| 1作者 |
 Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/01/15 15:10:38 |
59.115.215.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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少貼的原因可能是腿部要練出成果很難，絕對不如胸和臂成效來的快，大大的成果必定是幾年努力練出來的。
練果腿的人都知道那種快爆體的感覺，又累又喘，要持續好幾年勤練的毅力實在很難。
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| 2作者 |
lll (阿慶) (
) |
2008/01/15 15:24:27 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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對呀 腿部的訓練的確是所有肌肉群裡最辛苦 也是最痛苦的
現在我都把腿部的訓練當作是磨練意志力
要告訴自己 在一組!在衝一組!!~
習慣了之後 力量跟肌耐力自然就會增加
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| 3作者 |
calvinhsiao (Calvin) (
) |
2008/01/15 15:29:25 |
61.231.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 46.6磅
發文 22
註冊 2005/5/24
量級 雛量級
★
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樓主大大,想跟你請教一下:
1) 之前重的蹲舉, 是如何練法? (每組幾下?每週練幾次?) 之後的改成肌肉的刺激, 又是如何練法?
2) 我覺得你的腿練的很棒, 會不會是因有之前練重的基礎後, 改成不同的肌肉刺激, 所以才會效果好? 我的意思是, 今日的效果好, 會不會不是單一因素形成的?
我每週固定只練一次腿, 以前有段時間練重, 但後來經一些教練指導, 要求我增加每組次數到12下, 組數也增加到10組以上,其間儘可能縮短休息時間, 正是要對肌肉做最大的刺激. 我感覺有點進步, 但是還是覺得不夠. 希望聽聽你的意見.
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| 4作者 |
usher (虔誠學徒) (
) |
2008/01/15 15:35:53 |
140.119.47.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.7磅
發文 57
註冊 2006/4/26
量級 羽量級
★☆
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大大練得很棒喔!
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| 5作者 |
lll (阿慶) (
) |
2008/01/15 15:52:17 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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calvin兄~嗯 以前我在健力協會練習 差不多都是3下的全蹲 一星期2天
腿很粗 可是幾乎沒有線條 這幾年接觸了健美訓練
慢慢的增加許多練習法 跨步蹲 腿伸舉 腿推舉 史密斯半蹲 累積下來
腿部才慢慢有線條 而你說是不是之前的基礎 我想應該也有幫助吧
至少腿部本身就有一定程度的力量 訓練起來相對比較得心應手
你的訓練有掌握的重點 縮短休息時間 確實會讓肌肉受更大的刺激
肌肉成長應該只是時間的問題~
我這段時間的腿部訓練法跟你分享一下~
125kg槓鈴全蹲 10組 10下 25分鐘內完成
幾乎是跟意志力戰鬥的訓練法 之後 5組200kg14至16下的腿推舉
腿差不多就"掰咖"了 整個訓練下來不到50分鐘 不過卻是"掰咖"的離開健身房
這是我期間的課表
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| 6作者 |
calvinhsiao (Calvin) (
) |
2008/01/15 16:09:38 |
61.231.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 46.6磅
發文 22
註冊 2005/5/24
量級 雛量級
★
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阿慶老弟,謝謝你.我想你比較是選手型的練法. 對於我這種年紀大起步又晚的老朽,實是不能過於勉強, 否則未蒙其利先受其害(腰椎). 我只有一點跟你一樣,練腿是跟意志力戰鬥的訓練法. 目前是練槓鈴蹲舉10組,每組12下,之後再練腿伸舉/腿彎舉/站小腿舉起各5組,也是12下. 練完將近1小時,雖沒"掰咖"離開健身房,但要扶著下樓梯.希望有機會跟你當面討教(我是台南人),畢竟在健身房裡,常練腿的朋友並不多見.
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| 7作者 |
lll (阿慶) (
) |
2008/01/15 16:18:04 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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哈~ calvin兄 套一句健力前輩講的話
"兩支蹲~三支勇!!"~ 到現在60幾歲了 還是依然蹲得很起勁呢
可見效果之強呀 呵呵
我現在大都在台南天下健身房 討教不敢當 有機會一起聊聊吧
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| 8作者 |
calvinhsiao (Calvin) (
) |
2008/01/15 16:47:50 |
61.231.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 46.6磅
發文 22
註冊 2005/5/24
量級 雛量級
★
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哈哈, "兩支蹲~三支勇" 說得真妙啊. 真不愧為葉教練的高徒喔. 我也在天下練過一年. 現在放假回台南, 只找到巨力屋給台南民眾的福利-週一週日憑身份證80.-優待. 雖有點遠,但也將就一下. 如果葉教練不計較, 倒想跟你一起練一次腿, 看看我必須改進之處.
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| 9作者 |
manfisher (健身新手) (
) |
2008/01/15 18:24:56 |
192.192.21.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 15.5磅
發文 23
註冊 2007/6/7 下
量級 蠅量級
☆
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我覺得腿超難練的
而且練完隔天超酸 心情超差的
害我都不太敢練腿
奇怪...我練完胸很酸 卻有異常的快感
練腿很酸就想打人...
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| 10作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2008/01/15 18:43:22 |
59.112.23.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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股四頭練的不錯,線條有出來了,但是也別忘了股二頭喔
落後了要追上股四頭會很累的
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| 11作者 |
terry119 (宏) (
) |
2008/01/15 19:35:36 |
122.123.62.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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我也喜歡練蹲舉,腿部的訓練再怎麼變也少不了蹲舉
兩支蹲~三支勇.....蹲久了兩腿中間的那支也會跟著勇喔^^
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| 12作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/15 20:09:31 |
220.142.1.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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練大腿真的很累人！ 尤其深蹲完會有一種快掛掉的感覺
不過能有毅力把腿練壯的人，意志力一定要很強才行
呵呵，我喜歡兩支練，三支勇的這種說法啊！！
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| 13作者 |
wymuscle (大毛) (
) |
2008/01/15 20:29:23 |
116.1.2.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 572磅
發文 509
註冊 2006/3/14
量級 中重量級
★★★☆
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好腿！！！顶！！！充血有68吗？
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| 14作者 |
joejoejoe (joe joe 桑) (
) |
2008/01/15 21:20:03 |
219.68.167.xxx |
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來自 台南縣
磅數 345.3磅
發文 247
註冊 2006/9/24
量級 中量級
★★★
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王董.讚喔^^
哇~!
這會讓我想到好吃的牛肉腿餒.下次我們在去吃火鍋嘿^^
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| |
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| 15作者 |
here0510 (king) (
) |
2008/01/15 21:52:01 |
218.165.88.xxx |
|
來自 台南市
磅數 416磅
發文 187
註冊 2005/7/29
量級 中量級
★★★
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不錯~~不愧是深蹲的腿
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| 16作者 |
lll (阿慶) (
) |
2008/01/15 22:48:40 |
220.228.72.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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哈哈 想不到大家對 "兩支蹲 三支勇"
這麼有同感啊 水喔 練乎依勇 就對啦!!~
calvin兄 葉老師當然不會介意啦
pm兄的建議 我會記得 下次換課表時 會列入訓練的計畫
大毛兄~現在很少量肌肉的圍度 所以不曉得多大 我覺的讓肌肉更有內容才是重點
偉傑兄~你也是超大棒棒腿一族呀 吃火鍋當然沒有問題
找時間再約大家一起去吃吧~
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| 17作者 |
terry119 (宏) (
) |
2008/01/15 23:08:25 |
122.123.57.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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是阿!若男人不練腿就只剩下嘴巴而已...
阿慶兄你作10組深蹲只花25分?....那組間休息就只有90秒左右..還真短
換成我的話,10組深蹲也要將近30分鐘※本文於2008/1/15 下午 11:20:02修改※
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| 18作者 |
lll (阿慶) (
) |
2008/01/15 23:21:44 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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對呀 所以才蹲125kg而已
一開始也是接近30分鐘 現在25分鐘就可以完成
等穩定之後再把重量加2.5kg~以此類推
等我可以140kg25分鐘內完成
再來換下一個課表~
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| 19作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/01/15 23:28:31 |
124.8.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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慶大除了巨乳之外還有巨根呀...我是說大腿拉~~~
請讓我抱一下!!
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| 20作者 |
lll (阿慶) (
) |
2008/01/15 23:42:34 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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邀受~讓我嚇一跳 巨根~~ 吉米教官誇獎啦
有三隻勇~ 還有巨根~ 這 這 會不會教壞小孩呀~呵呵
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