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【訪客登入】

請問增重粉跟乳清各要在訓練前還後使用

樓主:

exboy (小剛)( )

2008/10/28 16:50:58

114.198.180.xxx

來自台北市
磅數 2.7磅
發文 4
註冊 2006/12/16
量級蠅量級
☆

記得之前好像看過文章
說訓練前蛋白質:碳水化合物是2:1
訓練後則是1:2
這樣是正確的嗎?

另外我現在有純乳清
還有增重粉
不知道要怎嚜搭配吃(訓練前後或平常)比較好呢?

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/28 19:05:46	218.169.231.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	嗯其實要怎麼吃沒有一定的準則主要是看你的體重和目標以及訓練方式不過你說的練前2:1 我是沒聽說過這一種說法只知道練前補充足夠的複合性碳水化合物即可練後補充好吸收的碳水化合物請問你的增重乳清是哪一牌的呢? XMALL有一罐增重有調到2:1的比例可以參考一下參考這裡 ※本文於2008/10/28 下午 07:10:11修改※
2作者	exboy (小剛) ( )	2008/10/28 20:05:41	114.198.180.xxx
來自台北市磅數 2.7磅發文 4 註冊 2006/12/16 量級蠅量級 ☆	謝謝回覆我現在是178 72 想增重蹈大概78公斤左右想請問如果想增重的話訓連前跟後應該怎嚜補充營養比較好呢? 我有純乳清跟增重奶粉
3作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/28 23:42:39	218.169.231.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	練前練後喝增重平常喝乳清這是最簡單的方法
4作者	12345 (matt72178) ( )	2008/10/29 14:14:31	24.84.128.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	Whey 跟 Weight gainer 的分別就是後者多加些麥芽糖﹐相對上卡路理是比較多些。你可以用 Whey 跟麥片一起打來喝, 效果更好。練後可以加體重1/3 的葡萄糖一起打來喝。
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5作者	exboy (小剛) ( )	2008/10/29 16:08:28	114.198.180.xxx
來自台北市磅數 2.7磅發文 4 註冊 2006/12/16 量級蠅量級 ☆	所以說如果要增重平常最好也要喝乳清囉? 那練後是補充葡萄糖好過麥芽糖嗎?
6作者	12345 (matt72178) ( )	2008/10/30 11:24:00	24.84.128.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	回小剛兄, 葡萄糖跟麥芽糖沒分別﹐概念是高GI 值的 simple carbs.
7作者	exboy (小剛) ( )	2008/10/31 08:44:47	114.198.180.xxx
來自台北市磅數 2.7磅發文 4 註冊 2006/12/16 量級蠅量級 ☆	THX, matt 所以你的意思是說訓練後除了增重粉還可以多家葡萄糖囉? 那沒訓連時如果要增重應該喝哪種好? 乳清還是增重粉
8作者	12345 (matt72178) ( )	2008/10/31 11:01:43	24.84.128.xxx
來自北美洲磅數 470.9磅發文 413 註冊 2004/7/19 量級中量級 ★★★	我說我的經驗好了。我會用1.5-2 scoops whey protein+50 克葡萄糖+一根中等體積香蕉+半杯麥片。目標蛋白質是0.25克/一磅體重, 而碳水化合物是0.5 克/一磅體重。放棄增重粉。多吃米飯, 地瓜, 麥片。餐與餐之間可以吃25-30 夥杏仁。總結一句, 還是要計劃, 之後嘗試。

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