鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/11/22 12:10:53

61.224.32.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

這是我在奇摩的家族看到的
上面說一二個月內會增加若干體重而且80%都是肌肉
大家看看先再討論

一個原則:"循序漸進,量力而為"
>>>>譬如你要擁有健康的肌肉線條又要有壯碩的體型,
>>>>前者可以速成,再循序漸進的讓每個部位肌肉長大,
>>>>訓練方法也是循序漸進的自我訓練,如你每天早晚
>>>>都做30下伏地挺身,60下仰臥起坐,30下交互蹲跳,
>>>>最後來個3下倒立撐體,依此類推,或許過一星期你
>>>>在每種訓練都增加幾下,一直到一個月後,基本上
>>>>你會有像蛙人的體型和一身明顯的肌肉線條,但若
>>>>此刻再繼續增加重量在每肌肉部位訓練,也許再過
>>>>一個月,你的體重可能會爆長5~10公斤,其中80%都
>>>>是肌肉!此時你就得每天把訓練當成吃飯睡覺,一直
>>>>維持訓練,總之!你若要有快速有效率肌肉訓練,除
>>>>了超級賽亞人變身外,照我上述法,1~2個月沒問題!!
>>>>若你有心練成森林泰山般或超級賽亞人般的體型,除
>>>>了照上述方法訓練,飲食方面,記得訓練前後1小時不
>>>>可進食,但可在訓練前後30~40分鐘喝流質食物,例
>>>>豆漿.牛奶..等,接下來就是多睡覺^^,一星期只能
>>>>練5天,留一天要好好吃它一頓,好好休息一下^^~!!
>>>>這些是我的經驗談,別忘了~我也曾經是瘦不嚨咚的
>>>>瘦皮猴^^~
>>>>感恩喔

>>>這ㄍ使我受益良多ㄋ
>>>希望這ㄍ方法能讓我在ㄍ月內體重突破60
>>>謝謝囉

回應

1作者	jericho (阿楓) ( )	2002/11/22 12:44:08	218.165.169.xxx
來自屏東縣磅數 19.8磅發文 14 註冊 2002/10/25 量級蠅量級 ☆	這是真的嗎?若是的話我想我早就變成賽亞人了.要考慮的因素實在是太多了. 我想這對我來說只能當做一個參考.(我ㄝ想變大支ㄚ)
2作者	baobao (寶寶) ( )	2002/11/22 15:27:43	61.30.47.xxx
來自台東縣磅數 23.3磅發文 18 註冊 2002/11/17 量級蠅量級 ☆	我覺得一步一腳印,肌肉要變大,唯有不斷突破力量的極限,再加上高營養飲食及休息,更重要的是持之以恆. 哈囉,我是寶寶.
3作者	LU123 (健身中...) ( )	2002/11/22 15:29:18	61.220.79.xxx
來自新北市磅數 868.2磅發文 595 註冊 2002/10/28 量級重量級 ★★★★	以健身ㄉ角度來看早晚30下伏地挺身,60下仰臥起坐,30下交互蹲跳, 最後來個3下倒立撐體......這些動作未免太輕鬆而且頂多外型上看來結實一些而已要想變大隻還有一大段艱苦ㄉ距離! <一個月,你的體重可能會爆長5~10公斤,其中80%都是肌肉> 肌肉要是有那麼容易長出來各位也不用練ㄉ這麼辛苦ㄌ........
4作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/11/22 15:44:05	61.223.57.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	噗~~~~~ 這樣也行呦我當兵,晚點伏地一次500下,銜接時蛙跳數不清(反正不是1,2百下可以混過去),仰臥,還好,照三餐60下其他扯不上的就不談了怎麼操了兩年,我比較像青蛙不像蛙人?? 那....我應該是超賽5了吧.....CCC
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5作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/22 17:32:05	61.216.29.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	他個人還說有秘方我不多說了直接給你們網址 http://tw.club.yahoo.com/clubs/Weiwei/ http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/ 健身健美推廣中心
6作者	take (阿淝) ( )	2002/11/23 00:03:10	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	秘方我還沒看.這方法可以說是土法煉鋼,對立志於獲致肌肥大(健美先生)的人而言並不是正途. 練肌肉不是那麼簡單的事,如果能有實證證實用此方法也能練到健美先生的程度,就真是顛覆科學與傳統的大突破. 我認為如果想達成劉耕宏那樣的人,到可以參考.
7作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/23 00:09:10	61.224.33.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	不是拉重點不是訓練法是他說會爆長5~10公斤,其中80%都是肌肉! 這句話如果真可能我看他的秘方會賺死

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這有可能嗎