| 1作者 |
 tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/10/09 23:11:58 |
122.123.26.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
|
這真的是一個好問題.我最近也一直在思考是不是要改變菜單.黃教練的書也提到中階的人一個肌肉一周最好能練2次.至於高階則一周一次就可以.雖然黃教練沒明確說何謂中階與高階.我自己下的定義是如果不是要參加比賽應該都只算中階吧.
一個正常訓練後的大肌肉應該會在48到72小時內復原.小肌肉可能在48小時復原.如果一周只練到一次會不會休息太久呢?所以4天再一次訓練應該是正常與可接受的吧.畢竟我們大多數人都不是要參加比賽的選手都是練身體健康的.平時練的重量應該也達不到要休息5.6天的境界.所以一個肌肉一周能練2次可能給它的刺激會更高.長大會越快.
請教各位鐵友.你們一個肌肉群一周是練到一次還是二次呢?
|
| 2作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/10/10 00:38:50 |
203.67.250.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
|
我也有這問題，但....不好取捨耶
假如一周要做兩次那每天都非常趕畢竟動作太多反而刺激不到位
改成一天做一部分的話雖然做得很爽但又有休息太久的問題.....
到底做完會痛是要會痛多久才可以一周只刺激一次我覺得才是問題所在.....
|
| 3作者 |
chenpeter (peter) (
) |
2007/10/10 02:10:33 |
61.228.144.xxx |
|
來自 新北市
磅數 57.1磅
發文 66
註冊 2007/5/26
量級 雛量級
★
|
中階與高階 應該是指身體的訓練程度吧!! 高階的也不一定會去比健美
那為什麼高階可以一週練一次? 是因為訓練量嗎?還是有其他原因?
|
| 4作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/10/10 08:15:28 |
219.68.91.xxx |
|
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
|
小弟認為,觀察自己身體的反應比較實際,雖然書上都說"一個正常訓練後的大肌肉應該會在48到72小時內復原.小肌肉可能在48小時復原",可是現實生活的狀況有時候沒有那麼剛好對號入座,記得有一陣子嘗試德國壯漢訓練法,練過之後,酸痛的天數足足有五天耶,五天之後才慢慢消退,可能是越激烈的鍛鍊方式,你需要的恢復時間就越長,只能說書本是死的,人是活的
P.S.德國壯漢訓練法用了一陣子以後......就受傷了,從此之後不敢再碰,不過刺激真的很強
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
ohgodlove2001 (wonder) (
) |
2007/10/10 10:42:47 |
203.67.4.xxx |
|
來自 台北市
磅數 6磅
發文 11
註冊 2007/8/4 上
量級 蠅量級
☆
|
老實說 沒有人幫我補力 我很少可以練到所謂"極限" 你們勒? 我想高手中的一天練一肌群 大多都是到極限吧 但通常她們有人補 當然也是有例外 我想的是這樣拉!
|
| 6作者 |
steven0648 (steven晟) (
) |
2007/10/10 11:58:25 |
61.228.243.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 66
註冊 2007/6/23
量級 雛量級
★
|
小弟也贊成paddy兄的觀點
因為我也有實驗過
[假如一周要做兩次那每天都非常趕畢竟動作太多反而刺激不到位;改成一天做一部分的話雖然做得很爽但又有休息太久的問題.....],而且一個人訓練基於安全考量下,比較不容易[力竭].
這也是我當初在思考的問題.
現在小弟我的訓練習慣仍然還是採用[一周一循環]的方式,但是將肌肉刺激感提升又可以顧慮安全.方法就是使用[複合式動作].
以大肌群來看,我的胸.腿訓練採此原則進行,而背則以一般訓練方式.練完之後的效果真的有差.星期一練的胸,往往都要痛到星期四或五.而星期二練的背,差不多一兩天就恢復了.
[複合式動作]還有一個好處,就是可以縮短運動時間,但是分寸(使用的重量)還是要拿捏好,不然容易過度訓練,久了可能會累積傷害.
