另類仲鑫─新疆健美選手仲鑫（整理、轉載）

文章來源： 科學健身　日期：2004年8月1日

另類仲鑫

本刊記者/裴敦營

--------------------------------------------------------------------------------

　　健美先生語：

　　仲鑫是那種讓人一看就很難忘記的人。西方人的臉型、頗具殺傷力的大眼睛和張揚的光頭都給人一種很另類的印象，有些
"冷面殺手"的感覺。但仲鑫說話緩緩的、帶著些柔情、帶著些憂鬱，與他的外型差異很大。從1997年全國健美錦標賽的第10名到2003年90公斤級的健美冠軍，仲鑫的步子踏實而有力，也許有一天，他會走到你我的身邊......

　　我聽說您以前練過拳擊，為什麼又轉行練健美了呢？

　　我在接觸健美運動以前十分瘦弱，雖然練過武術、拳擊等運動，但體格一直都沒有明顯的改善。1993年我結識了我人生中的第一位健美教練：哈爾濱師範大學的張丹紅老師。在他的指導下，我開始了正規、艱苦的健美生涯。那時我和現在很多剛接觸健美的朋友們一樣，訓練佔據了我生活中的大部分時間。當時我的經濟條件很差，每月工資基本上都被吃掉了。幾年後，我的體形、體重發生了明顯的變化。1997年我果斷辭職並到廣東從事專職健美教練；1999年我有幸得到了國家健美總教練楊敬民的指導，從而更加堅定了我的健美之旅。

　　有很多健美初學者都普遍缺乏系統的鍛煉，他們非常想知道您當初是如何鍛煉的？

　　我當初和很多初學者一樣，總是盲目地追求大重量練習、老想學很多花哨的東西。在張丹紅老師的指導下，我改變了錯誤的訓練方式，先從訓練體形開始，因為只有具有勻稱的體形，以後訓練起來才能輕鬆自如、游刃有餘。為了補充理論知識的不足，我苦讀了很多健身、體育方面的書籍，逐漸明白了光靠刻苦訓練是不夠的。要有目的地去訓練、要把理論知識和別人的經驗不斷應用到自己的訓練當中。我建議初學者要遵循全面發展的原則來鍛煉，避免以後再花很多精力去訓練弱項。此外，也不必盲目地照搬別人的訓練計劃，要根據自己的具體情況而定。

　　在今年全國健美錦標賽上，您和曹新麗第三次獲得了全國大賽的混雙冠軍。作為多年的搭檔，能談一下你們之間的訓練故事嗎？

　　我和曹新麗從2000年開始合作，到今年有5年了。在這5年中，我們取得了三次全國健美大賽的混雙冠軍（2000、2003、2004年）和二次全國大賽的混雙亞軍（2001、2002年）。我們可能是國內混雙選手中合作時間最長的一對搭檔了。平時曹新麗在新疆，我在深圳，很少見面。只有在全國比賽的前一段時間，我們才在一起進行排練。記得我們剛組合混雙時，很多人都說我們的臉型、身高、肌肉比例各方面都注定了將是絕佳的搭檔。當時我的混雙動作得到了很多業內朋友的指導，我在這裡對他們表示衷心地感謝。

　　今年全國大賽後，健美界的「喝彩聲」、「唏噓聲」此起彼伏，您是怎麼看待今年全國大賽水平的？

　　今年全國健美錦標賽水平要比以前的賽事有了大幅度的提高，並出現了很多新生力量。各個級別選手無論從肌肉圍度，還是脫水技術都有了明顯的進步。但很多選手都不太注重表演動作，自選動作也做得很僵硬，缺乏健美運動的觀賞性。

　　既然談到了個人展示，那您是如何選編和安排自選動作的？

　　我認為自選動作的編排和選編首先要根據自己的形象、愛好和對音樂的理解能力去安排。我對首選動作要求是舒展大方、造型要明瞭清晰，整體動作要如行雲流水，所以我選的音樂大都以舒緩、蒼勁有力的西部音樂為主。

　　很多健身愛好者認為蛋白質吃得越多，肌肉就長得越快，果真如此嗎？您認為科學的飲食觀是怎樣的？

　　的確，肌肉生長需要足夠的蛋白質補充，但這並不代表吃得越多越好。蛋白質的攝入量應由訓練的強度和胃腸的消化功能來決定：蛋白質吃得太多會影響你對其他食物的攝取，從而導致營養不均衡或營養不良，因為只有在各種營養成分均衡攝入的情況下，身體才會練得更好。

　　您是怎麼安排賽前訓練和進行脫脂的？

　　我賽前訓練的強度和頻率都遠遠超過平時，一般每天分兩個部位進行訓練：早晨、午後進行第一次訓練，晚上進行第二次訓練。每次訓練都有3∼60分鐘的有氧運動，此外每次訓練都要附加1小時的器械訓練，每天保證有5個小時以上的訓練時間。從備賽開始到比賽期間，我在飲食上完全是無油少鹽，每天進食2公斤的雞脯肉和少量米飯、蔬菜，水果則以香蕉為主。我的休息時間很少，平均每天睡眠不到6個小時。連我自己都奇怪為什麼精神還會這麼好，可能是精神作用吧！（笑）

　　您的下一個目標是什麼？

　　從2003年初到今年全國大賽期間，我都處在備賽期，身體一直沒有得到充分地休息。今年比賽後我要調整一下身體。因為從1997年開始到現在，我幾乎每年都在比賽，給自己造成了很大的經濟壓力，我希望能在健身產業上闖出一條屬於自己的路。

　　有沒有設計過自己的未來？您最初的人生目標是什麼？現在實現了嗎？

　　我最初練健美只是想變得強壯一些。後來我的目標發生了變化，想打比賽、拿名次、拿冠軍......從現在這個角度來說，我的目標已經達到了，我感到很滿足。

　　像阿諾德、耶茨等健壇巨星都是在精神偶像的作用下艱苦訓練而功成名就的，在您成長的道路上，有沒有崇拜的健美偶像？

　　我的偶像是肖恩·雷。他的肌肉發展均衡、比例協調勻稱、身材富有美感、加上極具感染力的表演，很難從他的身上挑出瑕疵。現在健美界惺惺作秀的人太多了，給人以很誇張的感覺，我覺得這是譁眾取寵。

　　您是怎樣保證日常營養需求和賽前控制飲食的？

　　作為一個健美運動員，要養成一個良好的飲食習慣。國內健美界普遍存在一個收入不高但還要保證營養的問題，這就要在有限的經濟條件下，盡可能多地補充各種營養。我通常的蛋白質來源是雞蛋和雞胸肉；碳水化合物以米飯為主，水果以香蕉為主；維生素通過復合維生素、金施爾康等藥物來補充。我賽前的飲食和平時相差不多，只是碳水化合物的攝入量逐漸減少，其他基本不變。因為我平時一直保持科學的飲食，所以賽前控制飲食也容易得多。

　　您的運動生涯中最大的一次失敗和勝利是什麼？

　　在我運動生涯中最大的一次失敗是在1997年的全國比賽上，那時我只獲得了第10名。當初我錯誤地以為體重重、塊頭大就是健美，完全不知如何進行減脂、脫水。不過，經過認真吸取教訓和充分備戰，我在2000年的全國比賽中輕鬆獲得了90公斤冠軍和混雙冠軍。然而我在賽前並沒有想過要拿名次，只是盡力去做好每一步而已。

　　有的愛好者極力避免進食脂肪，你認為這是正確的嗎？

　　對於健身愛好者或初練健美的人來說，進食適量的脂肪對增長肌肉能起到一定的幫助作用。脂肪作為儲備能源，在訓練過程當中能及時提供足夠的能量保證。適量進食脂肪會加快身體的代謝、促進體內激素分泌加快。所以，不論是健身愛好者還是健美運動員都要攝取適量的脂肪。

　　我聽說在深圳的健美運動員都有養貓的癖好，對嗎？

　　是的（笑）。其實我們健美運動員的生活都很單調，平時除了工作、訓練就是看書、學習。基本上沒什麼愛好，有的時候和孫志剛等圈內的朋友打打麻將，不過在深圳我們這群人都喜歡養貓，孫志剛也養了一隻（大笑）。

訓練計劃

　　時間 週一 週二 週三 週四 週五 週六 週日

　　部位 腿部 休息 胸部 肩部 背部 肱三頭肌 肱二頭肌

　　賽前： 第1天 早上 跑步 60分鐘

　　 下午 胸部 45~60分鐘 有氧運動60分鐘

　　 腹部 45~60分鐘 有氧運動60分鐘

　　 晚 肱三頭肌 30~45分鐘 有氧運動60分鐘

　　 第2天 早上 跑步 60分鐘

　　 下午 背部 45~60分鐘 有氧運動60分鐘

　　 腹部 45~60分鐘 有氧運動60分鐘

　　 晚 肱二頭肌 30~45分鐘 有氧運動60分鐘

　　 第3天 早上 跑步 60分鐘

　　 下午 肩部 45~60分鐘 有氧運動60分鐘

　　 腹部 45~60分鐘 有氧運動60分鐘

　　 晚 大腿 45~60分鐘 有氧運動60分鐘

　　 小腿 45~60分鐘 有氧運動60分鐘

飲食計劃

　　早上：雞胸肉（400克） 米飯 青菜

　　上午：蛋白(10個) 香蕉（1~2根）

　　中午：雞胸肉（500克） 米飯 青菜

　　下午：蛋白（10~12個） 香蕉（2根）

　　晚上：雞胸肉(500克) 青菜

　　睡前：雞胸肉(400克) 或(10~12個)蛋白

飲食計劃補充

林鴻嚴

飲食計劃（非賽季）

9:00 燕麥片、雞蛋5個（含蛋黃），或全麥麵包、脫脂奶、註：附加谷氨酸胺5克（空腹前服）。

12:00 豬肉、雞肉、魚、米飯、蔬菜（紅薯、西紅柿、西蘭花、洋蔥、芹菜和水果等。水果在飯前或飯後一小時吃）。

15:00訓練前30分鐘服肌酸5克、2∼3片全麥麵包和脫脂奶；訓練後服谷氨酸胺5克和蛋白粉30克，加1個蘋果。

18:00 飲食內容和熱量攝入與中餐（12點鐘）大致相同，不同的是飲食內容（食物）稍更換，譬如蛋白質的攝入、若中午吃雞肉，那麼下午改為吃魚或豬肉，又如碳水化合物也一樣，要更換蔬菜的種類。

21:30 吃高蛋白質、低碳水化合物，相對增加蛋白質的熱量，而減少碳水化合物的熱量，尤其是減少主食的量（蛋白質和碳水化合物的比為6：4）。


更 正

問答1、我在海南體育學院求學的時候

「海南體育學院」，改為廣州體育學院。

問答2、第二期《韋德健美訓練法》研究會論文榮獲三等獎，

「三等獎」改為二等獎。

訓練計劃（非賽季）週五「肱大肌」改為胸大肌。

以上是有關這位選手的採訪新聞轉載，下圖分別是劣者找尋的圖片，圖3、4為時常和仲鑫搭檔的新疆女選手曹新麗，也是靚女一隻！看到他們二人的表演，每每我都想到『雲門舞集』和『光環舞集』（嬰兒油）的演出。仲鑫在2004.05.28被檢驗出服用類固醇而禁賽兩年，並罰款2萬元，此次因服用禁藥而被禁賽、罰款者尚有13人，皆是知名選手，到目前為止尚未看到仲鑫復出，不過此事件使他的名聲大於他在健美界的名氣。看過他的影片，講話挺斯文的，很道地的京片子，他投身『光頭』一族，身材很壯，臉很削瘦，要苦練到這種程度也很不容易，男人有型如此，莫此為甚。

※本文於2007/8/8 上午 12:08:06修改※