| 1作者 |
 ronnie (肥仔) (
) |
2005/02/15 12:12:27 |
24.72.86.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
|
這個我也有興趣 沒什么人囬答
我也想知道我需不需要喝乳清蛋白
|
| 2作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/02/15 12:51:16 |
203.203.160.xxx |
|
來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
|
乳清蛋白 能不能使肌肉更容易練大
答案是 不一定 (如果你沒頭沒腦的狂喀...)
因為某些人對乳清的消化吸收有問題
基本上 只要你喝乳清 會"落賽" 那表示你的消化系統對乳清的接受度不高
不過這是可以訓練的
乳清的量由少到多 濃度由低到高 慢慢就不會落賽 身體也可以正常吸收乳清了
再來是怎麼樣使用乳清會比較有效率
訓練前後一定要使用乳清 這是必須的
訓練前:
訓練前半小時使用 乳清中的支練氨機酸可以減少肌肉在訓練過程中的消耗
訓練後:
訓練後40分鐘內是肌肉成長最需要蛋白質的黃金時段
乳清蛋白只需要30分鐘便可以大量進入血液
讓身體進行建構肌肉的工作而不缺乏原料 此時飲用乳清可使訓練達到最有效率的成果
另外早上起床 晚上睡前 都可以在食用乳清 增加效果
使用量:
身體一次只能吸收利用最多30g的蛋白質 請依照你的乳清濃度 控制蛋白質在30g以內
以免食用過量 不但白吃 還會造成腎臟負擔
最重要的一點 吃高蛋白的東西 都要記得多喝水(不論是肉類 豆類 奶類之蛋白質)減輕腎臟負擔喔!
板上有很多很棒的文章 多逛逛會有很多收益的喔! 兩位加油吧!
|
| 3作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/02/15 15:45:09 |
24.72.86.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
|
最好還是妳 ，我到別的版法貼都每人理 ，妳的質料都收到樂 這就是我想要的 謝謝啦
|
| 4作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/02/15 15:47:04 |
24.72.86.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
|
還有 想問問 訓練后服用是 訓練完立刻服用 還是過多長時間
好像妳這樣說應該是訓練完立刻服用 ，但是我還是想確定一下 痲煩妳多打幾個字
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
tim (中華營養網www.m168.net) (
) |
2005/02/15 17:23:14 |
61.60.201.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1528.9磅
發文 1215
註冊 2002/6/20
量級 超重量級
★★★★★
|
基本上 只要你喝乳清 會"落賽" 那表示你的消化系統對乳清的接受度不高
--------
其實這90%以上是乳糖的影響
可以使用分離乳清
它不含任何乳糖和乳脂肪
|
| 6作者 |
akoko (akoko) (
) |
2005/02/15 23:43:48 |
219.91.122.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
乳清蛋白就是從牛奶中去提煉的。
一般牛奶中的蛋白質約80%屬鉻蛋白，20%為乳清蛋白。
鉻蛋白在消化吸收需要較長的時間，而乳清蛋白則可在30分鐘左右消化吸收。
高蛋白、乳清蛋白，就是提煉的精度的差別。
不過其實一般牛奶中含最多成分的是水，再來是乳糖，這些也都是人體所需的東西。
反倒是純乳清如果一直狂喀，就算完全吸收也不見得會增重。
乳清雖然會幫助肌肉成長，但是同一單位的肌肉細胞的耗能量相對於脂肪細胞十多倍。
能迅速提供身體能量的是碳水化合物類的食物。會肥胖的原因不是油脂而是碳水化合物類的食品。
近年歐美興起的一種減肥法就是完全不吃碳水化合物類的食品，包括米飯、麵食、麵包等。
蔬菜、肉類完全不需要控制，只要控制碳水化合物類的食品即可。而且已經有很多成功的案例。
我ㄧ個朋友去年為了增重狂喀EAS的超級美而力，結果反倒印證了這個減肥法。體重不增反減。
不過如果沒有練狂吃那是一定會變重的。
還有人在減重期不用乳清改用胺基酸，這又比乳清更容易被人體吸收，胺基酸如果要用就用含十八種以上的綜合胺基酸，其他精鍊的BCAA、NOX等就是胺基酸中再精煉下去更昂貴的東西。
為什麼練健美這麼強調使用時機跟吸收效果與吸收時間等問題，就是在瑜希望肌肉細胞能夠在訓練後適時的補充。一般體內消耗能量的順序是先分解碳水化合物類，一旦碳水化合物類消耗殆盡之後就開始燃燒蛋白質類而不是脂肪，也就是會犧牲掉好不容易長出來的肌肉，所以是在跟身體的消化系統在賽跑。練健美除了練法以外，吃也是相當重要的一環。
早期練健身沒有這麼多補給品，但還是可以練得很大隻。近年來練習法，科學飲食是給練健美的提供了一條捷徑，不過還是看你自己的需求。
|
| 7作者 |
nick08150913 (風之流學) (
) |
2005/02/16 21:04:00 |
218.165.139.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 62.2磅
發文 53
註冊 2005/1/17
量級 羽量級
★☆
|
那請問各位前輩一下 麻煩懂的前輩幫我只點一下 謝謝
如果有吃乳清的話應該就不用喝牛奶了吧
牛奶裡面有的成份乳清蛋白裡面也都有嗎?
有再健美的人喝乳清蛋白就=喝牛奶嗎?
|
| 8作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/02/17 12:06:58 |
24.72.86.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
|
乳清蛋白就=喝牛奶嗎?
