鐵克健身網Take'sBodyGYM -在家練了一個星期的效果~!看看就好

樓主:

pig76422 (NO)( )

2007/09/12 18:14:52

61.58.162.xxx

來自桃園縣
磅數 83.3磅
發文 40
註冊 2005/3/5 下
量級羽量級
★☆

我的健身工具很簡陋....
十月多就有錢買組合式啞鈴
夢想練出超大塊的二頭肌...
可是現實是殘酷的...

※本文於2007/9/12 下午 06:17:06修改※

回應

1作者	DENNIS731222 (DENNIS) ( )	2007/09/12 18:28:42	218.162.192.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	這麼簡略的設備就有這樣的成果能否大概分享一下訓練課表呢? 謝謝
2作者	x1215 (CGH) ( )	2007/09/12 18:43:36	219.91.96.xxx
來自新北市磅數 29.1磅發文 15 註冊 2005/5/16 量級蠅量級 ☆	或許接下來會有板友po在家練了一天的效果?
3作者	1101blueli (-=藍=-) ( )	2007/09/12 18:55:11	218.190.21.xxx
來自港澳地區磅數 43.5磅發文 58 註冊 2007/5/24 量級雛量級 ★	加油樓主一年之後你將超越ronnie
4作者	212054 (KAWADA) ( )	2007/09/12 19:25:08	116.118.144.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	第一眼看到你的身材就覺得, 腹肌好漂亮
贊助廣告

5作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2007/09/12 19:38:57	59.115.206.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	線條很讚，再努力嘍！
6作者	pig76422 (NO) ( )	2007/09/12 21:08:44	61.58.162.xxx
來自桃園縣磅數 83.3磅發文 40 註冊 2005/3/5 下量級羽量級 ★☆	我目前只有在練手臂第一天練三角肌和三頭肌三角肌(先用右邊啞鈴每組休息10秒) 坐姿上推 1-8 2-8 3-10 4-12 彎身上拉 1-8 2-8 3-10 4-12 坐姿側推 1-8 2-8 3-10 4-12 (在用中間啞鈴每組休息20秒) 坐姿上推 1-6 2-6 3-8 4-10 彎身上拉 1-6 2-6 3-8 4-10 坐姿側推 1-4 2-4 3-6 三頭肌(先用左邊啞鈴每組休息15秒) 單首後屈伸 1-6 2-6 3-10 4-12 坐姿伸展 1-6 2-6 3-10 4-12 (在用右邊啞鈴每組休息 25秒) 單首後屈伸 1-4 2-4 3-6 坐姿伸展 1-4 2-4 3-6 第二天練二頭肌二頭肌(先用右邊啞鈴每組休息15秒) 集中彎舉 1-8 2-8 3-10 集中側舉 1-8 2-8 3-10 站姿錘式彎舉 1-8 2-8 3-10 站姿彎舉 1-8 2-8 3-10 (在用中間啞鈴每組25秒) 集中彎舉 1-4 2-4 3-6 集中側舉 1-4 2-4 3-6 練四天休息一天
7作者	050353167 (初冬極品) ( )	2007/09/12 23:03:01	218.175.180.xxx
來自高雄市磅數 58.2磅發文 26 註冊 2007/8/6 下量級雛量級 ★	下次我也要PO練3天的效果~~!! 不知道發表練3天的心得會不會被罵到臭頭阿~~!!
8作者	arezer (阿哲) ( )	2007/09/12 23:16:17	211.75.159.xxx
來自新竹縣磅數 339.3磅發文 64 註冊 2007/6/24 量級中量級 ★★★	哎呀~兄弟的體態和我差不多那時我健身兩個月覺得進步很多就PO了兩張照片上去.. 哎呀~被前輩電到不行我也是在家練~當時也是只練二個月不過我有組合式啞鈴和槓鈴喔兄弟和我一樣~肉量不夠~一起加油~一年後再看看我們各自成長了多少!!
9作者	jj6859 (麵包) ( )	2007/09/12 23:36:44	123.195.137.xxx
來自桃園縣磅數 23磅發文 13 註冊 2005/10/3 量級蠅量級 ☆	是否能再貼上一星期前的照片呢不然無法判斷一星期的差異
10作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/09/12 23:53:47	61.230.168.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	以樓主註冊的時間算算是我的前輩了，樓主應該是說在家練一個星期...之前兩三年是在 GYM 練吧~~ ~哈哈哈... 開開玩笑~~ 線條不錯~~肉量加油... :)
11作者	markchu (馬克杯) ( )	2007/09/13 01:42:59	220.134.176.xxx
來自新北市磅數 37.5磅發文 46 註冊 2007/2/24 量級雛量級 ★	一星期用4隻啞鈴闖出一片天,真是不簡單,厲害厲害! 期待樓主兩個禮拜後的驚人照片~ 說真的,腹肌不錯,但真的肉是少了點,還是給你正面評價+1, 這樣講好像是奇摩拍賣...呵呵.請見諒~
12作者	markchu (馬克杯) ( )	2007/09/13 01:54:35	220.134.176.xxx
來自新北市磅數 37.5磅發文 46 註冊 2007/2/24 量級雛量級 ★	這位施主好像在2/17日和7/4日都有po過圖, 敢情好想請問樓主~難道這期間都沒排訓練嗎?亦或者是有受傷? 不好意思!我就是有些納悶!
13作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/09/13 03:06:32	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	還真是不錯呢~ 樓主會不會是打錯了阿~ 一星期就能從無到有~ 不過還是算練了不錯喔! 腹肌給你加分~ +1 肌肉量應該再加強~想必能練出傲人的身材喔! ※本文於2007/9/13 上午 03:09:56修改※
14作者	TIGERCHI (○┬┐←痛><…) ( )	2007/09/13 08:17:07	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	腹肌真的很讚!其他該說的大家都說囉.1個星期是真有點誇張....不知樓主一星期前又是怎樣呢.如果也貼出來就更有說服力了喔. 不要想一口氣吃出一個胖子來!
贊助廣告

15作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/09/13 09:02:35	218.175.226.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	練得很不錯不過依大多數人的經驗來看一個星期要從無到有練到這樣我能確定的說不可能除非生下來就是這個樣子尤其三角及二三頭的分割線那裡不是簡簡單單一個星期就可以切割出來的所以若有一星期前的對照組會比較能令人信服哦一方面看你的訓練量也沒有說特別的多不至於達到如此速成的效果不然有些新手到時練了一個月還不到你的十分之一那就要吐血囉 ※本文於2007/9/13 上午 09:02:41修改※
16作者	huangchi0426 (瘋狂Ricky) ( )	2007/09/13 09:15:32	222.156.69.xxx
來自嘉義市磅數 333.2磅發文 289 註冊 2005/5/18 量級中量級 ★★★	真的酷呀.. 練了一個星期就有這樣的成果酷喔健身萬歲
17作者	kee32 (kee) ( )	2007/09/13 09:30:58	163.30.119.xxx
來自桃園縣磅數 184.4磅發文 322 註冊 2007/1/2 下量級輕量級 ★★	結果是很棒啦，但是一星期是怎麼一回事？練的這麼好，裝客氣就不用了　＞＿＜
18作者	pig76422 (NO) ( )	2007/09/13 21:31:19	61.58.162.xxx
來自桃園縣磅數 83.3磅發文 40 註冊 2005/3/5 下量級羽量級 ★☆	給10樓的山嵐幾年前對健身有興趣上網找網頁. 就看到鐵克健身中心然後就加入了當時並沒練... 給12樓的馬克杯 2/17日和7/4日都有po過圖.. 那段時間我都在打籃球沒練... 腹肌純粹是打籃球就出現的.. 我沒有一星期的照片... 感謝各位大大給的意見我會努力加油..
19作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/09/13 21:44:48	61.30.74.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	打籃球算是"有氧"運動吧~ 想必樓主的體脂應該很低~所以整個線條就是明顯~ 我之前狂重訓就是沒線條~後來減脂後線條慢慢出來了! 如果有大大重訓後沒啥成果的話，應該先測量體脂~ 並針對減脂不分加強訓練!
20作者	jinnhom (大寶) ( )	2007/09/13 23:01:05	122.123.149.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	感覺跟你2月po的照片差不多..

前往討論版｜跳頁 : 1 2