| 1作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/07/17 23:38:48 |
59.113.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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拍手 加油 練的算不錯了
但是為什麼瘦的時候敢秀
練壯了 反而都只秀手臂阿
其他部位應該也練的不錯阿
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| 2作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/07/17 23:40:41 |
61.230.185.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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一年多進步的很快~~肉量增加不少。
狀況停滯的話可以試著換換課表...
例如使用大重量的課表...etc...
加油！
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| 3作者 |
0968456856 (阿勛) (
) |
2007/07/18 08:08:37 |
125.232.75.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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要從哪麼瘦 練的現在這樣 一定花了樓主 不少心思與精神 厲害 加油囉!
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| 4作者 |
 23933232 (勇者無懼) (
) |
2007/07/18 09:50:09 |
218.255.133.xxx |
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來自 其他
磅數 74.7磅
發文 42
註冊 2004/12/9
量級 羽量級
★☆
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戴眼鏡的那位，好像不是同一人？
瘦前，壯後，真的令人羨慕。有沒有聘請教練？自己練？可以有這成效嗎？除了練之外，增肌粉，還有甚麼補濟？
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| 5作者 |
374111 (浪子 高達) (
) |
2007/07/18 11:11:06 |
218.172.244.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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越來越好囉.不錯.不錯...繼續加油
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| 6作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/07/18 11:29:07 |
202.128.225.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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確實花了很多時間和流了很多汗水!
但聽見各位的鼓勵,令我覺得一切都是值得的.
回4樓的朋友
我沒有聘請教練.但是這裡和這裡的朋友就是的最好教練!
這裡的朋友很多都很熱心和樂意幫助新手!
我在這裡爬了很多文,學會怎樣去吃,怎樣去訓練和怎樣去睡覺!
我沒有吃增肌粉,但訓練後一定會補充一杯乳清蛋白和香蕉!
但最重要的是正常的飲食!(我一天大概有6-8餐)
不要把乳清蛋白當作正餐!
蛋白質和碳水化合物...缺一不可(這是我的個人心得.)
我會繼續加把勁的!~~
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| 7作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/07/18 11:43:32 |
61.230.182.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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觀念很好~~推啊~~~
難怪進步很快~~
加油~~
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| 8作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2007/07/18 12:10:08 |
59.115.215.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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開始實在太瘦了像瘦皮猴，後來真的很讚也很帥哦！應該增加自己不少自信吧？我以前也是瘦猴一隻，現在也很不錯，只是成果仍沒您好，大家一起加油嘍！
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| 9作者 |
here0510 (king) (
) |
2007/07/18 14:58:45 |
218.165.87.xxx |
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來自 台南市
磅數 416磅
發文 187
註冊 2005/7/29
量級 中量級
★★★
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肉變多可是線條不見了
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| 10作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2007/07/18 16:14:13 |
220.130.232.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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增肌粉<==不就是乳清蛋白的俗稱嗎?
還是一直以來小弟我都誤會了?
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| 11作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/07/18 17:08:20 |
202.128.225.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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回9樓的朋友
對呀...體脂問題確實令人蠻費解的!
現在正積極地增加肌肉量...但同時脂肪的上升又在所難免!
只能靠健康的飲食去保持肌肉與脂肪之間的比例!
足夠的營養是不可忽視的!
若長時間維持低體脂,我相信對增肌恐怕有一定的影響!
不知各位意下如何?
回10樓的朋友
增肌粉跟乳清蛋白雖則是同類產品.
但是成份相比下,差很遠呢!
增肌粉每次用量都很多,熱量較高(差不多600kcal),
它含有高碳水化合物(包括糖份)及蛋白質(某些品牌的蛋白質含量達每份量65g)
脂肪含量也比較高.
我相信這適合一些食慾比較少和身體對營養不太吸收(瘦)的朋友使用.
而一般的乳清蛋白都是著重高蛋白質(25-30g),低/無乳糖,低/無脂肪,低碳水化合物
適合大多數健身愛好者飲用!