各位大大可以試看看
ps.用[複合式動作]練腿的時候要小心,很容易會想吐.但是練完之後隔天,別說大腿了,連屁股都在痛^^※本文於2007/10/10 下午 04:17:25修改※
|
| 7作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/10/10 18:20:04 |
218.165.79.xxx |
|
來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
|
我自己是等到肌肉不痠痛了就是可以練了，所以肌群一個禮拜是練兩次，一開始要排課表真的很難，不過還是克服了
|
| 8作者 |
X788991 (憲仔) (
) |
2007/10/10 18:29:48 |
218.165.186.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
|
肌肉酸痛 就練不一樣的地方 我一個禮拜只做一次輪迴 不過還是很有效果阿!!
還有 老兄你放錯版了 這不能放在健美風采~!!
|
| 9作者 |
cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) (
) |
2007/10/11 00:27:38 |
220.134.26.xxx |
|
|
|
寧可多休息，也不要趕進度。身體如果不在最佳狀態下做最強的訓練，一切都白費。
|
| 10作者 |
jason (Jay) (
) |
2007/10/11 02:36:14 |
135.207.28.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
不會啊
我一週練2次大不起來
一週練一次才會大
|
| 11作者 |
ock8115 (未來) (
) |
2007/10/11 13:48:35 |
218.164.156.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 6.6磅
發文 13
註冊 2007/9/6 下
量級 蠅量級
☆
|
小弟是認為"盡信書 不如無書"
知識上的吸收外,最後還是得看自己的體質,去練習與休息!
|
| 12作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2007/10/11 14:02:48 |
220.132.37.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
|
我也覺得適當的休息，加強刺激!
個人可以自我調適，安排課程!
持之以恆~一定會有效果的拉~
|
| 13作者 |
ccd1006 (小胖) (
) |
2007/10/11 14:15:19 |
163.17.183.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 92.6磅
發文 97
註冊 2007/3/3 下
量級 羽量級
★☆
|
對不起！請問paddy大大德國壯漢訓練法是什麼？
|
| 14作者 |
000007 (sam) (
) |
2007/10/11 14:25:08 |
220.143.251.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
|
當你在進行胸部訓練時,你的前三角,三頭肌都處於輔助的角色
背部訓練時後三角,肱二頭肌也是輔助肌群,所以雖然一天一部位
,但是並不是完全獨立訓練的,這一點要弄清楚.
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/10/11 18:13:31 |
219.68.91.xxx |
|
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
|
To小胖:
德國壯漢訓練法在精華區裡面有
超連結在此請服用
|
| 16作者 |
ccd1006 (小胖) (
) |
2007/10/12 08:20:18 |
163.17.183.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 92.6磅
發文 97
註冊 2007/3/3 下
量級 羽量級
★☆
|
謝謝paddy大大的分享∼∼感恩！
|
| 17作者 |
mado816 (小辛) (
) |
2007/10/12 13:35:55 |
61.30.207.xxx |
|
來自 台南市
磅數 361.2磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 中量級
★★★
|
我個人覺得，休息是有必要的，記得今年六月，因為要趕論文，所以六月份都沒有練，但到了七月份，論文比較緩了之後，我就開始恢復，剛開始沒辦法做重，所以花了大概半個月適應，想不到七月底時，竟然覺得超腫的，也就是突然感覺很壯，體重也破了七十，所以，我是覺得啦，適當的休息的確是有效的。
現在感覺也是一樣，相隔久一點練，大概就是一周練一次，就會感覺那個部位會腫，所以我現在的狀況是，一周練一次，至於不能練的時候，就做有氧囉，因為我覺得，肚子真的很難減，太恐怖了！
我現在真的也要努力去減掉肚子！
我一定要成功！GO！
|
| 18作者 |
86230401 (awei) (
) |
2007/10/12 16:31:09 |
61.20.130.xxx |
|
來自 台北市
磅數 16.1磅
發文 8
註冊 2004/12/2
量級 蠅量級
☆
|
我也覺得因人而異
休息充足才不會影響下一次的動作跟重量
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved