| 1作者 |
 cliffhung (小洪) (
) |
2008/01/02 06:12:02 |
220.132.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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樓主看起來蠻結實的(皮膚黝黑=加分)
手臂線條也不錯阿!
要練大強度要夠!在家練你都怎麼練呢?
沒有器材缺點就是負重無法有效掌控!
還有營養攝取是否足夠!
版上很多文章~可先去搜尋一下喔!
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| 2作者 |
iceyang (iceyang) (
) |
2008/01/02 06:30:51 |
163.29.169.xxx |
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來自 桃園市
磅數 328磅
發文 15
註冊 2007/7/1 下
量級 中量級
★★★
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持之以恆,成功是一
點一滴累積而成的
不需急躁,練個三個月再說吧
刺激~營養~休息,缺一不可喔
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| 3作者 |
q2000 (我想變壯拉~) (
) |
2008/01/02 06:37:00 |
218.167.188.xxx |
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來自 台北市
磅數 5.6磅
發文 5
註冊 2008/1/1 上
量級 蠅量級
☆
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小洪大大!!
在家我都凌晨就開始操,先去跑步,然後拉單槓,做伏力挺身...等等徒手操!
到快中午在操,晚上在操一次,每次都狂操.....我真的沒偷懶阿~為什麼變不大隻= ="
我爬過很多文,對於營養品.....說實在的我比較笨...真的搞不懂,也沒錢吃!
但我一餐都吃三大碗飯,狂吃...想變大隻!!
|
| 4作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2008/01/02 07:19:18 |
220.132.37.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
|
我想你應該是強度不夠!也就是訓練的重量不夠!
以拉單槓來說~要想辦法增加負重 你可以到版上搜尋:背包~可以找到方法!
伏地挺身也可以使用相同方法增加身體的負重!
有強度的刺激和營養的補充~肌肉才會大!
建議買組組合式啞鈴會比較好!
看你的資料怪怪的!!!你幾歲啊?
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| 5作者 |
c723039 (嘉義最青) (
) |
2008/01/02 07:57:24 |
219.87.227.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆
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是的.你可以先增胖.買重一點槓鈴刺激強度唷
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| 6作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/02 13:38:31 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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這位大大的線條不錯啊！ 已經很結實了
我同意四樓大大的說法，你的重量應該要加強才行
大肌肉 = 大負重 (這是大肌肉的定律)
你身上的線條很漂亮，但是肌肉不大，是因為你目前的方法較著重於修線條，而不是增大
而且你一天操三次，實在太多了點，肌肉要成長是需要休息的
建議你用高強度刺激法： 大重量、低次數、高強度(組間休息時間短)
肌肉增大的效果應該比較理想一點，多補充一些高蛋白就更勇啦！
|
| 7作者 |
roo0112 (rock) (
) |
2008/01/02 17:12:13 |
61.57.82.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 153.6磅
發文 121
註冊 2007/9/22
量級 輕量級
★★
|
加油唷~~~
鼓勵鼓勵~
請記得~~~~~~~~天天練~~~~~~~~~~~~肌肉要是會大
不休息的話~肌肉會大~~~
會很多人拜你為師~~
加油~~~營養~睡眠~~努力~毅力
有一天~~~~會明白的
|
| 8作者 |
BensonCHen (Ben) (
) |
2008/01/02 17:30:30 |
218.169.180.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 36磅
發文 88
註冊 2005/9/7 下
量級 雛量級
★
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兩個月的努力 這樣很不錯了耶 我練了三個月時還沒你這樣結實呢
不過營養和休息得注意一下 畢竟一直操它 久了會疲憊的
加油喔 再接再厲
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| 9作者 |
recompress (小宇) (
) |
2008/01/02 18:30:56 |
61.59.236.xxx |
|
來自 台北市
磅數 73.9磅
發文 49
註冊 2004/10/26
量級 羽量級
★☆
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其實您的肌肉形狀已經有一定的基礎了
看過一些朋友的訓練狀況
我覺得有時候重訓，要有一個程度的時間累積，效果才會爆發出來
或許樓主再過一個月會突飛猛進也說不定
持之以恆，一起加油!
|
| 10作者 |
akoko (akoko) (
) |
2008/01/02 23:17:06 |
219.91.88.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
我想，你缺少的是休息吧！訓練太頻繁，肌肉沒時間休息成長。肌肉成長不是在訓練中而是在休息的時候。
訓練、飲食、睡眠，三者比重都很重要。
還有，不知道你現在年齡多少，假如還在青春期，你的新陳代謝速度很快，練越多瘦越快。
你的體能訓練強度也可以再加強。
伏地挺身可以找像床或者比較高的平台頭下腳上，這樣強度會強一點。
如果附近公園有地方可以作雙槓的話也可以加這一項。
單槓不知道你拉了幾下，可以持續漸進把次數加上去。也可以增加懸臂支撐吊著這一項。
跑步可以改短距離衝刺，用全力多跑幾趟。
你也可以增加倒立這一項練支撐，但是先從靠牆開始。
如果撐久了適應了之後也可以再加強倒立時作伏地挺身。但是這個動作很危險，小心撐不住摔下來摔到脖子。
吊單槓時也可以作抬腳練腹肌。
肌肉成長通常要三個月後才會比較明顯。到時候你可以再跟現在的照片作比較。
|
| 11作者 |
hill74109 (逢甲小泡) (
) |
2008/01/03 00:19:28 |
140.134.7.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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飲食方面呢??
多攝取點碳水化合物吧~
要有充足的熱量跟休息他才會長大阿!!
有氧的時間可以縮短沒關係...
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| 12作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2008/01/03 05:29:16 |
219.68.89.xxx |
|
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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兩年之後再來和現在做比較就會覺得變大隻了
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| 13作者 |
q2000 (我想變壯拉~) (
) |
2008/01/03 06:42:33 |
218.167.187.xxx |
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來自 台北市
磅數 5.6磅
發文 5
註冊 2008/1/1 上
量級 蠅量級
☆
|
小洪大大!!
恩,謝謝你的寶貴建議,小弟受教了!!
營養品,我真的搞不太懂要吃什麼.....而且也沒錢吃= =||
組合式啞鈴,我也很想買,只能慢慢存錢買!
我20歲,過發育期...還這麼矮,所以真的很想練大隻!
P.S請問大大為什麼身高會縮水???
最近天氣越來越冷....還是一樣凌晨爬起來操,超痛苦!>"<
嘉義最青大大!!
我會慢慢存錢買的....
大大好壯,小弟也要努力啦!!
謝謝大大的建議~感謝大大!!
黯然消魂碗大大!!
感謝你的讚美!我也想更勇,,,,
沒辦法....我沒能力上健身房,所以想說多操一點,自己多努力一點!
謝謝大大的建議~感謝大大!!
rock大大!!
感謝支持~
敗我為師.....小弟不敢想!!
小弟還很嫩~需要各位大大的指導!!
Ben大大!!
感謝你的指教,小弟會繼續努力的!!
謝謝大大喔!!
小宇大大!!
希望真的能突飛猛進,變大隻囉!!
我會加油的~謝謝大大嘿!
|
| 14作者 |
q2000 (我想變壯拉~) (
) |
2008/01/03 06:52:40 |
218.167.187.xxx |
|
來自 台北市
磅數 5.6磅
發文 5
註冊 2008/1/1 上
量級 蠅量級
☆
|
akoko大大!!
小弟20歲....
跑步衝刺,小弟也有在練!!
謝謝你的寶貴建議,小弟受教了!!
小弟會加油,到時再把照放上來比較!!
謝謝大大囉!!
逢甲小泡大大!!
飲食就一餐吃三大碗飯....
因為小弟沒錢吃營養品= =||~(我會慢慢存錢買)
有氧?!是指跑步嗎?
如果是的話那我在縮短一點訓練時間!!
謝謝大大的指教囉~小弟受教了!!
paddyh大大!!
兩年.....
賣阿捏拉~~~
小弟很努力耶.....
不管颳風下雨,都照時起床操耶!!
我也不貪心,只想變大隻麻~~~~~~
謝謝大大囉!!
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| 15作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2008/01/03 14:12:35 |
219.68.89.xxx |
|
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
|
paddyh大大!!
兩年.....
賣阿捏拉~~~
小弟很努力耶.....
不管颳風下雨,都照時起床操耶!!
我也不貪心,只想變大隻麻~~~~~~
哈哈,其實想要快點變大隻是很多鐵友的願望,但是長壯是急不來的,我記得剛開始加入健身中心的時候,指導我的教練很壯,我問他要練到你這樣要花多久的時間?他說至少要2-3年......
所以我的回答是這樣來的啦^^
|
| 16作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/01/03 21:26:11 |
59.115.205.xxx |
|
來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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才2個月就如此，樓主練得很不錯啊！
|
| 17作者 |
greet4030126 (多啦A夢) (
) |
2008/01/03 22:26:06 |
59.127.131.xxx |
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來自 高雄市
磅數 86.4磅
發文 80
註冊 2007/7/21
量級 羽量級
★☆
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過度訓練 缺乏讓肌肉休息
滿驚訝的，真的只訓練1個月多 快2個月成果唷..
練的很不錯喔~加油 期待你下次貼出成果
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| 18作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2008/01/03 23:23:14 |
122.118.220.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
|
怎麼現在大家都想說練兩個月就要大呢？
那到底怎樣才算大.....
|
| 19作者 |
q2000 (我想變壯拉~) (
) |
2008/01/04 11:52:29 |
218.167.192.xxx |
|
來自 台北市
磅數 5.6磅
發文 5
註冊 2008/1/1 上
量級 蠅量級
☆
|
paddyh大大!!
恩恩!!
我知道急不來,我會堅持努力變大隻的!!
感謝大大建議喔,祝大大越來越大隻!!
九死南荒吾不恨大大!!
謝謝你的誇獎!!
但我還是覺得自己好瘦小歐.....orz
我要變大隻拉~~~~~~~~~~
多啦A夢大大!!
謝謝大大建議喔,我會多休息!!
真的阿....難道不像嗎?!= =||
我真的很認真耶....
但還是好瘦小喔!!
大大手臂好壯~~~0.0(驚!)
大大是多啦A夢,可不可以借我道具?!我想變大隻~~~
哈哈~
Johnny大大!!
大大你誤會囉!!
我知道健身是很漫長的一條路,不可能一步登天!!
而我發文只是想聽一些大大,前輩的建議,讓自己能有更正確訓練的方法!!
畢竟我真的沒錢請教練,經濟也不予許我去健身房.....
但以男生來說,我真的很瘦小,又矮.....
所以我想練大隻...想看起來不要這麼瘦小罷了!
謝謝大大的指教!!
|
| 20作者 |
z84132002 (問天) (
) |
2008/01/04 19:37:46 |
203.68.47.xxx |
|
來自 南投縣
磅數 0磅
發文 8
註冊 2007/9/2 下
量級 蠅量級
☆
|
奇怪
你20歲沒讀書了嗎?
我也差不多那年齡
讀技術學院
有重量訓練室
我都有去練
有讀書的話可以找看看阿
或問體育老師
至於組合式槓鈴我是不知多少元
阿組合式啞鈴
我看了首頁的海克力斯是10KG 特價880
對於一般(有打工)學生而言
應該還okㄉ
加油吧!!
持續and有恆
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