鐵克健身網Take'sBodyGYM -肌酸-乳清-營養的調配在增肌減脂時

樓主:

2008/07/04 18:21:08

118.168.177.xxx

來自桃園縣
磅數 15.5磅
發文 4
註冊 2008/7/3 上
量級蠅量級
☆

由於之前問題太不明確.所以現在整理過.請各位大大不吝賜教

一.問題源起:
我看到之前share1大大分享使用高強度的方式減脂經驗
BSN CellMass +NO- (後面忘了)+胺基酸+肌酸+燃脂劑
似乎滿成功

二.個人經驗:
由於我發覺我每次做到後來就感覺力量不夠或已經累了
通常排2頭+胸那天做完胸(大概20分4-5組做完)再做二頭就覺很變的很沒力更別談重訓後的有氧希望可以達到運動前熱身+強度重訓+和重訓後有氧的體力 (因為要減脂) 達到同時增肌減脂的目的至少希望保留原本的肌肉
我之前是之BSN SHYSOL-6 搭配牛奶喝但是喝過2小時感覺就會開始排泄掉
恩快吃完1桶了但是BSN價位頗高當初抱著試試看的心情來吃的(在PTT看到) 雖然還算不錯.(後來爬文看到SHYSOL-6不可以訓練後吃.所以嘗試睡前吃.但仍有些許軟便現象).

三.減脂失敗案例:
由於於本人第一次失敗的減肥經驗就是肌肉流失過多我那時候甚至盡量完全排除脂肪
ㄧ天就早餐正常吃飽中晚餐幾乎只吃肉類和蔬菜飯量大約吃1/4而已(ㄧ個雞腿便當量) 會過水除去多餘的油但是肚子還是在雖然有縮小一點顯然是熱量攝取過低.
所以後來就開始正常吃正常練又回復大概原先的體重所以現是第二次減脂
請問如果有減脂經驗的大大ㄧ般3餐是怎麼吃呢
爬文看到還是要吃上5餐少量多餐高強度訓練下還是要注意澱粉的攝取

四.提出改善方案:
之前都只有運動完最後再喝乳清為主現在只想在加入肌酸以提高訓練強度
已達熱身+重訓+後有氧效果.提高減脂增肌功效

五.問題
1.如果可以希望知道保持肌肉量減脂的營養攝取方法
希望各位可以分享實際減脂的經驗吃了什麼?
尤其是訓練前後的飲食?

2.還有需要再額外補充胺基酸嗎?有無實際的效用還是只要運動飲料邊訓練邊喝就可?
還是買胺基酸比較經濟又實惠呢?

3.想知道可以買哪些有實際效用的品牌? 肌酸乳清胺基酸?希望以中價位有效果為主.希望以台灣可買到為主.至少覺得花錢下去試值得的^^ 而尋求正確的飲食和使用方式是為了不讓自己努力白費
希望大家不吝賜教

六.後記.
目前經由爬文的資料.覺得乳清就選OPTIMUM吧.比BSN來的便宜一些
至於肌酸我會編想使用第2代的肌酸.因為不想有第一代需要LOADING肌酸的身體飽水感.聽說會想上廁所.
而似乎選擇只有BSN CELLMASS 以台灣可以取得來說.不知道有沒有更好之選
另外找到有LIFEFIT的胺基酸和肌酸不知道評價效用如何
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e26474382 似乎不含CEE

※本文於2008/7/7 上午 01:00:34修改※

回應

1作者	tim227661 (William) ( )	2008/07/04 18:56:26	118.168.177.xxx
來自桃園縣磅數 15.5磅發文 4 註冊 2008/7/3 上量級蠅量級 ☆	恩這邊好像是打心得的抱歉好像打錯了請版主幫忙轉到飲食與營養品區麻煩了
2作者	power (威力) ( )	2008/07/06 22:41:42	61.224.33.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	給樓主你應該先把問題整理好.... __________ 如果可以希望各位可以分享實際的經驗吃了什麼尤其是訓練前後的飲食 __________ 我自己在訓連前兩個半小時會吃一顆半個拳頭大的蕃薯加上兩顆茶葉蛋訓練前約一小時會喝杯咖啡練前三十分鐘會吃肌酸加NO之類的練中喝300CC運動飲料加上約五到十克的EAA(一點一點喝練完剛好喝完) 練後會馬上喝約600CC飲料加上蛋白粉練後約一兩小時再加一份固體的食物
3作者	yeh095362073 (yeh) ( )	2008/07/06 22:57:41	211.74.108.xxx
來自台南市磅數 295.5磅發文 186 註冊 2006/1/1 下量級輕中量級 ★★☆	一天練一個部位+有氧.就不會沒力氣練第二個部位.循環循序漸進歲月久了就一定會有健美好身材.可是飲食比訓練重要很多.我覺得要吃的對比練習重要多了!加油吧!
4作者	tim227661 (William) ( )	2008/07/07 01:07:39	118.168.175.xxx
來自桃園縣磅數 15.5磅發文 4 註冊 2008/7/3 上量級蠅量級 ☆	對阿健身之後發覺真正最難處就是飲食了訓練就傻傻的努力做就對了飲食真是知難行易阿課表目前排一週至少4天按順序循環除了做背部不練腹部其他都會作為收操動作胸+二頭腿背三頭肩 +小肌群(前臂.小腿.斜方..) ※本文於2008/7/7 上午 01:08:02修改※

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