鐵克健身網Take'sBodyGYM -想有效增重‥該如何選擇食物？

樓主:

bettergash(低調)( )

2009/03/18 13:33:17

114.44.245.xxx

來自新北市
磅數 176.1磅
發文 28
註冊 2009/2/25
量級輕量級
★★

我身高171 體重68
一禮拜會上健身房五天，重訓完都會跑個半小時有氧
練前練後各補充一杯增重乳清，然後早餐一杯純乳清~

看了很多前輩的減脂文章

大多會建議減脂時選擇吃subway是不錯的選擇

但是對增重好像都沒有詳細的飲食菜單

我只知道攝取熱量必須是體重磅x18

然後營養攝取除了蛋白質應足夠外，就不知道該怎麼吃了‥

如果要增重又不想攝取到過多脂肪，我也能選擇吃subway嗎？

或者增重其實不用太在意營養攝取，只要照三餐吃就好了？

再補充個問題：

有些前輩會建議睡前補充乳清
讓長時間的睡眠中也可以繼續吸收蛋白質
可是乳清吸收較快，看了幾篇文章內容有提到
睡眠時攝取消化速度較慢的蛋白比較好
例如昂貴的酪蛋白

這邊我想問的是～
既然要慢速吸收蛋白質的話
那我睡前吃五顆水煮蛋白
這樣達到的目的會不會比喝乳清好呢？

麻煩各位大大了！

※本文於2009/3/18 下午 03:25:35修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/18 15:32:18	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	很多人都問增重的問題..其實不外乎就是多吃一點... 一天三餐只是基本..而且是一個正常人都應該要有的... 提高一餐的量還是增加一餐是自己要觀察調整的... 基本三餐都有顧好的話..就可以考慮多加一餐了.. 稍微的提高一點澱粉來試看看.. 這是如果一定要那麼精準的話啦.. 如果你是瘦皮猴排骨精..怎麼吃都瘦巴巴的話... 那不如在努力鍛鍊之虞...放開胸懷的吃吧..
2作者	evil1231 (Diesel L. Lin) ( )	2009/03/18 16:37:10	118.166.237.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	增重來說~三餐是很重要低~~ 應該說...吃到五餐都不為過... 複合式碳水化合物則是很重要的重點~ 至於啥是複合式碳水化合物小弟我就不贅言囉~~搜尋的到低~~ 至於睡前的補充~~ 酪蛋白是有預算再考慮~~ 至於水煮蛋不用吃這麼多.... 睡前吃太多東西應該不好睡.....而且對腸胃會造成負擔~~ 建議您可以吃顆水煮蛋~泡杯牛奶喝(酪蛋白裡大部分都是牛奶蛋白) 加油~~祝您順利~~ Train Like a Freak！！！ Eat Like a Monster！！！ Sleep Like a Dead ！！！
3作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2009/03/18 17:41:56	163.17.29.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	http://www.doh.gov.tw/NewVersion/index.asp https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=13&only=&sort=lastdate&rid=&fid= 最後一個經典文是https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=50&p=class&pp=4 請樓主參閱網路搜尋到的各種食物熱量表，依照卡路里與一天五餐來切割只要按照比例分配，用用計算機算一算就可以排出還算不錯的菜單，畢竟食物的挑選可以按照自己喜好(包括烹調方式)。老話一句~鐵克上頭有搜尋的框框可以多加利用喔!
4作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2009/03/18 18:56:10	59.115.207.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	草仔力很厲害這些文章都很不錯我補充的菜單也是在鐵克可以找到的喔有預算的健身吃法 Good Luck!!!

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