| 1作者 |
Arki (Arki) (
) |
2008/09/07 22:35:08 |
122.126.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.2磅
發文 87
註冊 2008/7/6 下
量級 羽量級
★☆
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似乎是可以嘗試的好方法∼^0^∼
另外想到...
CYCLE蛋白質的同時，
也應等量CYCLE氨基酸增補劑吧！
因為蛋白質攝取量低時，體內分泌之氨基酸及身體轉化蛋白質為氨基酸還足以應付，
但是若蛋白質攝取量突增的時候，光靠體內分泌之非必要氨基酸是不夠的，
所以有人雖攝取大量蛋白質卻不易長肌肉，是因氨基酸增補劑攝取不足，
無法補充身體在蛋白質增加時所需的額外氨基酸。
個人淺見∼
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| 2作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/09/07 22:47:20 |
124.8.96.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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DAVID大大挖艾利呀~~~ 你寄給我的月餅裡面也還高蛋白對吧?
吃完我大了兩吋耶!!
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| 3作者 |
忠貞六零九 (609) (
) |
2008/09/07 22:53:28 |
220.131.227.xxx |
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來自 台中市
磅數 64.7磅
發文 48
註冊 2008/1/21
量級 羽量級
★☆
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david大的分享文出現了，看來某健美前輩的話有效果了…
無論如何；感謝david大的分享，也感謝另一位老大…
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| 4作者 |
evil1231 (Diesel L. Lin) (
) |
2008/09/08 09:17:17 |
123.194.65.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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阿.........
這本雜誌我有買哩.....
不過買了一個星期....從頭到尾還在看圖片....
洋洋灑灑的英文真的很懶的慢慢研讀......
回家再找看看有啥有趣的文章吧...
David兄~感恩翻譯啦~~~
就練吧....
有啥好想的？
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| 5作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/09/08 21:14:24 |
59.115.201.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To David Bro:
還是老話一句 感謝感謝再感謝 哈
根據你翻譯的文章 我覺得相當有意思 同時也有了一個想法
當我在規劃補劑的Cycle時 中間會空下一個月的時間 讓身體進行refresh 避免對於補劑產生慣性
我想這時候 應該也是進行蛋白質Cycle的好時機 再配合上改變訓練計畫 應該很特別
當少了補劑(例如:NO) 相對來說 運動的效率應該會呈現較低的狀況
這時候則可以稍微降低原本訓練的強度 同時改變訓練計畫 由 高重量-低組數 轉成 低重量-高組數
這樣的安排 無非是降低在資源貧脊的情況下 讓肌肉別因為過高強度而進行劇烈的分化
同時變換訓練安排 可以突破原先的高點 再搭配雜誌上的蛋白質的Cycle 應該有不錯的效果
這樣應該可以 一舉兩隔 下次我來試試看 有用的話 在分享了 (希望會有驚艷的效果 哈)
To Jimmy大:
真是太不低調了啦你 哈哈
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/09/09 00:05:05 |
124.8.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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可否請ARKI大大解釋一下何謂"氨基酸",可以告訴我英文嗎?
我查了半天也沒找到你所說的"氨基酸",一般來說大多數的"氨基酸"指的都是"胺基酸"--amino acid,也就是基本的蛋白質組成分子.假如我們的蛋白質攝取足量(包含了充足的必需胺基酸),好像無所謂還需要靠身體的分泌來幫助代謝.但是你應該指的不是這個吧?
而"分泌"通常是指各器官腺體所分泌的荷爾蒙,假如你說的是一種幫助蛋白質代謝的荷爾蒙的話,也請你在解說一下他的機制.或是你在哪裡看到的?
不好意思,謝謝!
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| 7作者 |
Arki (Arki) (
) |
2008/09/09 00:23:20 |
122.126.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.2磅
發文 87
註冊 2008/7/6 下
量級 羽量級
★☆
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親愛的 Jimmy 教官，
您就直接糾正我吧！
我哪有您專業呢？
我之前還常去旁聽您上課呢！..^o^..
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| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/09/09 00:39:39 |
124.8.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
我突然想到.也許ARKI大大說的就是胺基酸.
