| 1作者 |
coldly_0410 (=冷氣=) (
) |
2007/05/13 11:09:39 |
218.162.63.xxx |
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來自 台中市
磅數 1054.2磅
發文 159
註冊 2006/10/20
量級 重量級
★★★★
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你一年前肌肉量及線條就比我強多了!
而一年後看的出. 胸肌非常厚實飽滿!
一年前膚色還蠻黑的 是剛運動完呀?
加油加油...
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| 2作者 |
 luckyDIOW (小而有力) (
) |
2007/05/13 11:13:52 |
218.167.172.xxx |
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來自 新北市
磅數 17.2磅
發文 19
註冊 2005/6/4 上
量級 蠅量級
☆
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剛睡起來.今年白了許多.呵呵
謝謝你 我會繼續努力的
|
| 3作者 |
0968456856 (阿勛) (
) |
2007/05/13 13:28:50 |
125.232.70.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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進步的很多 是在家裡練的嗎 練的不錯喔 加油喔
|
| 4作者 |
pigboy225 (A4紙) (
) |
2007/05/13 13:29:56 |
61.225.236.xxx |
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來自 台北市
磅數 48.3磅
發文 28
註冊 2005/8/8 下
量級 雛量級
★
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的確進步很多
線條也不錯
胸肌很讚
一起加油
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| 5作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/05/13 13:34:25 |
220.131.14.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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線條都很好 再來貼你的腿吧...
背肌長翅膀了耶 好帥 胸肌會迷死多少女生阿?...呵
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| 6作者 |
nasdax (Nick) (
) |
2007/05/13 14:12:41 |
218.170.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 105.5磅
發文 92
註冊 2004/12/4
量級 羽量級
★☆
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背真的很漂亮
可以提供練習的課表參考一下嗎?
謝謝
|
| 7作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/05/13 16:13:46 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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有進步喔.感覺比1年前壯喔(更大隻喔).繼續加油喔
|
| 8作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/05/13 16:24:21 |
59.126.172.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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非常棒
不知道腿練的怎樣?
|
| 9作者 |
banz0326 (LAWRENCE) (
) |
2007/05/13 16:30:57 |
218.171.119.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 27.9磅
發文 44
註冊 2007/5/7 上
量級 蠅量級
☆
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賽級的體格
偶像級的臉蛋
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| 10作者 |
luckyDIOW (小而有力) (
) |
2007/05/13 18:16:40 |
218.167.172.xxx |
|
來自 新北市
磅數 17.2磅
發文 19
註冊 2005/6/4 上
量級 蠅量級
☆
|
謝謝各位給我的稱讚..
我腿比較沒有在練,但從這個暑假我會開始加強我的腿,成果在PO給各位 大大看
阿勛.我是在學校練的,還是學生沒什麼錢到外面練
Nick.我的課表沒有固定的耶 都看自己身體的狀態
想請問各位大大 我這體重 如果想出去比賽 能報哪種量級 沒有比賽的經驗
等上了大學想試看看
|
| 11作者 |
inben (斌啊) (
) |
2007/05/13 19:09:28 |
122.123.145.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
發文 104
註冊 2006/9/14
量級 蠅量級
☆
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有進步喔!比以前還壯,繼續加油!
|
| 12作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/05/13 19:21:29 |
203.218.237.xxx |
|
來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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你的胸肌練的真不錯...很飽滿...
特別是下胸...
但要在三角肌上加強訓練...
哈哈...這一年你的樣貌也好像兇悍了不少...
真是嚇一跳!
|
| 13作者 |
jw5272 (熱愛健身的小孩) (
) |
2007/05/13 19:36:52 |
59.116.180.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 46磅
發文 97
註冊 2006/6/25
量級 雛量級
★
|
好標準的身材~不噁心又健美!
