| 1作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/05/09 06:29:56 |
220.131.1.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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5個月這樣喔? 練的超好的...我看起來剛剛好不會太瘦拉
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| 2作者 |
 nick0425 (Nick) (
) |
2007/05/09 07:20:34 |
210.209.160.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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五個月可以練成這樣真的很棒∼∼
比例也很不錯 胸練大一點會更漂亮∼∼
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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| 3作者 |
maxoi (芋圓) (
) |
2007/05/09 08:33:10 |
61.219.36.xxx |
|
來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
|
五個月勝過別人好幾年
你只練五個月
是專心訓練五個月(之前就有玩過)
還是第一天摸槓鈴在五個月前
如果是新手練五個月就這樣的話
你可以出書了
(PO出五個月前相片對照會更屌)
|
| 4作者 |
我要增肥 (T) (
) |
2007/05/09 09:00:27 |
172.200.118.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 29.7磅
發文 27
註冊 2006/12/2
量級 蠅量級
☆
|
之前從來沒有玩過呀，去了英國才開始健身，開始的時候甚麼都不懂，但是發現了這個好網站，每一天都在爬文，就開始對健身有少許認識。這就是爬文的好處!!!!
(一兩年前的相片我有，但是都是穿著衣服)
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|
| 5作者 |
TigerChi (○┬┐←痛>"<) (
) |
2007/05/09 09:00:51 |
203.70.179.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
|
整個崇拜起來.好強.線條好棒.可以分享一下健身的課表嗎.感恩喔.
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| 6作者 |
taiwan90051 (Lebron James) (
) |
2007/05/09 10:25:12 |
140.128.194.xxx |
|
來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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好厲害唷 5個月可以 從56KG 增到67KG 而且體脂肪還蠻低的看照片增到的幾乎都是肌肉
5個月增加11KG的肌肉耶
你的確可以出書了
|
| 7作者 |
chiou (秋雞) (
) |
2007/05/09 10:35:26 |
140.111.114.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 237.6磅
發文 6
註冊 2007/5/1 上
量級 輕中量級
★★☆
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真不該敢相信.可告知如何練
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| 8作者 |
maxoi (芋圓) (
) |
2007/05/09 11:01:59 |
61.219.36.xxx |
|
來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
|
看了你以前著照片
果然是進步很多
可見你用了正確的方法
吃了正確的食物
努力用功的爬文增加知識
並且很有毅力的刻苦訓練
當然你天身體條件也非常棒
才會在短短五個月進步那麼多
你可以再開一個新版
把你這五個月來從
初學
爬文
訓練
飲食
等等過程跟大家分享
我想不只是健身新手
連很多練一段時間但成果有限的夥伴也很想知道你的訓練過程跟心得
你說你因為這個網站而獲得許多知識
現在也是你貢獻分享的時候啦!
也可以給很多光發問不爬文的新進夥伴個榜樣
網站裡的資源豐富
用心爬文就會有所得
另外我看你的身材比例並不會太瘦
(雖然我了解練健美的永遠覺得自己身上少塊肉..我也是啊!)
肌肉的進步並不是說長就長的
況且你五個月來已經進步很多很多
只要你繼續充實自己
走你自己的路
一定會繼續進步的
加油阿!!
給你個評語
超屌!!!
以上
|
| 9作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/05/09 11:46:59 |
59.113.52.xxx |
|
來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
|
哇 好棒 練的很棒啊
看起來體脂還是很低啊
而且感覺起來 不會很瘦啊
腿部和上胸 可加強一下
真 的很棒 加油
|
| 10作者 |
TigerChi (○┬┐←痛>"<) (
) |
2007/05/09 11:53:15 |
203.70.179.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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對阿...腿看不到說.可以來張股四頭特寫嗎.如果也不錯那更完美了.繼續保持.加油!
|
| 11作者 |
2000120 (孤星) (
) |
2007/05/09 13:42:25 |
220.143.244.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 28.1磅
發文 11
註冊 2005/3/23
量級 蠅量級
☆
|
哇~~~5個月練這樣~~~真是太猛了~~
真是佩服大大唷~~~
真是好榜樣~~~給你拍拍手唷^_^
|
| 12作者 |
amigos0925 (阿飛宅男) (
) |
2007/05/09 13:48:55 |
203.73.163.xxx |
|
來自 新北市
磅數 63.4磅
發文 82
註冊 2006/6/19
量級 羽量級
★☆
|
想請問你是如何增重的?
|
| 13作者 |
人人有功練 (小陳) (
) |
2007/05/09 16:18:13 |
61.56.80.xxx |
|
來自 新北市
磅數 86.7磅
發文 91
註冊 2007/4/17
量級 羽量級
★☆
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5各月這樣好厲害.看了真羨慕~~~
|
| 14作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2007/05/09 17:54:58 |
122.123.155.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
|
你以前的照片 看起來不像是56kg
應該還要重一些
對阿~可以分享你的課表跟飲食嗎??
我覺得你很有天份 很多練好幾年的都輸你了...
