鐵克健身網Take'sBodyGYM -Muscular Development 02/2008 飲食與補品摘要

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2007/12/30 22:03:29

82.35.232.xxx

來自台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級超重量級
★★★★★

1.肌酸可以減少訓練後DOM的現象

在重量訓練之中由於肌肉在刺激的同時,其肌纖維也受到一定的損傷,再訓練完之後身體會開始累積一種叫做pro-inflammatory的化學物質其中含有Inter Leukin(IL)1b, IL6. TNFA, INFA 和PGE2(皆為人體所製造的激素)而這一些激素也就是造成你隔天肌肉酸痛的原因
巴西科學家以鐵人三項選手作為實驗對象每天給予20g純肌酸,對照組為碳水化合物的安慰劑,發現肌機酸提高選手肌肉裡肌酸鹽的濃度來增加能量的利用(克式循環ATP)有效減少肌肉細胞死亡的數目,所以可以降低其DOM的現象

2.肌酸/蛋白/碳水化合物組合顯示有效增加運動選手的淨肌肉量

澳洲研究人員以重量訓練經驗豐富的運動員為對象,給予肌酸/乳清/碳水化合物的組合,對照組則是只有乳清和探水化合物,分別以1RM,及淨肌肉作為比對項目,發現前者有顯著的增加

3.乳清可以有效抑制食慾

加州大學DAVIS分向學者攝取乳清可以使腦中分泌一種抑制食慾的荷爾蒙cholecystokinin 這一種荷爾蒙的效果是可以增加飽足感已達到預防暴飲暴食的現象

5.低碳飲食是目前最有效的減脂飲食

自從1970年帶低碳飲食風行之後,就一直有許多的爭議,諸如新血管疾病及糖尿病之類的風險,事實不然. 根據英國研究人員以小規模(研究對象22人) 低碳飲食和低脂飲食和其他各種飲食方法所做的比較,的研究發現在三個月中前者體重少了15磅而後者只少了4.5磅,而且並沒有發現在血脂濃度和血糖代謝能力尚有任何的差異然而這只是以小組的測試結果還必須以更多研究來確定這一項論點,另外在長期的使用上也還是必須再研究
低碳相關飲食請參閱站內這兩篇文章
高碳水?低碳水?
Keto 低碳飲食減脂

6.有氧運動有效保護血管在重訓時所造成的不良影響

重訓時給予肌肉壓力及刺激是增肌的不二法門,但是在刺激肌肉的同時也給血管造成了許多壓力,正常舒張壓大概是100mmhg,然而在高強度的蹲舉後收縮壓可以達到400mmhg. 這樣的效應會是血管慢慢的硬化並增加心臟的壓力
有氧剛好可以互補這一種傷害,日本研究人員發現在重訓後做有氧剛好可以把重訓時對於血管所造成的硬化解除,但是也發現重訓前做有氧並不會有這一種保護的效應,一定要在重訓後做才有效

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2007/12/30 22:10:31	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	我個人覺得最後一項最重要(前面幾項不過就是一些補品而已,看過就算) 想起前一陣子大家討論血壓的問題雖然沒有直接的研究顯示重訓會造成高血壓但是重訓時血管壁變硬是已被發現的長期下來會累積成怎樣的影響誰都不敢說既然重訓後有氧又可以減脂那請大家多多益善吧並競若是真的愛重訓就該好好保護身體讓它可以一直支持你走下去而不要因為重訓搞的全身都是傷
2作者	n1217529 (小賴) ( )	2007/12/30 23:11:47	61.228.184.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	David兄: 重訓時血管壁變硬是已被發現的,而且我的神經科醫生就有接觸過這樣的病例, 他是建議我們有在重訓的人以不要"太刺激"為基準點! 可是,我想有在練的人都知道這樣的練法是不夠的(也無法接受吧)!畢竟肌肉要大, 就是要破壞它.刺激它! 唯一可慶幸的是有養運動剛好可迷補這點! 所以為了健康,,,在重訓之餘,還是得多做有養運動喔^^ ※本文於2007/12/30 下午 11:12:35修改※
3作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2007/12/31 07:51:16	203.73.248.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	是重訓完後立刻有氧才有？還是重訓完後幾天內有氧都有呢.....？畢竟每天都要跑滿花時間的
4作者	davidcyt (david) ( )	2008/01/01 19:52:09	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	當然是做完立刻有氧效果最好但是若是你本身也有有氧的習慣我相信也是還有效果的
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5作者	chenpeter (peter) ( )	2008/01/02 01:56:32	61.228.166.xxx
來自新北市磅數 57.1磅發文 66 註冊 2007/5/26 量級雛量級 ★	可是重訓完馬上做有氧，不是會造成肌肉無法成長??(前幾篇文章中有提到) 那這樣的話，就失去了做重訓來增肌肉的效果了也，那該怎麼解決? 是不是中間先休息個半小時，或者是吃點東西在跑比較好呢?
6作者	chenpeter (peter) ( )	2008/01/02 01:59:23	61.228.166.xxx
來自新北市磅數 57.1磅發文 66 註冊 2007/5/26 量級雛量級 ★	對了想請問一下，您在哪裡看到這本雜誌的阿?我也想買現在才2007年12月，就可以看到2008年2月的雜誌了喔?是實體雜誌還是電子雜誌?? 謝謝您! [email protected]
7作者	power (威力) ( )	2008/01/03 14:26:42	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	回應六樓 Muscular Development 在大間一點的誠品就可以買到了是很厚很厚的實體雜誌我通常是 FLEX Musclemag MD 輪流買

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