| 1作者 |
 sw9537 (Benz) (
) |
2002/11/28 23:22:31 |
211.22.72.xxx |
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來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
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我四天的課程是
第一天 胸 三頭肌
第二天 背 二頭肌
第三天 肩 腹肌
第四天 腿 腰
訓練動作要確實
休息時間要足夠
每天吃五至六餐
一天至少要吃3000大卡以上之熱量
以上提供參考
就是這隻熊~~~就是這隻熊~~~
Benz 留言~~
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/11/28 23:39:48 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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龍 你好
不知道你練多久了
一次練習多久
飲食習慣
這樣的課表你覺得有進步嗎
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| 3作者 |
jsloppen (龍) (
) |
2002/11/28 23:49:02 |
210.85.239.xxx |
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來自 台北市
磅數 41.8磅
發文 13
註冊 2002/11/25
量級 雛量級
★
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solomon 你好
我練了一年多
一次練1.5~2小時
一天五~六餐
還有我可請問你
如果我用種量重組數少
會不會刺激不夠
因為這樣做好像一下就做完了
謝謝
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| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/11/29 00:32:24 |
61.216.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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龍 你好
練一年多了應該可以跳脫初學者的課表了
建議你參考一下分離訓練 Benz兄的課表就是分離訓練的一種
這樣一來注意力會更集中於各肌肉群 效果也較好 初期還是偏重於複合式的動作
例如胸推 硬舉 蹲舉 站立彎舉等等 每個大肌群選2~3個動作就好 小肌群2個 時間上縮短到60分鐘上下
6週換一次課表 例如更換 動作順序 速度 重量等等
只要刺激夠3組就可以了 看來你還不會聽身體傳給你的訊息 建議你在做練習時慢上慢下(各暗數4~5秒吧)
練習一下肌肉的收縮能力和感覺 掌握感覺後 你就會知道刺激夠了沒有 就不會陷入重量和組數的迷思了
再討論
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| 5作者 |
LU123 (健身中...) (
) |
2002/11/29 10:55:23 |
61.220.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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龍你好:
看ㄌ你ㄉ課表其實跟我ㄉ課表很類似一週四天(腹肌不太一樣)
每次練習哪個部位先?(建議從較弱ㄉ部分先)
動作ㄉ確實性是否達到?(標準度)
每組動作有做到力竭嗎?(一下都做不起來)
建議大肌肉群只練3種動作就可以ㄌ(但要偶爾變化動作)
增加重量要靠自己感覺訓練時肌肉ㄉ收縮變化(閉上眼睛)
最後是休息和吃ㄉ夠不夠ㄉ問題ㄌ.............加油!!
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| 6作者 |
jsloppen (龍) (
) |
2002/11/29 16:42:48 |
61.223.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 41.8磅
發文 13
註冊 2002/11/25
量級 雛量級
★
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所謂慢上慢下是......
如果放的太慢(7秒嗎..)我可能就沒辦法舉起平常的重量
因為之前我有一陣自，用7秒做一次動作..
但我朋友說這樣是練肌耐力沒辦法練大
但我又一個朋友說要慢上慢下才能完全刺激整塊肌肉.
各位前輩可以告訴我哪一種才是正確的阿....
還是要又重又慢阿....快搞不懂了阿....
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2002/11/29 18:11:59 |
61.216.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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龍你好:
以我吸收到的資訊是說 肌耐力是用15RM的重量練習 爆發力則是1~3RM
速度則是強度的一種調整 慢慢的做強度確實較大 而且也比較不會受傷
你可以自己去感覺一下 重點是訓練肌肉的收縮能力 我接受這樣的課程
讓我一個月胸圍大2吋唷(當然要配合飲食) 你可以試試 上2下4秒
再溝通一個觀念 健美是練肌肉不是練舉重 現在我在做重量時特別注重控制 落下 下放時的節奏
因為我發現這樣做雖然重量不重 刺激卻很深層 當然你有時也可以改變一下速度(上面講過了)
總之試試看嘛 不騙你唷
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