鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/11/28 21:35:36

218.102.144.xxx

來自港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級輕中量級
★★☆

我看了"文章專欄"--功率因子訓練法.裏面提及在力量最大的範圍內用最大重量進行小幅度的臥推練習,這個力量最大的範圍是指臥推快要完成時的那幾英吋.
有人說是在一組10下之後再以半程多做幾次,那麼有試過一開始就全用半程來練習嗎?效果會否更好?
那麼其他像"背""二頭""三頭"也可以用這方法練習嗎?特別是"背",是不用把背太伸展?還是不用太夾背?

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/28 23:47:10	61.216.30.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	阿丹你好這個方法我有試過只有胸部的訓練比較有感覺在胸推我增加了40KG 其他的肌群就沒有那麼有效了雖然我的蹲舉也增加4 50KG左右卻沒有深層的感覺背部的話抓不到半程的施力點所以也沒使用那篇文章可能只是雜誌上的文章我想目的可能是賣書所以貼出來的可能是片段詳細的理論可能要去買他的書可惜國外的書大多都沒有中文譯本唉.......
2作者	take (阿淝) ( )	2002/11/29 01:31:47	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	兩個相關討論: http://www.dabin69.com/bbs/disp.asp?owner=A101&ID=1473 http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=438&page=14
3作者	阿丹 (妹) ( )	2002/11/29 21:44:23	218.102.144.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	我剛看過上述兩個網址."大斌健身網"裏有關健身運動需知的資料的確十分豐富,很值得慢慢詳細地細嚼(只是簡體字看得很辛苦!) 而"運動生理學討論區"把"功率因子訓練法"說得很仔細,我是明白了.只是其中一點: "肌肉酸痛的產生對於健美選手來說是必須的,對於一般舉重或其他運動訓練的過程來說是要盡量避免的。" 可以解釋一下嗎? 還有,照文章說,整個過程從頭到尾都做半程,效果是可以很好的,我意思是不只在一組十下之後的兩三下了!對不對? 另外我在想訓練"二頭"時,是不是也可以用半程,也就是說不完全伸展下便收回. 這個比"離心式的肌肉收縮方式"--傳統的訓練方式(全伸展?)是不是效果更好?
4作者	take (阿淝) ( )	2002/11/30 01:11:51	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	阿丹妹: "在一組10下之後再以半程多做幾次,那麼有試過一開始就全用半程來練習嗎?" 前者把肌肉凹到極限的訓練;一開始就用半程來練的,大略就像功率因子裡面提到的方法了, 如果重量不夠重的話,用這個方法來練恐怕無法得到充足的刺激. 功率因子,文裡面用了胸部來做說明,反倒令我們對其他動作覺得難以理解. 其他部位也是可以如法炮製, 背部應該是"不用太夾背".我不太會形容,不過我是這麼做的,二三頭就更容易套用囉:) 救命啊!有人要逼我休假!!
贊助廣告

5作者	take (阿淝) ( )	2002/11/30 01:14:35	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	對了,大斌的討論版真的很棒,健美的討論很務實,大家都很認真的喜歡健美運動,廣泛被接受並實踐的風氣,真是令人嚮往.
6作者	solomon (solomon) ( )	2002/11/30 01:24:19	61.216.231.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	剛回了一堆都沒了超過60分鐘了吧
7作者	take (阿淝) ( )	2002/11/30 01:29:07	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	"肌肉酸痛的產生對於健美選手來說是必須的,對於一般舉重或其他運動訓練的過程來說是要盡量避免的。" 我接下來的用詞描述可能不對, 不過,肌肉酸痛代表著肌纖維組織受損,加以補充各種必須的營養(蛋白質)使其修復,同時為了順應下一次能負荷同樣的刺激(重量), 會在此時茁壯.這是肌肥大的必要過程. 對其他運動來說,當然要盡量避免任何損傷.比如對一個跑者,總不能每次都練的全身酸痛、腳酸痛吧?但練肌肥大一定是每次都酸痛的.此外哪樣運動還會把肌肉酸痛看做一樣成就、一種好狀況呢? >>還有,照文章說,整個過程從頭到尾都做半程,效果是可以很好的,我意思是不只在一組十下之後的兩三下了!對不對? 對的.就是一開始就用半程了. >>另外我在想訓練"二頭"時,是不是也可以用半程,也就是說不完全伸展下便收回. 對的.運用功率因子的方法,我二頭的運動路徑,我只做"手臂約與地面平行,至接近最高處"這一段. >>這個比"離心式的肌肉收縮方式"--傳統的訓練方式(全伸展?)是不是效果更好? "越大的重量,肌肉獲得的刺激就強",這應該可以說是"功率因子訓練法"的研究出發點, 接下來的研究結論是支持著"半程可以比全程使用上更大的重量,而且並非(也不需要)全程才能使肌肉得到滿足的刺激並使之成長"
8作者	阿丹 (妹) ( )	2002/11/30 20:12:43	218.102.144.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	今天我用"上斜槓鈴臥推"操練上胸及用smith 機進行"仰臥推舉"操練平胸,除了頭兩組外,其他就全用半程來練習,不過我做的可真是一半程,並不是文章說的"幾英吋". 首先每組完成的速度快了,次數多到每組12下還有餘,重量也縑不夠,平胸的訓練就比上一次(星期三)又加了7.5kg. 而上斜槓鈴臥推就放大了膽,完全不用幫忙!而啞鈴分舉也重上25kgx2. 整體而言,我是運用金字塔式再加上功率因子法來訓練的,其中一點很重要的,也就是 <如果重量不夠重的話,用這個方法來練恐怕無法得到充足的刺激.> 我做時就發覺重量不夠,功率因子法的訓練刺激也不夠,只有到一定重量,才有感覺. 可是可能我每組都只加一點點重量,到後來都沒力了!
9作者	阿丹 (妹) ( )	2002/11/30 20:33:40	218.102.144.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	總而言之,一年下來練得最不好的胸肌訓練,最近可說是進步神速.也終於叫做明白怎樣用胸肌發力了,(難以想像,居然有這樣蠢的傢伙吧!嗚....) 此外用smith做窄手臥推訓練三頭,我也用了半程,效果也很棒!下次訓練二頭時,也得試試看! 至於背方面,如果不完全夾背的話,是不是加多了重量,也有功率因子訓練法提及的效果?也許需要驗證一下了! 另外"大斌健身網"裏有不少關於健身的文章的確很值得一看!
10作者	solomon (solomon) ( )	2002/12/01 02:03:04	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	"大斌健身網" 我早就註冊了哈

前往討論版｜跳頁 : 1