| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/02/18 19:52:12 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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只是每天晚上純跑半個小時的話其實身體消耗不大..所以還好..
不過不知道你幾點就寢...因為晚上七點後不再進食到早上九點似乎很長時間...
所以與其你說跑完吃糖果...
我會覺得不如跑完休息一下後來杯果汁或是來顆蘋果...
如果七點離你就寢還有一大段時間的話...那不如把有氧提升一些..
不知道你的一天的飲食習慣如何..不過適當的飲食有助你燃燒脂肪...
當然..還要加上運動...
你所謂的負擔是指哪方面的????
雖然減脂是要提高消耗減少吸收..可是不足的飲食長久會造成營養不良....
初期很容易會有暴躁..無力..沒精神等症狀...
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| 2作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/02/18 21:52:42 |
59.115.195.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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適量碳水與蛋白質 在運動後很重要
一般來說 碳水:蛋白 為2:1
我建議你晚餐的碳水量是中餐的1/2 然後搭配蛋白質
假如什麼都不攝取 恐怕只會傷胃傷身又減肌
Good Luck!!!
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| 3作者 |
pig90623 (狗哥) (
) |
2009/02/19 15:55:52 |
122.117.42.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 21.3磅
發文 32
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
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to 鐵尼
我大概都12點就寢
負面就是怕 傷胃@@
早餐都是 蛋餅+一杯豆漿
午餐都是便當為主
之後就都喝水了
TO IAN
運動過後不是一小時都不能吃嗎?
碳水:蛋白=2:1
如果要在7-11買的話 會建議買什麼呢?
我之前都是運動完後 1~2片白吐司
可是體重都沒有改變
所以才想說 乾脆不吃
多謝指導
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| 4作者 |
kevinkkyy (J) (
) |
2009/02/19 19:04:08 |
114.43.2.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 60.6磅
發文 75
註冊 2008/7/29
量級 羽量級
★☆
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有時候 重訓完
再做有氧前
可以吃一兩塊巧克力或糖果~
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| 5作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/02/20 14:22:28 |
59.115.202.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 狗哥
假如你體重都不動 代表你的有氧強度不夠
最為理想的有氧強度 應該要使心跳率達到160~180 次/分
另外 在有氧運動前 補充一點糖類 才可以使克氏循環順暢 進而減脂
假如購買地點選定為Seven 基本上 我會建議你買條6吋的Subs
不加cheese跟醬料 再配上一杯乳清 應該是很好的組合
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| 6作者 |
pig90623 (狗哥) (
) |
2009/02/22 16:57:36 |
114.46.196.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 21.3磅
發文 32
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
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我都用9KM跑
心跳大概130上下 強度看來不夠
我會改進的
SUBS 是什麼?
我有時候是吃紐澳良辣雞腿三明治 OR 迷迭香雞腿三明治
可是這2種都有起司 好像不太好
多謝兩位大大指導
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| 7作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/02/22 23:02:12 |
140.128.69.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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呵呵 要是心跳率可以達到160~180
基本上 30分鐘就很夠看了
另外 Subs就是潛艇堡 Subway賣的
我想價錢 跟你花在7-11差距不大 而且 想要的東西都有喔
試試看 加油
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| 8作者 |
79680503 (喵~~~~~~~~) (
) |
2009/02/23 03:48:59 |
118.231.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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如果只是跑步三十分鐘的話,可以增加一些肌力訓練增加肌耐力或是提高基礎代謝等等~~如果七點運動的話,還是建議晚餐要適時在運動前進行不然很容易在心肺運動當中因血糖血壓偏低而造成身體上的傷害或不適應,如果是運動完後都沒吃的話(這裡是指正餐晚餐)反而身體在運動完後得不倒適當的飲養補充就算體重降輕瘦下來精神也會變得很差或因為長期身體沒有是當的補充而讓運動效果變差或容易效果停滯
運動完隔一個小時後在吃是以前很久很久的一個錯誤的觀念了,
通常心肺有氧的強度是依照每個人的年齡跟運動習慣有所區分,部是每個人都適用於160~180的強度,這很重要也很危險因為關係的心臟的負荷及身體承受度的變化~心肺強強度的測試依據是有公式的,比方說簡易的心跳公式換算或是卡弗納或是更進階的一些間歇心肺訓練訓練,雖然是用心跳監測是作為一個基本的準則但也會因為使用器材的不同而有不一樣的心肺刺激及肌肉訓練上的反應,通常一個有效規律的心肺有氧三~四十分鐘後,會影響到身體代謝長達五至十個小時不等的代謝刺激
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| 9作者 |
pig90623 (狗哥) (
) |
2009/03/18 01:23:34 |
114.46.200.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 21.3磅
發文 32
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
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請問一下
如果 我沒有要增重的話
我比較適合哪一種乳清
因為我還是要降低體重
請大大指導
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| 10作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/03/18 09:35:48 |
59.115.207.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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想必然 就是所謂的低熱乳清or純乳清 是你最佳的選擇
牌子包括EAS ON or Ultimate 都是不錯的選擇 上XMall逛逛吧
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| 11作者 |
tccf45 (cat0413) (
) |
2009/03/18 09:53:20 |
125.230.9.xxx |
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來自 台中縣
磅數 12.1磅
發文 3
註冊 2006/4/18
量級 蠅量級
☆
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如果單純要減重,每天30分鐘跑步我想應該足夠了...
