與鐵友都在飲食上下了不少功夫呀~~~佩服佩服....
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
|
| 17作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/11/23 14:19:20 |
210.70.117.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
本身為學生 整個飲食大致只有乳清蛋白、些許牛肉片、全蛋、鮪魚罐頭、植物性蛋白 且使用量都不大
想請問一下是否有人曉得水煮鮪魚和罐頭鮪魚的營養價值會有不同(就蛋白質來說)
當然罐頭食物比較不好且鹽份過重 但身為學生沒辦法... 只能吃便宜的罐頭 囧
想知道若是鮪魚罐頭壞處大於好處 那我可能試著選擇其他的替代方案來增加蛋白質的來源
|
| 18作者 |
cbrman (大頭) (
) |
2007/11/23 17:50:06 |
59.104.135.xxx |
|
來自 台北市
磅數 205磅
發文 221
註冊 2004/12/13
量級 輕中量級
★★☆
|
小弟身高172體重78左右.這是我目前吃的~也希望版上老大多給些建議啊
8點半起床
第一餐0900:三片全麥麵包.些許蕃茄醬.夾大量生菜和一片火腿.低脂乳清一杯
(大約11點後會感覺肚子有些餓了但通常我都等到中餐再吃.或是偶爾買杯咖啡或半糖綠茶帶過)
第二餐1220:水煮白麵一碗不加任何調味.配雞胸肉炒洋蔥和馬鈴薯.花椰菜一盤.
1330開始訓練.1430~1440結束.增重乳清一杯(裡面加純肌酸.bcaa.glutamine各5g)
第三餐約1500~1600(因為常常練腿那天特別想吐吃不下)通常是超商賣的飯糰2個或一盒手捲
第四餐1950:白飯一碗(配雞胸肉炒洋蔥和馬鈴薯.花椰菜一盤<=基本上跟中午一樣但會變換不是只固定吃這些)
2300~2330睡覺:酪蛋白一杯
忘了補上了~中餐和晚餐飯後會有一份水果※本文於2007/11/23 下午 05:51:37修改※
|
| 19作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/23 20:29:47 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
哞哞鴨:
不會啦 罐頭當然是沒有新鮮的好
但是絕對部會壞處大於好處 放心
我也很希望我每餐都有新鮮的魚可以吃 但是太傷本了
大頭:
如果我是你(我不一定是最好的建議 你可以多聽聽其他人的意見)
依照你的體重 你的蛋白質好像攝取的不夠 你一餐的肌肉吃多少g?
Bulshy:
your diet is pretty clean, good! Honestly, i cant eat like that..ha ha
-----------------------------------------------------------
忘了說:低GI食物除了全麥土司之外,matt也提供大家依個很好的選擇----
蕃薯(51-54) 只要放到微波爐裡微波即可 我近期會試試看 而且也好攜帶
加上現在天氣冷 突然掏出依個熱熱的蕃薯多爽※本文於2007/11/23 下午 09:14:58修改※
|
| 20作者 |
bike (單車少年) (
) |
2007/11/28 18:05:39 |
61.223.110.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 40.7磅
發文 58
註冊 2007/11/17
量級 雛量級
★
|
請問一下吃士力架不會胖嗎?
還有吃哪種麥片比較不容易胖呢
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved