| 1作者 |
 vincenthsieh (加菲(肥)貓) (
) |
2007/09/26 11:30:05 |
220.143.95.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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別再增重了!!! 不是要練大就一定要吃得很重,站上有許多前輩的文章去看看吧.
你吃到90KG,沒錯!! 圍度會變大,但大的都是油,肌肉量很重要沒錯但是線條更重要阿,
光大支沒線條是多餘的.
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| 2作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/09/26 11:43:39 |
210.70.117.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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敢問版主開始健身的時日多久? (不要再出現甚麼一星期還是三天那種的了...)
以你現有的肉量應該已經足夠做為你重訓的能量來源 不用非常刻意增重
不過假若你現在是剛練完的肌肉狀態 胸背肌的基礎可能還不夠
核心及下身的狀況如何呢?
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| 3作者 |
godzilla (godzilla) (
) |
2007/09/26 12:11:36 |
218.163.0.xxx |
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來自 其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級 中量級
★★★
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沒錯!!!! 不用再增重了~
１６６公分７５公斤
其實你身高.體重 跟 香港第一高手 "陳潤韜" 差不多_但他全身都是肌肉 ~
※本文於2007/9/26 下午 12:22:55修改※
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| 4作者 |
chanp (藥不是萬能,但有智慧的人可找到他所要的) (
) |
2007/09/26 12:46:37 |
61.217.64.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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香港第一高手 "陳潤韜" 差不多_但他全身都是肌肉 ~
===============================================
但他有用一些"輔助"...
希望樓主再post詳細一點的資料，才知道問題在那裡...
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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| 5作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2007/09/26 12:57:29 |
59.115.193.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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二頭肌不錯啊，不過胸大肌實在是脂肪高了些。
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| 6作者 |
johncenafans (~小賴~) (
) |
2007/09/26 13:12:42 |
218.169.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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恩...各位大大說的沒錯!
我的肌肉比較沒型，
我只想把肌肉練大且有型，
重量可能不需要增重了，就維持７５公斤，頂多到８０公斤
我的肚子都肉肉的，全身體脂肪都蠻高的，
現在只想把體脂肪降低！
有什麼辦法，可以讓體脂肪降低阿？？？
對了！有樓主問我說健身多久？？？
認真講起來，我今年四月分才第一次去健身房
到現在差不多五個月，不過我一個禮拜才去１∼２次（因為課業關係）
平常在家裡每天也有自己編排的訓練表，在家裡只能練到肱二頭肌ˋ三角肌ˋ腹肌。
其他的肌群，像胸ˋ背ˋ腹ˋ腿等，這些都要去健身房才能有效練到。
我的年齡１９歲，目前大一，健身昰要經過漫長的歲月才能看見成效，
所以也給自己目標，相信幾年後，應該就能達到我的理想了！※本文於2007/9/26 下午 01:37:21修改※
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| 7作者 |
vincenthsieh (加菲(肥)貓) (
) |
2007/09/26 13:20:51 |
220.143.95.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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維持高強度訓練,一周3次40分鐘有氧,飲食最重要少鹽少油,不用刻意減量只要選對
食物吃,怎麼吃的問題,多爬文!!! 一定有你要的資料.
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| 8作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/09/26 13:25:27 |
210.70.117.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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體脂降低的文章及方法挺多的 我簡單一點的說一下
1. 有氧運動多做些 時間持續超過30分鐘以上 在你體重大 腿部肌肉沒有很強前 可以先以游泳或是健走的方式進行 減輕對下肢的負荷
2. 重量訓練也不能少 強度大的重量訓練也是很耗熱量的 你可以先以中強度 多組、次數來培養基礎肌力及耐力
3. 飲食避免過多高熱量的食物，至於哪些是高熱量食物可以自行去找
4. 注意水份的補充 充足的睡眠 正常的生活作習 避免久坐....etc
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| 9作者 |
hiphopghost (韓國的車籠埔) (
) |
2007/09/26 17:51:50 |
59.127.165.xxx |
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來自 高雄市
磅數 33.2磅
發文 40
註冊 2007/8/5 下
量級 雛量級
★
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體脂真的不低喔
平時應該沒在禁口的吧?!
有氧多做點,真的!最好是每天花上30分鐘
2頭肌不錯,加油囉
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| 10作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/09/26 18:34:40 |
218.250.72.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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對不起...小賴兄
我看你的增重過程中...
脂肪增加的比例好像比肌肉量高出了少許...
重量訓練完後，肌肉的型就會很明顯
這是因為肌肉暫時性充血...
