| 1作者 |
 chickenbreast (台灣阿諾) (
) |
2005/02/16 01:26:28 |
24.72.137.xxx |
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來自 台北市
磅數 173.8磅
發文 183
註冊 2005/2/15
量級 輕量級
★★
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| 2作者 |
dreamviva (剛腕大魔王) (
) |
2005/02/16 09:36:40 |
218.170.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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背好寬喔......斜方肌真是魔鬼阿......
叔叔你的斜方肌有什麼訓練的訣竅嗎......
而且看起來很面熟....那件褲子我也有耶....握個手...>.<...
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| 3作者 |
nbarryg (nbarryg) (
) |
2005/02/16 09:59:46 |
202.73.248.xxx |
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來自 ?謚?????
磅數 113.6磅
發文 70
註冊 2004/6/10
量級 羽量級
★☆
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嘩...練得不錯呀好有成績
拍幾張前面的可以嗎?
讚讚讚..........
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| 4作者 |
funglau0 (cccccccc) (
) |
2005/02/16 22:47:32 |
221.125.26.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 66.9磅
發文 57
註冊 2005/2/8 下
量級 羽量級
★☆
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三頭的長頭,中下斜方和後三角不夠
背闊唔夠低
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| 贊助廣告 |
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| 5作者 |
Lin (正修科技大學) (
) |
2005/02/16 22:55:46 |
218.169.232.xxx |
|
來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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加油哦!!!!
記得如果還在就讀大專院校
請記得參加2005/05/20 第一屆大專盃錦標賽
歡迎您哦..........
精神上支持各位!!
----------------------------------------
一個尋求突破的男人~~^O^~~
科學的方法是成功的捷徑;加油囉..朋友!!
Msn : [email protected]
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| 6作者 |
Same (ㄚ達) (
) |
2005/02/16 22:56:37 |
218.32.150.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 146.6磅
發文 125
註冊 2004/2/3 下
量級 輕量級
★★
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練的不錯ㄚ,體脂肪再低一點的話會更好!
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| 7作者 |
CHANG (阿健) (
) |
2005/02/16 23:00:57 |
220.136.216.xxx |
|
來自 新北市
磅數 372.4磅
發文 342
註冊 2003/7/12
量級 中量級
★★★
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整體背部還不錯!!
手臂蠻粗狀的加油!
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| 8作者 |
cool084092 (脫拉酷) (
) |
2005/02/16 23:15:01 |
220.141.138.xxx |
|
來自 南投縣
磅數 84.5磅
發文 55
註冊 2004/12/3
量級 羽量級
★☆
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有把肩膀練寬的方法嗎^^??
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| 9作者 |
chickenbreast (台灣阿諾) (
) |
2005/02/17 00:24:08 |
24.72.137.xxx |
|
來自 台北市
磅數 173.8磅
發文 183
註冊 2005/2/15
量級 輕量級
★★
|
有把肩膀練寬的方法嗎^^?? lots of side laterals
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| 10作者 |
asura63 (asura63) (
) |
2005/02/17 14:36:14 |
148.78.243.xxx |
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來自 中南美洲
磅數 128.2磅
發文 84
註冊 2004/11/15
量級 輕量級
★★
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nice body. u have great mass. if u can lower ur body fat u will look amazing.
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| 11作者 |
qwe6770 (★☆ sfk ☆★) (
) |
2005/02/17 17:33:36 |
218.166.52.xxx |
|
來自 新北市
磅數 177.4磅
發文 131
註冊 2005/2/1 下
量級 輕量級
★★
|
背面不錯,
有正面的嗎?
大家研究研究!
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| 12作者 |
timberland (haha) (
) |
2005/02/17 22:25:08 |
219.84.133.xxx |
|
來自 新北市
磅數 62磅
發文 34
註冊 2005/2/16
量級 羽量級
★☆
|
能不能告訴大家你的課表呢？
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| 13作者 |
chickenbreast (台灣阿諾) (
) |
2005/02/17 23:52:33 |
24.72.137.xxx |
|
來自 台北市
磅數 173.8磅
發文 183
註冊 2005/2/15
量級 輕量級
★★
|
sorry i can't type chinese here, i hope u guys can understand, if not, i will try to use a differnent computer where i can type chinese
Monday (chest, triceps)
incline Dumbbell benchpress - warm ups
- 80 lbs X 10
- 90 lbs X 8
- 100 lbs X 6
- 120 lbs X 2
- 80 lbs X 12
incline smith benchpress - warm ups
- 135 lbs X 10
- 185 lbs X 10
- 185 lbs X 10
- 185 lbs X 10
- 135 lbs X 10
- 135 lbs X 10
Pec Dec - 10 reps of whatever weight i feel
- repeat
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| 14作者 |
chickenbreast (台灣阿諾) (
) |
2005/02/17 23:58:29 |
24.72.137.xxx |
|
來自 台北市
磅數 173.8磅
發文 183
註冊 2005/2/15
量級 輕量級
★★
|
Tuesday ( Back )
Rack chins - http://musclenexus.com/forums/showthread.php?t=5340&highlight=rack+chins
6 sets
deadlift
135 lbs X 1
225 lbs X 1
315 lbs X 1
405 lbs X 1
455 lbs X 1
315 X 15
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| 贊助廣告 |
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| |
|
| 15作者 |
chickenbreast (台灣阿諾) (
) |
2005/02/18 00:02:32 |
24.72.137.xxx |
|
來自 台北市
磅數 173.8磅
發文 183
註冊 2005/2/15
量級 輕量級
★★
|
Wednesday ( Legs )
squat
135 X 10
225 X 10
315 X 10
405 X 3
455 X 1
335 X 8
335 X 8
335 X 6
225 X 15
leg extension
6 sets
leg curls
6 sets
|
| 16作者 |
chickenbreast (台灣阿諾) (
) |
2005/02/18 00:03:52 |
24.72.137.xxx |
|
來自 台北市
磅數 173.8磅
發文 183
註冊 2005/2/15
量級 輕量級
★★
|
Thursday (Chest)
Pull overs
6 sets
Dips
6 sets
Cable cross over
6 sets
|
| 17作者 |
chickenbreast (台灣阿諾) (
) |
2005/02/18 00:05:39 |
24.72.137.xxx |
|
來自 台北市
磅數 173.8磅
發文 183
註冊 2005/2/15
量級 輕量級
★★
|
Friday (Biceps)
EZ bar curls
bar X 10
65 X 10
85 X 10
105 X 10
125 X 5
105 X 12
105 X 11
105 X 10
85 X 12
85 X 10
85 X 8
cable pumps
5 sets
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| 18作者 |
funglau0 (cccccccc) (
) |
2005/02/18 01:07:02 |
221.125.26.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 66.9磅
發文 57
註冊 2005/2/8 下
量級 羽量級
★☆
|
深蹲每邊五餅20kg??
你玩健力架?
同埋點解你會咁注重d重量呢?
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| 19作者 |
chickenbreast (台灣阿諾) (
) |
2005/02/18 06:44:54 |
24.72.137.xxx |
|
來自 台北市
磅數 173.8磅
發文 183
註冊 2005/2/15
量級 輕量級
★★
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your muscles grow when u use heavy weights, it's that simple
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| 20作者 |
funglau0 (cccccccc) (
) |
2005/02/18 10:03:08 |
221.125.26.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 66.9磅
發文 57
註冊 2005/2/8 下
量級 羽量級
★☆
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你grow muscle都唔係玩得果一至五下啦
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