這樣應該三個月就會有成效了...
早餐吃的好,午餐剛剛好,晚餐吃的少...
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| 12作者 |
areett (雷哥) (
) |
2009/03/18 11:54:01 |
218.170.125.xxx |
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來自 台中市
磅數 81.2磅
發文 107
註冊 2006/11/27
量級 羽量級
★☆
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我今天在知識找到的,沒想到以前的觀念都是錯誤的
難怪我肚子一直消不下去,請看以下內容
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「運動完半小時(一小時)內不要吃，否則會發胖」
這句話你一定聽過，但是很遺憾的，它是錯的。
運動完不吃東西，會讓你不容易瘦！看下去。
前兩篇已經討論過減肥和減重的差別，
今天則要討論，如何讓你的身體變成一個脂肪燃燒機器！
上一篇提過少量多餐的原則，
目的是穩定、持續的把能量送入你的身體，
你敢賺(熱量)，身體才敢花(熱量)。
但是每個人的身體狀況不一，
所以我不能告訴你一天總熱量應該是多少，
但不論你的維持一天體能的總熱量是多少，
你都應該把它分成四份、五份、甚至六份來吃。
只有透過少量多餐，才能幫助你最快達到減肥的目的。
對了，我必須強調，我所謂的減肥，是減少脂肪，
所以不論是要減肥、希望身型瘦小一點的人、
或者是想要健身、增重的人，應該都是沒有衝突的，
因為想要增重的人，也不會想增加肥肉。
那運動後吃或不吃，跟少量多餐還有代謝率有甚麼關係？
運動會消耗體能，在運動後，身體非常的需要補充能量，
這個時候你如果進食，身體會很開心，但是並不會囤積；
但是如果你不吃，身體已經很累了，你還不給他能量，
你就會身體推入一種「飢餓模式」！
這個模式一旦啟動，你就會傾向於囤積脂肪！
因為身體以為饑荒來臨了，就不敢盡情燃燒熱量了。
因為你運動後不進食，讓身體以為外在環境很惡劣，
他為了度過這個惡劣環境，他就會開始囤積熱量。
不只是囤積熱量，身體還要避免熱量的消耗，
此時就會把身體最耗熱量的東西─肌肉─用掉，
讓比較沒使用的肌肉就分解、燒掉，然後開始囤積脂肪。
也就是說，只要身體查覺到饑荒來臨，
就會傾向於：分解肌肉來燃燒、囤積熱量以度過難關。
現在你一定懂了！身體並無法分辨「節食」和「飢餓」，
在他的眼裡，只要沒有熱量進來，就是飢餓！
一旦如此，代謝就會降低，熱量漸漸囤積。
這是為甚麼我會說運動完你一定得吃東西，你才會瘦！
可是多數人的經驗，卻顯示運動完吃東西卻會胖，
這又是為甚麼？
那是因為你沒有少量多餐的進食，
在運動前你就已經把身體轉成飢餓模式了，
運動完，身體就更飢餓了，所以吃東西當然就容易囤積了！
這時你會胖根本不是因為運動後吃東西，
而是你平常就把代謝降低了。
除了這個原因以外，第二個會胖的理由就是「吃太多」。
運動後如果吃得太多，當然會胖，這跟平常一樣。
結論就是，如果你能夠做到少量多餐，飲食均衡，
那麼運動完如果會胖，那就是你運動完吃太多。
少量多餐，就是每一餐都是身體可以利用的量，
而多了，就會囤積，非常簡單。
甚至我們可以這麼說，運動完吃東西不但不會讓你胖，
反而會將代謝率往上推，也就是說：更容易瘦！
為甚麼？
少量多餐的目的，除了熱量不會囤積、並可以提高代謝率；
而運動本身也會提高身體的代謝率。
如果你已經開始少量多餐，再加上運動，運動後馬上進食....
你不但不會胖，相反的，
你的代謝率會推的比運動後不進食還要高！
也就是說：更容易瘦！
不得了吧！
為甚麼你以前減肥都無效，
即使短期見效，長期通通失敗？
因為你都用了完全相反、而且錯誤的方法！
繼續節食吧，一旦你開始節食，
身體就會開始反應，進入飢餓模式，一旦鬧飢荒，
接著就是代謝率下降、吃進來的就會傾向於以脂肪囤積，
肌肉量變少、代謝又更慢，如此惡性循環...
越來越不容易瘦...
想要健康、體脂肪低、健身、減肥或增重...
開始少量多餐吧！
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我運動都在下午耶,那都要吃晚餐了
而且吃的又多,所以我還是不能瘦下來了嗎? 囧
晚餐不吃爽一點怎麼能叫吃晚餐!! 怒~
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