| 1作者 |
koko (易) (
) |
2009/03/22 01:04:13 |
218.162.171.xxx |
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來自 台中縣
磅數 242磅
發文 289
註冊 2008/1/8 下
量級 輕中量級
★★☆
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正餐很重要的~~靠代餐減肥~難道你要一輩子吃代餐嗎?
其實您可以算算一天所需的熱量~會胖就只是熱量攝取過多~
每天多餘的熱量又沒消耗掉~只好囤積在你身上了喔~
既然您是健身房的會員~就多抽空去運動吧~多做有氧運動~~
有氧運動的作法~心跳值得計算~~熱量的算法~這裡都有喔~
多爬文吧~
在左邊空隔~~打上~有氧~消脂~減重~.....等等~
都有很好的文章喔~還有吉米教練的消脂經驗喔~
裡面的文章有很多可以讓您挖寶~
另外~精華文章裡也有很多很受用的資訊~
加油吧~~~多運動減少熱量攝取~才是減重的王道阿~
雖然是老生常談~但是老方法~才是好方法~
加油吧~~我也是從100多公斤瘦下來的~加油吧~~~~
但是我肌肉長不大~長很慢~~哈哈哈~一起努力吧~
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| 2作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2009/03/22 01:28:07 |
218.166.56.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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哇∼∼
好恨阿 >"<
為什麼體重不能移轉呢 orz...
真想跟您要20㎏阿∼
不曉得大大每天都吃什麼東西呢＠＠？
可以參考一下嗎？
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| 3作者 |
 king622 (小眼睛) (
) |
2009/03/22 02:46:45 |
59.121.142.xxx |
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來自 新竹市
磅數 96.8磅
發文 115
註冊 2008/8/13
量級 羽量級
★☆
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上班壓力大的時候
嘴饞可以吃點熱量低飽足感強的食物
比如低糖份的水果（水梨/芭樂/蕃茄）
或是來點粗纖維的食物
像是全麥麵包/或是耐咀嚼的雜糧麵包
飲料則以無糖茶或咖啡及白開水代替
真的受不了可以來點light或zero可樂
正餐方面我把我的減脂菜單丟上去好了（已經施行好陣子了~這份菜單是這兩週內用的)
早餐0600 乳清1份混合200cc低脂牛奶
0800 飯團加蛋1個
1100 乾米粉(不排斥肉燥淋醬)
1300 全蛋5個
1500 乳清1份混合200cc低脂牛奶
練前1700 乳清2份+水果1個
練後1930 乳清2份+水果1個(香蕉或蘋果)
2100 全蛋5個
我知道我這份菜單的問題在於纖維過少
可是因為已經減脂十多週了.有種吃青菜吃到會怕的感覺
紅肉白肉的部份~主要也是因為這陣子經濟出現問題
所以盡量以蛋跟乳清來做替代~
我和樓主類似的地方是壓力也都過大(寫論文)
我知道壓力大會想塞東西在嘴巴~
所以特意提供個人經驗
另外~這一個半月以來~體重我都是卡在82左右(一個半月前為86)
體重掉不多
不過腰跟屁股倒是小得滿快的(腰從35.5小到剩32.6)
畢竟我不在意體重~我只在意身形
樓主如果有吃零食的習慣
只要戒掉~其實體重會掉的很順利
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| 4作者 |
king622 (小眼睛) (
) |
2009/03/22 02:51:22 |
59.121.142.xxx |
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來自 新竹市
磅數 96.8磅
發文 115
註冊 2008/8/13
量級 羽量級
★☆
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to小嫩菜
只要一天吃最少六餐
蛋白質跟碳水多攝取點
你會大很快的
不過難處是在明明已經很飽
還要把東西硬塞進去
ps.我有看到你發的照片
和我學弟身材差不多
他也是這一個月內才接觸健身跟飲食調整(他說自己煮飯吃常飽到快吐)
體重已經長了1.5公斤
共勉之
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| 5作者 |
wusho (阿鴻) (
) |
2009/03/22 17:00:18 |
59.126.92.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 176.4磅
發文 40
註冊 2007/7/23
量級 輕量級
★★
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代餐幾乎都很難吃，而且吃完了之後，沒什麼滿足感
會再補吃別的東西
沒時間運動，只靠吃東西減重的話
吃便利商店的便當吧，上面清清楚楚有卡路里
一個大概在500卡上下，三個1500卡
剩下的500，就買包全麥土司、餅乾什麼的
上面也有寫，大概算一下可以吃幾片
分幾個小時下去吃
一天吃個1500-2000卡左右
96公斤要掉下來還蠻快的
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| 6作者 |
chanp (運動,休息,營養,藥物) (
) |
2009/03/22 18:19:56 |
118.231.2.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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只靠代餐or飲食
難以持續&特久
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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| 7作者 |
kevinkkyy (J) (
) |
2009/03/23 10:11:37 |
118.161.78.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 60.6磅
發文 75
註冊 2008/7/29
量級 羽量級
★☆
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我覺得先把日常油脂減少
再考慮吃代餐吧~
早餐是每天的第一餐
盡量不要吃太油的
牛奶 麥片是最好的選擇~
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| 8作者 |
374111 (肌肉狂) (
) |
2009/04/06 12:01:16 |
114.40.24.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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少鹽.無糖.低油脂.低熱量!總之要有耐心.持之以恆!加油喔...
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