至於我本身身體對食物的營養"來者不拒"
我認為自己一般的乳清蛋白就可以了.
其他的我靠正常的飲食來補充吧!
|
| 12作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/07/18 17:30:40 |
61.230.182.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
我個人認為再足夠維繫身體基本運作運動外有多餘的養分才會提供刺激後的肌肉增肌，
所以足夠的營養真的很重要的，
只要不要過而不當且吃對東西就可以了，
平常再搭配一些有氧... 維持基本線條應該是沒多大問題的。
|
| 13作者 |
泰坦 (titan) (
) |
2007/07/18 19:37:24 |
61.244.114.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.1磅
發文 89
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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你是香港人嗎??
現在雖然體脂比之前高,但好看多了,我都有增重的困難,雖然現在比之前重了十多磅,但現在再增加食量就會胃酸倒流,吃回小一點就會沒事,很頭痛呢~~可能要吃增重粉幫助一下....
|
| 14作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/07/18 20:42:58 |
202.60.233.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
|
回13的朋友,
對..我在香港居住的
現在的體脂,有一段時間真的令我沮喪..
但後來明白了..."羅馬不是一天建成"!
最重要的是脂肪比例是標準,嚴格執行合理的飲食.
應該不會增長太多脂肪的.
對了...你也是香港人?
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| 15作者 |
kee32 (kee) (
) |
2007/07/18 21:50:06 |
61.62.213.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 184.4磅
發文 322
註冊 2007/1/2 下
量級 輕量級
★★
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增重很成功，但是應該不小心多增了些脂肪
也許是攝取總熱量過高，或是營養比例不對
建議樓主可以再注意一下自己的飲食內容，或是改變一下訓練方式
(因為好話都被其他人說光了，所以我多嘴一下，請勿見怪)
|
| 16作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/07/19 09:49:33 |
219.71.33.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
從照片中看不出什麼"脂肪"啊~~難道有透視眼!?
樓主增肌後 臉部的樣子也柔和多了 帥氣型男一枚喲~~
平常就維持低體脂並不是正在打基礎的人應該做的事吧~~小弟是這麼想~~
樓主又不是長年備賽或者傳媒MODEL(就算是也不可能練更壯)
這種體脂狀態已經很OK的了~~
(一堆壯但體脂更高的人充斥在大家角落 太閒的怎麼不去批評看看??)
(選手級那種爆筋剖絲的狀態是多少人能有!? 自己試試看就知道痛苦!!)
|
| 17作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/07/19 10:36:26 |
219.71.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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一年多來肌肉量增加了不少體脂率也增加了不少
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 18作者 |
minkitjason (jason) (
) |
2007/07/19 13:47:20 |
125.215.182.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 1.9磅
發文 4
註冊 2004/2/28
量級 蠅量級
☆
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一年多前我也開始增肌增磅
也增了十多磅(5'10",154lbs)
但進步都不及你的多
victor你的進步實在成為新的原動力
我也是香港人
可以給你的msn嗎
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| 19作者 |
kerberos (kerberos) (
) |
2007/07/19 17:13:48 |
202.155.227.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 20.5磅
發文 34
註冊 2007/6/21
量級 蠅量級
☆
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我較喜歡"2006年5月(沒多改變...)"那些低體脂的
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| 20作者 |
askker (非關對錯) (
) |
2007/07/19 17:58:50 |
122.126.71.xxx |
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來自 新北市
磅數 166.8磅
發文 323
註冊 2007/4/28
量級 輕量級
★★
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想請問樓主
剛開始約半年成長不明顯
直到中間突然有很大的進步
你覺得關鍵是什麼呢
和前半年在訓練或是飲食上有哪些差異
可不可以分享一下這方面的心得
謝謝 :D
心靈因夢想而偉大
身體因毅力而強大
我將乘著毅力朝夢想前進
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