你練個幾年應該可以去跟山岸拼了 幫我們華人爭光 呵呵
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| |
|
| 15作者 |
Baby.G (Baby.G) (
) |
2007/05/09 18:32:54 |
58.153.58.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 10.4磅
發文 1
註冊 2007/4/23
量級 蠅量級
☆
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好強呀,5個月有咁好的成績
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| 16作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/05/09 19:51:22 |
203.75.65.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
|
喔...勇喔.5個月就有如此好的成績阿.加油喔.練的不錯喔
|
| 17作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2007/05/09 20:22:18 |
218.171.249.xxx |
|
|
|
上天賦予你的奇才，繼續努力將來必有一番作為。
|
| 18作者 |
moris2021 (目標是：高刺激強度！) (
) |
2007/05/09 20:29:31 |
123.192.214.xxx |
|
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
|
體型好
線條又清楚
練5個月的成效令人驚奇
請問有請專家指導你嗎???
|
| 19作者 |
我要增肥 (T) (
) |
2007/05/10 02:38:45 |
172.200.118.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 29.7磅
發文 27
註冊 2006/12/2
量級 蠅量級
☆
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爬文的好處:
對呀maxoi大大，用心爬文真的就會有所得。
記得開始的時候甚麼都不懂，便會看看這個網站的訓練動作，
看完了才去健身，一定不會忘記了動作而亂做，待慢慢了解之後，
再細讀文章頁內所有文字，它們都是精華所在，
不明白又可以搜尋文章或作者，
有了基本認識後，便開始看健身討論版的所有文章，
有時候也會有一些高手例如：千年大大，Jimmy大大，黃教練，
等多位高手為大家解說，他們的說話都是非常有實用價值的。
另外，也會看健美風采裡每一篇，知己知彼，
看看人家怎樣好才知道自己的缺點，也可以有激勵作用，
從而向自己比較弱的部分加以練習。
訓練:
其實與大多數人差不多，不過在健身時候，我絕對認真，
不會聽音樂，不會交談，我視健身為興趣，而不是練大隻的工具，
因此一星期練習6天，也是非常樂意，可能因此而事半功倍。
每次一個小時二十分鐘
每一次都先跑20-30分鐘，作熱身
基本上練習的動作跟大家差不多
星期一 胸+腹
星期二 腿+腰兩側
星期三 肩膀+腹
星期四 背
星期五 三頭+腹 (如果精神好，會三頭加二頭做super set，星期六會改為練肩膀)
星期六 二頭+腰兩側
星期日 休息天
因為小弟右肩膀有傷，不能推太大的重量，
因此會用一個『凌形組』去練習胸，肩膀，背。
小弟沒有專人指點，也沒有拍檔，只是看看場內比較大隻的老外，
學習健身動。
熱身組 20 reps (此組輕鬆做，其他組以該reps能推的重量)
第一組 10-12 reps
第二組 6-8 reps (有時候會在這組找突破，作最大重量1 reps)
第三組 3-4 reps
第四組 3-4 reps
第五組 6-8 reps
第六組 10-12 reps
有時候如果沒有空去做gym該晚會做要練習的部位三組，
100reps, 70reps, 50reps, 同一重量。
另外，三頭和二頭，小弟比較喜愛用super set，
即是練完二頭接著練三頭，才休息，也用『凌形組』，通常練4組，
每一個練習動作都是super set。
熱身組 10-12reps (輕鬆做，拿較輕重量)
第一組 8-10 reps
第二組 3-4 reps
第三組 6-8 reps
第四組 8-10 reps
腹
我用四種以上方法來練，先來普通的sit up，
再來練上腹，下腹，還有左，右。
每個動作三組，每組20下。
腰
兩側還會加強練習，用府身挺背的那塊版，左右腰各做三組，
每組20下，不過會拿著5kg到10kg的重量。(建議做背的一天不要做)
飲食:
小弟偏於瘦，到英國後，看見老外又高又大，於是決心增磅，
也在一個月前開始飲whey protein來配合健身。
頭三個月，每天都會吃6-7餐，平均2小時吃一餐，
最早和最晚的均以馬鈴薯蓉作餐，其餘大多數以飯為主，
每餐一『嘜』飯，即是裝滿量米的杯子，
每餐都會有肉，小弟通常吃雞肉，並不是每餐有菜，
如果要上學就買麵包吃，總言之每兩小時一定要放東西入口中。
除此之外，小弟每天都吃水果，大約3-4條蕉，一個蘋果，一個橙
餐與餐之間會飲全脂牛奶，吃巧克力，吃雪糕，
小弟覺得全脂牛奶對增肥有很大作用，
而且，在沒空進餐的時候，小弟都以飲全脂牛奶作補充。
休息:
小弟認為好多人只會著重健身，而忘了著重飲食和休息，三者一定要互相配合。
小弟每晚差不多12點前就會睡覺，沒有夜晚活動，
每天睡7-8小時，不能睡太長，因為很久沒有東西進肚。
通常吃過2點鐘的一餐後，3點多就會去健身，
健身除了飲protein，還會吃麵包。做完gym後，我會睡覺1-2小時，睡完再吃。
|
| 20作者 |
askker (我吃吃吃) (
) |
2007/05/10 06:29:56 |
122.126.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 166.8磅
發文 323
註冊 2007/4/28
量級 輕量級
★★
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我也是屬於瘦排骨一族
你的心得對我有很大的激勵作用
謝謝你的分享
心靈因夢想而偉大
身體因毅力而強大
我將乘著毅力朝夢想前進
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