我虽然不清楚 但是 这个不等吧 如果一样的就没人去买乳清了
|
| 9作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/02/19 18:34:12 |
203.203.160.xxx |
|
來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
|
To 肥仔:
我的上篇文章有誤
= 訓練後"2小時內"是肌肉成長最需要蛋白質的黃金時段 =
而飲用時機是 訓練後40分鐘內
我有聽說訓練後先喝蜂蜜泡水250cc
間隔20分鐘後再喝乳清 會有比較好的吸收效果
原理為何 我不大清楚
|
| 10作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/02/19 18:42:16 |
203.203.160.xxx |
|
來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
|
To 風之流學:
牛奶的成分是 1/4乳清蛋白 3/4酪蛋白
而酪蛋白和乳清蛋白的消化吸收率不一樣
所以喝乳清不等於喝牛奶
乳清蛋白消化吸收率很快 適合作為蛋白質迅速補充的來源 訓練前後食用為佳
酪蛋白消化吸收率慢而穩定 適合作為蛋白質長時間補充的來源 如睡前 或早餐
|
| 11作者 |
KOMUROLAM (komurolam) (
) |
2005/02/20 01:51:03 |
203.218.127.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 122.7磅
發文 134
註冊 2005/2/19
量級 輕量級
★★
|
飲PROTEN唔一定會肌肉容易練得更大.....如果你冇好的訓練...好休息....
喝乳清 會"落賽" ???TRY乳糖冇咁多的品牌...
|
| 12作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/02/20 07:35:23 |
24.72.86.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
|
我現在還在攷慮買不買乳清服用 這段時間我喝牛嬭 但是我以前不喝的
現在覺得有點“漏賽”的感覺 如果喝乳清的 會不會更厲害
我在 budobuilding那裏看到 higher power 跟 optimum 這兩個牌子
請問有人試過嗎 ？ 有試過 說說傚果怎樣
|
| 13作者 |
nick08150913 (風之流學) (
) |
2005/02/24 21:21:12 |
218.165.135.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 62.2磅
發文 53
註冊 2005/1/17
量級 羽量級
★☆
|
TO 細漢仔
有兩個在健身房練了一年 訓練表單都一樣時
一個都喝乳清蛋白
另一個喝牛奶
效果大概會差很多嗎??
|
| 14作者 |
akoko (akoko) (
) |
2005/02/25 00:33:57 |
219.91.102.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
就算兩個人都喝同樣的乳清，也會有吸收率不同的問題。
就算兩個人都操一樣的課表，那只代表他們做的功一樣，但是對於肌肉的感受與刺激也不見得會相同。
外在因素太多，不是單單乳清跟課表的差異而已。
使用營養品之前有一個更重要的是要考慮自己的經濟條件。
好東西是一定貴，但是自己需不需要就依自己的條件去斟酌了。
健身靠的還是意志力，補給品只是給你成長的後盾而已，極限還是要靠自己去衝的。
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/02/26 12:15:18 |
24.72.86.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
|
我有個朋友 沒有喝乳清也能練到理想體形
如果經濟條件允許 我也想試試這個乳清 看 是不是真的有幫組
|
| 16作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/03/01 13:08:54 |
203.203.160.xxx |
|
來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
|
akoko兄説的沒錯!
乳清蛋白只是營養品
沒有喝 照樣也能達到不錯的體型
乳清只是增加你訓練的效率而已
假使某人每次訓練的時候 姿勢不標準 動作不確實 一切都在馬馬虎虎下進行
肌肉得不到刺激 喝乳清也沒用 因為肌肉根本不需要那麼多蛋白質
乳清喝了也是白喝
所以你在考慮使用乳清之前 要先問問自己訓練紮不紮實 免的花冤妄錢喔
如果你自認訓練紮實 又想得到較好的效果 便可以試試乳清
我和我的同學 學弟 是用中華營養網的純乳清 蛋白質含量約83%
1kg才550元 我們有團購所以比這樣的價錢要低
Anyway 550 元/kg 已經比國外的便宜很多了
先說我並不認識小木偶兄 也無意為他打廣告
只是我覺得這樣的東西值得介紹給經濟上比較受限的學生族群啦
我覺得效果還不錯 當然每個人體質不同 效果也不同
所以你也可以嘗試其他乳清
當然 一切的前提是 先問問自己訓練是否紮實喔!!
|
| 17作者 |
wdym123 (Aaron) (
) |
2005/03/04 20:48:17 |
61.30.136.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 32.5磅
發文 18
註冊 2005/2/5 下
量級 雛量級
★
|
那喝豆漿呢? 會不會比牛奶好
|
| 18作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/03/04 23:54:35 |
61.222.72.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
|
我還沒接觸過乳清蛋白，想說攝取足夠的營養，且營養均衡，
應該可以有不錯的成果，我攝取蠻多樣的，如：豆漿，牛奶，阿華田，高蛋白奶粉，維他命......，如此比較不會缺少任何營養素
至於訓練我也很努力，也有足夠休息，一直到現在力量的確有慢慢進步，
但肌肉始終練不大
所以我現在開始考慮ON的乳清蛋白或EAS的發速壯，看看效果怎樣....
|
| 19作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/03/05 05:53:56 |
24.72.86.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
|
不是说男的喝多豆浆对身体不好吗 其实豆浆跟牛奶的蛋白质含量差不多
|
| 20作者 |
fist_dog (fist_dog) (
) |
2005/03/06 00:24:10 |
220.141.154.xxx |
|
來自 台中市
磅數 220.7磅
發文 264
註冊 2004/10/18
量級 輕中量級
★★☆
|
喝多豆漿對身體不好?
為什麼?
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved