鐵克健身網Take'sBodyGYM -Muscular Development 04/2008

樓主:

2008/03/11 22:02:44

77.103.11.xxx

來自台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級超重量級
★★★★★

1.愚蠢的口服生長激素
由於注射性的生長激素非常昂貴
加上現在主要原料國(CHINA)的原料被管制,
價格更是飆高,許多廠商都在販賣口服的生長激素補品,
他們的原料主要就是L-arginine.
廠商宣稱可以提高生長激素100% 的增加,沒錯!
但是研究發現光靠運動就可以提高生長激素300%-500%的增加
更驚訝的是若是再訓練前攝取這一種補品還會讓身體本身的生長激素分泌受到壓抑.所以這一種補品很愚蠢

2.新的蛋白質需求測量方法
指標性胺基酸氧化測量(indictor amino acid oxidation technique,IAAO)
可以更準確的測量每個人一天所需要多少蛋白質,
根據此研究方法顯示活動大的人依該攝取1.4-2g/kg 蛋白質
而有在練健美是應該瞄準2g/kg這個建議量
舊的方法已經用了50年了
主要是用氮(蛋白質代謝後產物)在體內的平衡來作測量工具
以現在的營養學來看並不太準確.

3.HMB 只在部分人身上有效
HMB的效果因人而異,並不是每一個人吃了都有效
但是這也跟每個人的訓練方式都不同有關
(感覺像廢話,不過我還是照翻了)

4. 卡尼丁增強100歲老人的運動表現
義大利一項研究指出,給66個100歲或更老的老年人服用每天2g的卡尼丁
六個用後實驗對象在運動表現明顯變好,疲勞感也降低,心智功能也有改善
與比較組對照,他們平均多了8.4磅的淨肌肉
少了四磅的脂肪
在六分鐘的走路測驗也多走了13呎
膽固醇也下降的15%
然而研究也發現在年輕人身上並沒有這麼顯著的成果

5.越來越多青少年(20歲以前)濫用類固醇
根據調查竟然有4%的青少年在使用類固醇
71%的青少年有用補品(維他命,提神飲料)
17%的青少年使用增肌相關補品(蛋白粉,肌酸,etc)
嚴重的是35%的青少年使用燃脂際(咖啡因,麻黃)
是否應該把這一種藥物的知識與教育從小就融入體育課程值得令人深思.

6.低碳水高蛋白的酮素減肥法有效抑制食慾和加速減重
在一般狀況下身體是利用醣分來作能量來源的
但是若是在糖類供給不足的情況下身體會分泌酮素以脂肪來作能量的來源
而在酮素的生產過程中也會有效的透過大腦來抑制食慾
(有關於酮素飲食可參考文章區TKD 與CKD飲食)

7.維他命C限制耐力型選手的表現
許多耐力型的選手(馬拉松,鐵人三項,etc)會攝取高劑量的維他命C來減少運動中自由基的產生,自由基跟免疫系統,DNA,老化都有關聯
但是自由基也有他的好處
就是他會刺激粒線體中ATP能量的釋放
西班牙研究發現每天若是攝取1000mg的維他命C反而會降低運動時耐力的表現.

8.養育小孩增加攝護腺疾病?(無聊但有趣的研究)
丹麥研究發現爸爸們得到攝護腺癌的風險高過沒有小孩的成年男性
但是奇怪的是有超過一個小孩的爸爸得到攝護腺癌的風險又比只有一個小孩子的低?
而且養女兒又比養兒子容易道攝護腺癌..
這項研究是在3400攝護線癌病患中所作的交叉統計
看一看,笑一笑就好
---------------------------------------
其實很多東西大家都已經知道了,我也不翻了,
這一次就挑一些新鮮的研究跟各位分享
其實有一篇不錯的文章,在講魚油和肌肥大之間的關係
不過內容太多了有時間我會為各位翻譯
若是手上有MD的朋友可以看看那一篇文章我覺得蠻有趣的
不過AGAIN 畢竟只是翻譯雜誌上的東西,
請用獨立思考的態度去閱讀才有幫助喔!

