鐵克健身網Take'sBodyGYM -吃了一陣子的純乳清蛋白之後的疑問

樓主:

2008/03/18 08:57:48

118.167.11.xxx

來自新北市
磅數 21.1磅
發文 22
註冊 2007/11/7
量級蠅量級
☆

小弟吃了大概3個月的純乳清蛋白
正餐應該算正常，呵呵...
體重上是有多了2公斤左右(有點少?)
可是外表上，身邊的朋友都覺得沒什麼變化
雖然自己好像覺得有進步，
但也覺得進步的速度不是很有效率

現在想說是不是該先吃高熱量蛋白
先增加體重再說(雖然不是很希望體脂太高)
還是可以繼續吃純乳清蛋白(慢慢爬上去)

希望各位前輩指較一下
不好意思我爬過文了找不到我需要的資料><

附上兩張照片獻醜

第一張是去年底還沒開始喝的照片約60kg

第二張是3月初的時候拍的約62kg

※本文於2008/3/18 上午 09:44:23修改※

回應

1作者	esmond (esmond) ( )	2008/03/18 10:00:16	60.249.218.xxx
來自台南市磅數 103磅發文 97 註冊 2008/2/12 量級羽量級 ★☆	背好像有比較寬..
2作者	uofkg (趙霆) ( )	2008/03/18 10:03:10	61.64.134.xxx
來自台北市磅數 11磅發文 11 註冊 2008/2/19 量級蠅量級 ☆	兩張照片肌肉幾乎一樣你有去健身房嗎? 還是在家練呢? 還是只吃乳清然後沒有訓練要操才會長單單吃乳清也不會變壯的這樣感覺你有點浪費錢買乳清了也許你正面肌肉比較大下次貼正面吧兩張照片比起來我只覺的你頭髮變長了小弟的淺見參考就好看看其他大哥怎麼說吧~~
3作者	gulita (一直沒進步) ( )	2008/03/18 10:53:01	61.223.168.xxx
來自台北市磅數 127.3磅發文 167 註冊 2005/4/27 量級輕量級 ★★	不好意思~~ 我覺得你的下背有變肥我想再多個時日~~也許會不一樣當自己覺得有進步時~~可能是肌肉比增加了
4作者	dreamweaver (忘記暱稱) ( )	2008/03/18 11:06:37	61.60.71.xxx
來自桃園縣磅數 91.4磅發文 85 註冊 2008/2/16 量級羽量級 ★☆	別怪我太毒舌說實在的看不出來有多少改變只要飲食、作息得宜不用乳清蛋白成果都比你好照理講前3個月進步最快我以前也有同樣的問題明明有喝乳清蛋白怎麼還是沒啥進步？但現在從新全盤檢討後一個半月增加7公斤雖然體脂肪些微爬升一點不過肌肉、力量都大上許多建議先從幾點下手： 1、訓練：先要求姿勢正確，仔細感受肌肉收縮、膨脹的感覺，培養肌肉和大腦的連結性，使肌肉充分刺激。肌肉生長需要的是足夠的刺激，重量大不代表刺激大。 2、飲食：除了平常三餐外，每餐中間必須再額外攝取些營養，使肌肉隨時保持同化（合成）狀態。就像蓋房子一樣，建材如果中斷怎麼蓋？ 3、休息：全身除了腹肌可以天天練外，大肌肉需要至少36小時才可以再訓練，小肌肉24小時。同時晚上需要有充足的睡眠，人體的很多修復工作都是在睡眠中進行的。 4、別太迷信乳清蛋白！乳清蛋白的優點是吸收快，適合練完馬上喝，可是這也正表示「續航力不足」！既然要讓身體保持同化狀態，必須有充足、穩定的蛋白質供給，尤其睡前，非常、非常不建議喝乳清蛋白。酪蛋白是非常好的選擇，因為可以在晚上7、8小時的時間穩定釋放蛋白質，使你在睡覺的時候長肌肉。以上只是概略提一下，版上有很多資源，建議先爬一下文。不好意思傷了你的心，希望你化悲憤為力量，全盤檢討、從新學習，相信不出3個月一定大有斬獲，快的話夏天前衣服就可以穿大一號了。
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5作者	evil1231 (Diesel L. Lin) ( )	2008/03/18 11:28:52	123.194.64.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	同意四樓大哥說的話~~~ "正餐應該算正常"這句話蠻危險的.... 正餐的營養攝取才是最重要的呀~~~ 不過您的文裡並沒有提到訓練的部份...因此... 無法變大隻的原因目前無法確切推論.... 板上有很多文章阿~~怎麼會搜尋不到?????? 輸入"乳清"就一大堆資料了吧~~"飲食"也是呀~~ 還是樓主您本身不知道您需要的是什麼以及問題來源？蘇軾：無肉使人瘦,無竹使人俗... 俺說：三日不重訓，便覺言語無味，面目可憎...
6作者	chanp (運動,休息,營養,藥物) ( )	2008/03/18 12:15:15	59.124.68.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	熱量、熱量、熱量、熱量…… 研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
7作者	DAVIDCHA (布魯) ( )	2008/03/18 12:17:16	118.167.11.xxx
來自新北市磅數 21.1磅發文 22 註冊 2007/11/7 量級蠅量級 ☆	我有在上健身房我先停止使用一陣子看看吧先把基礎打好才對吧謝謝各位的建議阿感激不盡!! ※本文於2008/3/18 下午 12:18:10修改※

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