鐵克健身網Take'sBodyGYM -如何取捨大重量訓練與感覺動作確實

樓主:

2003/03/15 13:49:40

211.74.182.xxx

來自台中市
磅數 87.9磅
發文 57
註冊 2002/12/4
量級羽量級
★☆

各位大大們好,我是第一次進來發表問章.我有個問題想問各位有經驗的健身哥們
我想把肌肉練大,我目前是讓自己用最大的重量來練,每次4組,每組8~12不等.但是我每次把重量調大時,我的動作做到後面時我就開始沒辦法讓自己去感覺肌肉的運動,也開始做的不完全.那我是不是該把重量調低點?
還有在我訓練的健身房有位人兄他的肌肉練的還不錯,可是他每次在練的時後,比如他在做蝴蝶機的時後,開始是兩手往胸內推擠,停個一兩秒,然後再打開.可是他在打開的時後是讓整個機器放下,休息大該有10秒再做第二下,請問這樣做對嗎?
可是他的肌肉比一般學生大很多(整體).麻煩個位給我一些意見,謝謝!

回應

1作者	take (鐵克) ( )	2003/03/15 16:02:46	61.63.43.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	1.將動作做確實,確實讓肌肉感覺作用,建議把重量降低一些以能掌握感覺為主 2.錯.離心或向心收縮時的動作終點都不應該完全放鬆休息,也不可以停頓太久,大約在心裡默數1,2即可 3.同樣是用重量訓練,練大肌肉的方法有很多,雖然這位仁兄用的方法在目前為止讓他有很好的成果,但是不能保證肌肉能讓他能有更大的突破.坊間明星出的書教的方法讓你有好的體態與肌肉,但是照那樣的方法練下去不可能獲得更大的肌肉的.
2作者	take (鐵克) ( )	2003/03/15 16:05:56	61.63.43.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	文章專欄【如何找回訓練的動作要領】

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