※本文於2008/3/11 下午 10:07:51修改※

回應

1作者	cliffhung (小洪) ( )	2008/03/12 00:24:42	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	大衛~~~又來一篇好文章! 鐵網真是個好地方~隨時都有好文章~ 給你加分~ +1
2作者	moris2021 (就一直練下去吧!) ( )	2008/03/12 13:29:14	220.130.187.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	感動啊~~ 竟然翻譯國外的雜誌分享給大家~ 推--> 「研究發現光靠運動就可以提高生長激素300%-500%的增加若是訓練前攝取L-arginine還會讓身體本身的生長激素分泌受到壓抑」謝謝David!!
3作者	calvinhsiao (Calvin) ( )	2008/03/12 14:45:46	61.224.173.xxx
來自台南市磅數 46.6磅發文 22 註冊 2005/5/24 量級雛量級 ★	其實我本不會注意這個問題的, 但最近剛好要買whey protein,又看到這篇文章, 本已列入考慮的馬力偉的PROSTAR WHEY PROTEIN. 其Non-Essential Amino Acids成份裡有: L-Arginine: 419 mg (http://www.ultimatenutrition.com/catalog/protein/prostar_whey.html#) Ultimate Nutrition 算是很知名的,也蠻好喝的, 這下子突然給它來一下負面的報告,是不是真該相信呢? 不知道如果是訓練後攝取L-arginine的話, 會不會有不同結果呢? 有懂這方面的先進們,麻煩多多指教. ※本文於2008/3/12 下午 02:54:19修改※
4作者	davidcyt (david) ( )	2008/03/12 15:34:39	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	calvin兄: 您多慮了,L-Arginine是一種胺基酸,只要是完全蛋白質裡大部分都有 (包含乳清) 文中的研究是針對生長激素補品的研究,不是針對乳清所以不用擔心太多,因為乳清中L-Arginine的量並不足夠到可以引響生長激素的量, ※本文於2008/3/12 下午 03:49:15修改※
贊助廣告

5作者	calvinhsiao (Calvin) ( )	2008/03/12 15:46:57	61.224.173.xxx
來自台南市磅數 46.6磅發文 22 註冊 2005/5/24 量級雛量級 ★	原來如此. 非常謝謝你的釋疑.
6作者	davidcyt (david) ( )	2008/03/12 15:50:18	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	不客氣,this is why i am here :D
7作者	panther (panther) ( )	2008/03/13 00:35:05	218.166.35.xxx
來自新北市磅數 325.3磅發文 126 註冊 2003/11/24 量級中量級 ★★★	謝謝david大的熱心翻譯又增加了很多知識阿..
8作者	evil1231 (Diesel L. Lin) ( )	2008/03/13 11:56:56	123.194.64.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	又是David大魔人的譯文!!!!!! 太屌啦!!!!!哈~~~~~~ 不過話說回來...L-arginine算是NO產品的大宗來源.... 大部分NO產品裡的L-arginine含量應該不少吧？那PRE-PUMP反而成了壓抑生長激素的兇手...哈.... 還是文中的劑量是高的驚人？那這就可以比較放心了~~呵呵~ 第五點的部份...的確是讓人覺得感嘆與憂心阿...... 藥物取得的便利是否也是原因之ㄧ？維他命C限制耐力型選手的表現這比較令人驚奇... 不過每日1000mg的劑量似乎高了些... 應該不會有人把維他命C錠當糖果嚼吧?呵呵... 總之~~~又是一篇好譯文阿!!!!!!!!!!!小弟挺您阿~~ 蘇軾：無肉使人瘦,無竹使人俗... 俺說：三日不重訓，便覺言語無味，面目可憎... ※本文於2008/3/13 上午 11:57:39修改※
9作者	n1217529 (小賴) ( )	2008/03/13 14:39:58	61.220.70.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	David兄: 我比較想知道的是L-glutamine 這東西實際上真正效果如何?? 你親身的體驗呢? 感恩^^
10作者	davidcyt (david) ( )	2008/03/13 19:33:43	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	小賴兄: 以前我買過好像沒啥感覺, 以我自己來說,後來我就不花錢買L-glutamine這一種東西因為就學理上來說雖然肌肉中百分之60+是Glutamine 廠商最愛說的就是你在重訓後你肌肉的glutamine會減少50% 沒錯, 但是他的分子比較大(跟BCAA比較)所以無法像BCAA那麼快的進入血液到達肌肉如果我沒記錯半衰期是67mins(13mins,+-) 也就是說至少要50分鐘到80分鐘才會被人體所運用以50-80分中來說你喝一杯乳清分解的時間也差不多而且其胺基酸組成更豐富所以我就直接喝乳清了另外食物中含有glutamine總類太多啦,你想得到的蛋白質來源都有就算是植物性蛋白都有超多的glutamine,所以我不會另外補充如果真的要買L-glutamine的話我會建議去買BCAA中另外有添加L-glutamine的我覺得更好,EX:Xtend
11作者	davidcyt (david) ( )	2008/03/13 20:24:56	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	To DIESEL 大你說的沒錯NO含有大量的L-arginine 但是就我的觀點有關於內分泌的東西都不應該以單一的激素去斷言他對整體肌肉的引響,並進肌肉合成的過程中有太多東西是強過生長激素的腎上腺素胰島素睪固酮都比生長激素強另外,生長激素的高峰期也不是運動中,而是睡覺中所以我覺得OK :D
12作者	davidcyt (david) ( )	2008/03/13 21:44:36	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	此期也有一篇是在講過度運動造成免疫力降低的文章而且還是由國內陽明醫學院發表於英國的論文被MD雜誌拿去引用剛好看到相關的文章跟大家分享劇烈運動會暫時降低免疫系統的能力而適當的運動：美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。下面文章給你參考運動生理週訊(第138期) 運動會降低身體的免疫力嗎？(March.08.2003) 王順正整理　　前先日子，新聞報導中特別提出太高強度與密集的運動(每周五次或更多的有氧運動)，反而會讓免疫力下降(http://www.wedar.com/library2/sport-immune.htm，運動生理學網站討論區討論主題)。「科學家們有注意到過度的運動對於免疫系統反而會傷害，這些運動員比較容易感冒(令人想到泰山的體格、阿婆的身體這句俗語)，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力，對抗病毒或細菌的感染。多倫多大學針對 19-29歲的平常不常運動者，讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續達12周之久。由血液檢察中發現，每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每周五次者則只提高21%，而每周運動五次者，免疫細胞數量竟減少33%，每周運動三次者則沒改變。因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能，是預防心臟老化的最佳方法，但是過度地運動卻是不妥善的，只要每周3次，每次30分鐘持之以恆的有氧運動，就能達到健康的效果了！」　　長期以來，運動生理週訊也持續提出「過度運動不利健康」的相關文章，第八期運動表現的低潮現象(May.28.1999)、第42期身體活動的反效果及其防範之道(January.28.2000)、第54期過度訓練(May.05.2000)、第81期體適能活動的傷害防範(January.12.2001)、第84期減量訓練策略對運動訓練效果的影響(February.02.2001)、第102期運動疲勞的判定(August.17.2001)等。運動生理學網站的討論區中也有網友提出「運動可能降低免疫力的原理」的討論話題。陳樹屏博士在討論中指出，長時期的過度訓練可能導致降低淋巴球對抗原的反應、腎上腺皮質素(可體松)水準過高、輔助T細胞減少等因素，進而會降低身體的免疫力。　　徐孟達博士則表示，體內的免疫系統是一個錯綜複雜的系統，會受到許多因子所影響。運動增進免疫力可能原包括：(1).荷爾蒙分泌的變化：兒荼酚胺、可體松等壓力荷爾蒙對免疫系統具有負面的影響，長期適度的運動能降低荷爾蒙的分泌量，以避免體內免疫功能受到抑制。(2).免疫細胞功能的增強：雖然免疫細胞的數目在運動者與不運動者之間沒有太大的差異，但長期適度運動者體內免疫細胞的功能(如細胞增殖率、胞殺能力、抗原呈獻能力等)優於不運動者。(3).身心的健康：適度運動除了能增加身體健康外，在運動的過程中能舒解心理壓力，而運動成就則可增加自信心。由於免疫系統會受到身體適能與心理狀態的影響，因此，健康的身心是增進免疫力的不二法門。　　運動後免疫力降低的原理：(1).壓力荷爾蒙分泌的增加，如兒荼酚胺、可體松等。(2).免疫細胞功能的降低，如細胞增殖率、Nk與Tc細胞胞殺能力及抗原呈獻能力等都會受到影響。(3).淋巴細胞亞群比例的改變，即輔助型Ｔ細胞與毒殺型Ｔ細胞比例(CD4+CD8-/CD4-CD8+)的下降。(4).運動造成免疫力降低的現象是短暫的，而且在幾小時內便會回復。至於長期過度運動，由於累積單次運動的現象，所以形成較大的「空窗期」。基於以上原因，因此在運動前補充適當營養素如維生素C、BCAA等，且在運動後有充分的休息，將能使免疫力更快恢復。　　張振崗博士在討論中也提到：規律的輕度或中度的運動可以增加身體的免疫能力，只有長時間的高強度運動才會對免疫系統產生顯著的負面影響。例如鐵人三項、馬拉松、或是長時間的高強度訓練。有研究報告指出，在馬拉松競賽之後，上呼吸道感染(感冒)的機率會增加；在集訓備戰期間的運動員，在訓練量升高的期間，也可能會增加感冒的機率，進而影響訓練的效果。目前已有幾種營養的方式可能對維持免疫力有顯著的效果，但是要注意的是，免疫系統是一個複雜的系統，有許多種細胞和分子的參與，因此所需的營養素也是全面的，任何一種單一的營養素，例如各種維生素或礦物質的不足，可能都會影響到免疫系統的正常功能。以下是數種常見的補充品：(1).glutamine：是免疫細胞的主要能量來源；長時間劇烈運動後，血液中glutamine的濃度會降低，使免疫細胞因為能量來源不足而無法完全發揮功能。(2).BCAA，branched-chain amino acids (valine, leucine, isoleucine)。(3).蛋白質：通常是用於需要控制體重的運動員，他們攝取的熱量低，若是攝取的蛋白質不夠運動所需，而免疫系統需要各種蛋白質的參與，就可能會影響免疫系統的功能。(4).各種維生素、礦物質：最常用的是E、C、B群。(5).glutathione：一種三個氨基酸所結合成的小分子，具有抗氧化的功能，最近也認為可增強免疫能力。　　運動參與者只要謹記「過度的運動有百害而無一利」、「適度的運動有百利而無一害」、「適度的運動增強免疫力」、「過度的運動降低免疫力」的原則，而且瞭解「運動造成免疫力降低的現象是短暫的，在幾小時內便會回復」的事實，進行適度的運動與足夠的休息，並且注意飲食上的調節與多樣化，即不用擔心運動會降低身體免疫力的現象。資料來源：運動生理學網站討論區過度的運動會使免疫力下降喔！、運動可能降低免疫力的原理。
13作者	n1217529 (小賴) ( )	2008/03/14 10:15:54	61.220.68.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	David兄: 感謝你的回應! 你跟JIMMY大真是我們鐵網的兩大台柱,少一隻都不行阿(容我狗腿一下^^) 1. 可建議或提攻bcaa+l-glutamine成份的牌子嗎?因為我都有在跑步的習慣,所以BCAA對我是最適當了! 2. 運動會降低身體的免疫力嗎？我覺得12樓的文章真的太好了!敝人親身的體驗(長年來)是:每週4~5次高強度的無養運動真的會降低身體的免疫力,說明白一點就是泰山的體格、阿婆的身體啦!所以若非真的要比賽,並不須要TRAINING LIKE PRO..適當的運動方式才是保健不二法門 ※本文於2008/3/14 上午 10:25:31修改※
14作者	power (威力) ( )	2008/03/14 12:51:38	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	小賴人家就跟你說 Xtend了(SciVation出的) .....你睡太少喔
贊助廣告

15作者	n1217529 (小賴) ( )	2008/03/14 14:23:39	61.220.68.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	拍謝^^ EX= example 我身上可體讼太多睡不著!

前往討論版｜跳頁 : 1