鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/11/20 22:31:14

61.59.49.xxx

來自新北市
磅數 20.1磅
發文 9
註冊 2002/11/19
量級蠅量級
☆

今天是小弟我第一天上健身房..望ㄌ跟各位大大說
我想要的練壯ㄉ定義...不要太暴..但是要有肉..模糊ㄅ...
現在78公斤.不想變重.極限85ㄅ..太壯..會沒衣服穿ㄅ..
第一天..我目標是胸跟手臂
一開始練胸.....那邊的老闆叫我先練飛鳥.
<座式機械飛鳥>第一組熱身.應該是80磅(一個鐵塊是10磅ㄇ??八個).作了30下.
第二組加重.好像110磅.作ㄌ10下ㄅ
第三組加重.150磅ㄅ.作ㄌ八下..好累..
<集中彎舉>我第二個做這個.老闆說ㄉ.
第一組熱身.拿ㄌ18磅.雙手各20下
第二組加重.25磅12下
第三組加重.30磅.雙手只做ㄌ6下ㄅ.沒力感出現..
我就回去作胸.
<槓鈴仰臥推舉>發現竿子好重..第一次咩.......
第一組熱身..空有一支竿子20下..
第二組加了52片.總共10磅.8下
第三組一樣..10磅.硬撐到10下.
<槓鈴彎舉>第一組熱身總共10磅ㄅ.20下
第二組.加15磅八下..沒力ㄌ.
第三組.佳15磅八下..手好漲..
後來手真ㄉ沒力ㄌ.....舉都舉不起來....
我就跑去做飛鳥ㄌ..又做ㄌ3組ㄅ...想要回來作手..
沒力...真ㄉ沒力..我就雙手幫忙...好辛苦..
才練1個多時...沒力出現...回家是ㄌ一下..伏地挺身艇不起來..
胸部使不出力...躺者吃飯好ㄌ

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/20 23:52:26	61.216.31.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	課表沒問題飲食呢老闆教你怎麼吃?
2作者	take (阿淝) ( )	2002/11/21 00:00:27	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	在國際上的比賽,Bodybuilding和Fitness不同,你的目標應該就是後者吧! 你說不要太暴,指的是否就是不要"非常大的肌肉"?嗯,只要志不在此,不會輕易就練成那樣子的飲食上必須有所改變,為了體重的進步.肌肉的成長往往伴隨著體重的變化, 有時候亦表現在肌肉與脂肪的消長平衡,並非沒有進展(肌肉成長=脂肪消減).總之體重的增加必須稍加控制, 避免短期間內暴漲. (不過像我這種為達目的不擇手段猛吃的例外...:p) 第一次(或長期間斷以後)進行重量訓練,肌肉特別容易感受刺激與疲勞,等肌肉適應重量以後的感覺可能就不太一樣了,動作(訓練姿勢)或重量就要做些調整. 啊.我又話多了...:p 期待anon兄的後續發展喔!
3作者	anon (A-NO) ( )	2002/11/21 00:05:36	61.59.49.xxx
來自新北市磅數 20.1磅發文 9 註冊 2002/11/19 量級蠅量級 ☆	吃...沒說唷...再去問他好ㄌ... 還有個問題... 就是..我聽人說飛鳥是練型ㄉ. 推舉要先練...等大ㄌ以後再練飛鳥.. 不知是真是假阿.. 還有...那邊ㄉ大大說...練胸..不一定要做12下為一組ㄉ重量最好做到舉6~8下就不行ㄉ重量..這樣成效比較快. 那就是..次數少重量加重囉..不知是否正確.. 那我要燃燒小宇宙ㄌ.超越自己ㄉ極限...
4作者	take (阿淝) ( )	2002/11/21 00:35:10	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	anon:你說的沒錯.我剛看到你的訓練我心裡也有這個問題,但看到你的目的,與及你是初次接觸, 在頭先的幾週可以多所接觸嘗試,並從中適應學習,甚至以中度重量,一週做兩循環的訓練. 所以對於是否使用飛鳥訓練,並沒有給予什麼建議.等正式安排課表後再加入討論.
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5作者	take (阿淝) ( )	2002/11/21 00:38:56	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	練肌肉(肌肥大)的組次數原則上是少組數少次數,一般約3組,每組8-12次. 只能舉6到8次的我建議你先別急著做,免得受傷,我不是風涼話,如果才出師就跌跤真的划不來哦!
6作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/21 15:42:32	61.224.32.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	就是阿剛開始先以加強肌力為主一段時間過後慢慢增加到大重量不練大的話只要飲食控制訓練正常很快祝福你唷

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