| 1作者 |
 lin550816 (阿峰) (
) |
2008/10/18 00:22:18 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
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如果你的腎臟不好，高蛋白飲食可加速你的腎臟損害.
如果你的腎臟是正常的話，那麼，蛋白質吃得多一些也沒關係。
美國研究者這個發現登在最近《內科醫藥年報》上。
醫生常常叫有腎病的人，吃低蛋白的飲食，這是有道理的。
因為蛋白質食品在人體新陳代謝後，會產生尿素的廢物，
需要由腎臟排出.如果腎臟功能不好，
多餘的尿素會在腎臟堆積起來.所以有腎病的人應減少蛋白質的懾入。
【運動後:補充蛋白質】
運動後不要馬上吃高蛋白的食品﹐
休息1小時後身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質﹐
粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。
【白肌】又分純白肌和粉紅肌﹐根據每個人的先天體質和後天的
運動量而有不同比例﹐純白肌的熱量消耗爆發力強勁但很短暫﹐
粉紅肌不僅爆發力強而且持久﹐
是不運動時的最佳“散熱”寶貝。
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| 2作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2008/11/29 18:50:36 |
218.162.114.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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不過紅肌很難練大啊.....多半是馬拉松選手比較多紅肌.
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| 3作者 |
POWERFULL (草仔力) (
) |
2008/11/29 23:07:31 |
59.126.210.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
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以我個人來說，如1F阿峰前輩所說，多是運動後半小時再喝一份高蛋白，平常若是沒練的話還是沒有多喝啦，雖然不知樓主有在健身，到底是多少時間與強度。
高蛋白還是以及時補充和餐與餐間的補給
如果加上重訓的強度與時間，平常在食物的攝取應該是可以達到平衡
只是擔憂有的人會想要趕快多長肉或是擔憂過去沒吃高蛋白，總是長不出肉來
會想多喝幾杯來增強。總而言之，可參考站內提供的增肌、保持的個人熱量估算
若不揠苗助長，一天適量多種攝取蛋白質，是可以的。
P.S:黃阿文前輩所著作的最新健美運動詳解中有提過，人一餐內無法吸收超過30g蛋白質
所以自己估算就知道一天可以怎樣搭配了。
以上個人淺見，請樓主參考。
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| 4作者 |
prosweat (陽桃) (
) |
2008/11/30 11:43:27 |
61.62.65.xxx |
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來自 新北市
磅數 0.9磅
發文 2
註冊 2008/9/23
量級 蠅量級
☆
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請問一下，我健身完後馬上喝500cc的豆漿，這樣效果如何啊?
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| 5作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
) |
2008/11/30 12:17:55 |
125.224.98.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆
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to 陽桃
以大約1小時訓練的時間來說
500cc豆漿並不怎麼理想
1/2罐的鮪魚罐頭補充的蛋白質還比豆漿多!!!
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