來自 台北市
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註冊 2006/5/4 上
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★★★
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我覺得要從各方面去調整,只吃某樣東西恐怕效果不如預期
首先,如果有舊傷的話,先去復健科做物理治療把受傷的地方治好,不要自己去買酸痛貼布,有些受傷的部位是很不容易自我修復的,需要靠物理治療來刺激它修復,一受傷就要儘快治療,拖越久就越不好治
再來,盡量睡得飽飽的,運動時精神不好也容易受傷
另外,最重要的是找出最安全的訓練方式,身體每個人不一樣,有的訓練方式對他而言很安全又有效,對你而言可能就容易受傷
還有就是伸展運動要確實的做好
我自己也是很容易受傷的人,也曾經受過傷,花了很多時間接受物理治療才把傷養好
我後來的做法是:
1.改變訓練方式,站上精華區的練法對於其他人而言可能都是暨有效又安全的練法,但是偏偏對我這種容易受傷的人而言通通不能用(只要一用就會受傷,悽慘啊@@),所以不得已只好使用較為溫和的訓練方式,我目前的訓練方式是一個部位練2-3個不同動作,每個動作做2組,每組10下,(並不是10RM喔!是比10RM還要更輕一點的重量,大約12RM左右)但是不做到力竭,只求練完後肌肉有充血膨脹感就好,每個動作慢慢做,不借力不硬是用爆發力去挑戰更重的重量,動作做確實努力體會肌肉的運動的感覺,不把自己逼到極限(反正運動是一輩子的事,而且我也不參加比賽練健康的而已,一年比一年進步就好),重量每3個月才增加5P,(時間視情況而延長之而且要看部位像我是肩膀曾經受傷,所以傷治好之後,從一公斤的小啞鈴開始從頭練起,每次增加重量也只增加1KG,沒辦法,小弟的筋骨禁不起折磨><),每一週每個部位訓練1-2次,有氧運動要做,促進血液循環,幫助養分運送以利身體的修補,要是當天身體覺得不太對勁,絶對不練,連有氧都不做讓身體休息一天,幾個月下來,果然沒有再受過傷,雖然進步可能沒有別人快,但是以3個月為一個訓練週期也是能感受到力量和圍度的增長的,總而言之就是以耐心和時間來換取進步,如果是不容易受傷的鐵友當然不必這麼麻煩
2.花更多的時間去做伸展運動,大約10-15分鐘
3.攝取含蛋白質的食物避免損耗大於攝取(其他種類也是要吃,不是只吃蛋白質就好),服用抗氧化的補劑以抵抗自由基傷害,多睡覺讓身體休息
這是我的方式不見得適合你,我覺得每個人的身體狀況就像每個人的個性一樣各不相同,了解自己身體的特性才是最重要的,版大應該多花一點時間去觀察了解自己身體的狀況
最後請參考這篇:https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=95&p=class&pp=1※本文於2008/1/3 上午 04:30:31修改※
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