但是我們在日常的飲食中有均衡的肉類來源攝取的話,基本上是不需要額外補充胺基酸補充劑的.
而現在大多數市售的高蛋白幾乎都有加入像BCAA這類的必需胺基酸,在足量攝取蛋白質的同時再額外補充這類胺基酸其實是多此一舉.
胺基酸補充劑的使用是在我們無法方便的攝取蛋白質時便利的選擇,或是在大量有氧時防止肌肉異化作用以及抑制中樞疲勞機制而補充(BCAA)
而體內所儲存的胺基酸最主要的功能就是在於建構細胞,而我們自己體內會合成非必須胺基酸而提供某些細胞的代謝,假如我們蛋白質攝取不足惟一的結果是蛋白質的異化作用-也就是肌肉分解.身體在蛋白質不足時並不會像糖類不足一樣分泌昇醣激素來維持血糖的水平,更不要說當蛋白質攝取過量時會有某些"激素"分泌加以利用.過多的蛋白質就是轉化為脂肪,而當腎臟處理不了這麼多的蛋白質時就會受到傷害.
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/09/09 00:43:21 |
124.8.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
喔喔~~
我是真的以為你說的是我沒有了解過的部分,我還研究了兩天呢~~後來我才知道你說的意思~~
你啥時來旁聽過呀?我怎麼不記得啦....@@
歡迎下次再來呀!
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| 10作者 |
W5627 (阿亞) (
) |
2008/09/09 01:27:46 |
59.115.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 85
註冊 2005/11/20
量級 輕量級
★★
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原來BCAA這類的必需胺基酸是這種意思!
那請問Jimmy 教官是不是每天有補充蛋白質,有氧也沒超過大概都半小時就不需要額外服用BCAA呢?
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| 11作者 |
Arki (Arki) (
) |
2008/09/10 06:43:12 |
122.126.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.2磅
發文 87
註冊 2008/7/6 下
量級 羽量級
★☆
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謝謝 Jimmy 教官鉅細靡遺，不辭辛勞地指導、回覆。..^O^..受益良多∼
我想是我回文太急了，您說的這些之前在參加的相關課程也聽教練說明過，
只是我會有感而發是因為手邊帶的客人中，有人就是光吃高蛋白營養品就是吃不出理想的效果，
帶他練的強度已經非常足夠了，相關飲食及休息的調整他也有照做，但肌肉長得程度就是
「很有限」，在跟其他教練與前輩先進討論後，嘗試增加前述胺肌酸增補劑，竟有明顯改善，
所以看到 DAVIDCYT 前輩提到有關週期變化蛋白質攝取量來刺激肌肉發展，直覺想到這部份
也可以提出來和大家分享，沒別得意思。
另外我是台北健身院的會員，之前(也算很久以前了)約去年中時常週六有機會在西門店聽您講習
課程，因為我都是剛好旁聽，不好意思干擾到正常學員上課，所以都隔段距離旁聽，您真的是非
常用心，每種器材，每個動作及可能造成的傷害，以及作用肌群如何施力都非常仔細用心的跟學
員說明。真的是位專業、盡責的好教官！！..^O^..
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| 12作者 |
keney963817 (慕少艾) (
) |
2008/10/07 20:28:08 |
122.118.213.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 67.1磅
發文 68
註冊 2006/9/19
量級 羽量級
★☆
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請問一下大大們
提高攝取量 1.5g蛋白質 / 體重(磅)
那我75公斤 =165磅
那我就需要攝取 1.5 x 165 = 247.5克蛋白質 ?!
一份乳清大約24g高蛋白 那不就需要喝8杯左右
是我計算過程錯誤嗎 ?!
※本文於2008/10/7 下午 08:28:39修改※
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| 13作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/10/07 20:35:34 |
218.169.227.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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TO 12F
你還有三餐阿
不要都靠乳清
這一種方式偶一為之OK
不過不是很基本的飲食方式
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| 14作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2008/10/08 13:33:42 |
24.191.53.xxx |
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來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
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煎雞胸肉應該比蛋白粉好吃吧？
正餐吃好比較重要。
加油吧！！！
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