我每次重量訓練完後,也很滿意...哈哈
你年齡１９歲...還很年輕喎...新陳代謝亦正處於高峰期
只要加強重量訓練及控制飲食...
體脂很快就可以減下來...
記得哦...
增重並不是放縱自己的藉詞!
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| 11作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/09/26 18:44:32 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
增重並不是放縱自己的藉詞!
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說的真好阿!!Victor兄!!非常有道理的一句話!!
小賴 加油:
看你目前的訓練一個禮拜去gym兩次 看來要做到高頻率高強度的有氧可能比較難
所以我建議你先從飲食上面改進 去健身房還是以做重訓為主
加油 你的目標訂的很有理想 循序漸進的話達成目標時 一定可以站上舞台的
年輕是你的優勢 只要吃對了 有在做重訓 效過一定很好 加油
也謝謝你的分享 加油^^
如果不懂得怎樣才是吃的對 你可以把你三餐Po出來 大家都會很熱心的給你建議的!※本文於2007/9/26 下午 06:48:26修改※
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| 12作者 |
wwllss (龍仔) (
) |
2007/09/26 23:15:09 |
219.77.46.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 32.3磅
發文 46
註冊 2007/7/18
量級 雛量級
★
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樓主打算多少時間去達到目標呢？
體重方面就先省去不說吧
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| 13作者 |
k035202612 (阿信) (
) |
2007/09/27 22:24:11 |
203.68.86.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 78.7磅
發文 77
註冊 2007/5/6 下
量級 羽量級
★☆
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先重訓後有氧~~我去年11月胖到將近90公斤~~
之後狂做有氧和重訓到現在維持在78公斤~~
中間肌肉多少都會流失一些，不過還是瘦下來了~~
飲食方面:宵夜，油炸，甜食(蛋糕，餅乾)都盡量別碰~~
飲料方面:奶茶，咖啡，可樂，酒都別碰，要喝頂多紅茶，綠茶~~
因為我也是大學生，所以知道外食族想控制飲食是有點困難滴~~
但是能盡量控制是最好，總之重訓重量夠重，組數夠，有氧夠，飲食睡眠夠，你就成功了
加油加油，你可以做到的~~
|
| 14作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2007/09/27 22:40:44 |
220.132.37.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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不好意思~在樓主第一張照片我似乎看到了"雙下巴"
我之前腰圍也是35，當時我看起來胖胖的!
我也覺得不需要再增重了!因為這樣脂肪堆積的速度會比肌肉長還快吧!
一個星期2次訓練光是有養就不太足夠了!
所以要減脂應該要從飲食方面配合!
減脂+重訓才是王道~
共勉之~
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| 15作者 |
star1starer (小為) (
) |
2007/09/28 00:25:49 |
203.72.6.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 104.5磅
發文 137
註冊 2006/9/17
量級 羽量級
★☆
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體脂的確不好減~有氧+節食
但冬天快到了~火鍋令人難以釋手
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| 16作者 |
gymplayerhk (沾仔) (
) |
2007/09/28 12:42:12 |
218.103.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 2217.6磅
發文 60
註冊 2007/8/30
量級 超重量級
★★★★★
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各位大大, 喝奶茶會增肥、脂肪嗎? 嗚... 我經常喝啊
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| 17作者 |
gymplayerhk (沾仔) (
) |
2007/09/28 12:45:07 |
218.103.97.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 2217.6磅
發文 60
註冊 2007/8/30
量級 超重量級
★★★★★
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我經常在gym房遇到陳潤韜啊,的確很利害。
|
| 18作者 |
nick945 (Nick) (
) |
2007/09/28 15:48:15 |
218.174.224.xxx |
|
來自 台中市
磅數 48.1磅
發文 26
註冊 2007/9/24
量級 雛量級
★
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樓主的體重已經夠本錢練大支了.
建議樓主加強胸大肌.斜方肌.及闊背肌訓練.
日常飲食方面可能要稍加留意.盡量避免高熱量
及高油脂食物.有氧運動也不可缺.本人目前也是
增<肉>期.樓主希望長的應該也是<肉>吧.共勉之~~
|
| 19作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/10 01:12:54 |
220.142.1.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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建議你不要再增磅了
以你的身高，體重大概維持在70kg左右就很棒了
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| 20作者 |
c723039 (嘉義最青) (
) |
2008/01/17 16:29:31 |
219.87.227.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆
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不錯.別增重了.與其增重倒不如練結實一點
超強意志力是我的本色
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