我好想要跟你一樣@@!可是吃不胖辣...我也會努力的!請問大大都用什麼練呢?夏天到了~開始展現你的成果吧^^
|
| 14作者 |
casime (紅牛弟弟) (
) |
2007/05/13 20:21:22 |
59.127.24.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 13磅
發文 25
註冊 2007/5/10
量級 蠅量級
☆
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真令人羨慕的胸肌@@"~~我要跟我爸爸!我也要一個~~
請問你的胸肌是怎麼練的阿~
練健身的人這麼多!要怎麼練? 亂練麻~~~
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| |
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| 15作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2007/05/13 22:47:01 |
163.25.114.xxx |
|
來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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倒數第二張背肌感覺很棒
我覺得~我大概是你的肌肉量的70%左右
但體脂又比你高一些
希望能練到你那樣的肌肉量
加油
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| 16作者 |
人人有功練 (小陳) (
) |
2007/05/13 22:50:56 |
61.229.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 86.7磅
發文 91
註冊 2007/4/17
量級 羽量級
★☆
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胸肌真的很漂亮.真羨慕.下胸是怎練的啊
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| 17作者 |
luckyDIOW (小而有力) (
) |
2007/05/13 23:40:59 |
218.167.172.xxx |
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來自 新北市
磅數 17.2磅
發文 19
註冊 2005/6/4 上
量級 蠅量級
☆
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一年前我的訓練課表很死,因為是在家練的沒什麼器材可用,真的是從最基本的開始作,
一個禮拜做4次重訓, 三百個伏力挺身,腳再椅子上,這是我的個人習慣,
三百個仰臥起坐,300下啞零5公斤的,左右手輪替,三個都是300下,分成10組做循環,1組30下
就這樣我持續了很漫長的4.5個月,肌耐力就這樣練出來,但後來又段了好幾個月想到才做
後來開始使用了學校一些基本的重量器材,器材真的很少很難變化,每天上來網站尋寶,看一些各位大大的訓練方式
自己整理了一套自己的方法,
這是我之前的課表 :
星期一(胸)___(臥推) 60公斤 熱身 推個15下 兩組 ,熱完身80公斤推8下 推三組
(雙槓) 15下 三組
星期二(背)___(槓鈴曲體划船)60公斤 10下 3組 (啞玲單臂划船) 20公斤 左右下各10下 3組
(硬舉)80公斤 8下 3組
星期三(腹肌)___ (仰臥起坐) 300下 (腿) 有排 但是都沒練
星期四(二頭三頭)__(集中灣舉)12公斤 左右手 各10下 3組 (槓玲灣舉)忘了幾公斤字看不到都生鏽了就加到自己能做10下的重量 3組 (伸展舉)20公斤12下 4組
星期五(三角肌) 有排好課表 但都沒什麼練到他
我的課表大概是這樣,但是沒有每天都練,常常禮拜一做,禮拜二沒做,又補到禮拜三做禮拜二的,
因為本身還是個高中生 時間很不定 ,今年要畢業了,暑假已經找到了一個俱樂部可以打工又可以健身的地方器材又還不錯,課表可以更多樣化了,夏天到了 各位一起努力吧
|
| 18作者 |
honir818 (旺) (
) |
2007/05/14 19:08:56 |
125.233.3.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 96.3磅
發文 50
註冊 2007/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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小而有力你好
請問你伏地挺身也是一組30下嗎??
大概下去時壓多低??速度很快嗎??
我也跟你一樣高中快畢業了^^
多多指教
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| 19作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/05/14 19:33:11 |
220.131.7.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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這是之前攝影工人大大給我的 應該說是我問他的...
比賽量級是由體重來區分的(像拳擊運動一樣)
以"九十五年度台北縣長盃健美菁英賽競賽規程"為例
比賽級別：
（一）男子組依體重分九級
第一級55公斤以下（含） 第二級 55－60公斤以下（含）
第三級60－65公斤（含） 第四級 65－70公斤（含）
第五級70－75公斤（含） 第六級 75－80公斤（含）
第七級 80－85公斤（含） 第八級 85－90公斤（含）
第九級 90公斤以上
（二）女子組依體重分二級
第一級52公斤以下（含） 第二級52公斤以上
（三）青少年組依體重分二級
第一級70公斤以下（含） 第二級70公斤以上
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| 20作者 |
Kung (中國古拳法-鬼王達-) (
) |
2007/05/14 20:47:17 |
220.136.172.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.6磅
發文 195
註冊 2003/2/19
量級 輕量級
★★
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你的胸型練的真漂亮,連我是男生看了都流口水...
建議你肩跟臂再練大一點,跟胸搭起起來才更協調..
我這人呢淡泊名利，最討厭別人沽名釣譽了！（拿出和李小龍的「合照」）
我跟李小龍哪根本就是師兄弟，難道我到處去告訴別人嗎？
成龍他們哪整天過來跟我一塊喝茶，我很少應酬他們呀！（拿出和成龍的「合照」）
這就是成龍，你也看到了，難道這些我也要告訴你嗎？有什麼了不起嘛！
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