鐵克健身網Take'sBodyGYM -第一次貼圖~多指教

樓主:

2008/02/05 23:00:10

123.193.74.xxx

來自台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級輕量級
★★

回應

1作者	c723039 (嘉義最青) ( )	2008/02/05 23:09:29	219.87.227.xxx
來自嘉義市磅數 84.3磅發文 192 註冊 2007/6/22 量級羽量級 ★☆	你的背比你胸肌強個人感覺拉能否公佈課表讓小弟學習學習超強意志力是我的本色
2作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2008/02/06 02:51:14	218.174.191.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	體脂很低~線條也很明顯! 練的很不錯!^^ 再練下去~ 這個夏天就可以成為海灘上人人稱羨的猛男喔!
3作者	leojoe11 (世紀末霸主) ( )	2008/02/06 15:56:47	123.193.74.xxx
來自台北市磅數 146.2磅發文 212 註冊 2005/10/22 量級輕量級 ★★	這是我在之前在學校健身房的課表目前因為學校健身房整修中本來是說寒假會開,但一直沒開目前在家練基本上跟這個差不多但只有可變角度的健身椅跟啞鈴有些不能做我的課表是全身分5天練腹肌基本上是1.2.4.5練禮拜1~5:胸背肩腿手禮拜6:做伏地挺身,空手蹲舉操體能禮拜日:休息有氧沒有固定哪時做,想到就去慢跑完全沒吃過任何高蛋白之類的補品胸:臥推15下2組(空桿熱身) 臥推6-12下5組飛鳥10-12下5組啞鈴斜推15下2組(輕重量熱身) 啞鈴斜推6-12下5組斜飛鳥10-12下5組背:單槓5組(每組做到拉不上去為止) 單槓15下3組(腳尖墊椅子拉) 滑輪下拉8-12下5組啞鈴划船8-12下(窄跟寬交互做各5組) 肩:啞鈴立正划船8-12下5組啞鈴聳肩10-12下5組啞鈴側舉8-12下5組啞鈴推舉6-10下5組腿:深蹲空桿熱身2組深蹲12-15下3組半蹲12-15下5組小腿上提15-20下7組手:三頭肌伸展8-12下5組頭頂伸展8-10下5組慢彎舉5組(重的做完馬上拿輕的做算一組) 集中彎舉5組基本是這樣動作有時會不一樣組數跟次數也會依當時情況加減 ※本文於2008/2/6 下午 04:04:51修改※
4作者	piggyhouse (黯然消魂碗) ( )	2008/02/06 16:55:39	220.142.2.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	你的課表排得滿平均的，可見觀念很正確線像也練得不錯，感謝你的分享啦！期待更強的照片出來哦
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5作者	x788991 (阿靠) ( )	2008/02/06 18:48:55	218.165.181.xxx
來自屏東縣磅數 124.4磅發文 218 註冊 2006/2/8 上量級輕量級 ★★	背部練的很好噢有下苦工謝謝分享
6作者	leojoe11 (世紀末霸主) ( )	2008/02/07 13:30:53	123.193.74.xxx
來自台北市磅數 146.2磅發文 212 註冊 2005/10/22 量級輕量級 ★★	謝謝各位大大指教本人的確比較喜歡練背練背時特別有勁但還是不夠寬
7作者	wxes9050304 (will) ( )	2008/02/07 13:51:08	125.231.228.xxx
來自台中市磅數 489.3磅發文 187 註冊 2007/9/17 量級中量級 ★★★	胸肌 um,加油背很棒阿！ ※本文於2008/2/7 下午 06:20:57修改※
8作者	david9999 (叫我92號) ( )	2008/02/07 19:24:30	218.166.68.xxx
來自台北市磅數 57.1磅發文 52 註冊 2007/5/5 上量級雛量級 ★	這是我喜歡的體型，即結實，又不會太大隻。
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2008/02/07 19:33:29	124.8.107.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	上次網聚看不出來你還滿結實都唷,早知道就把你扒光,呼呼呼~~~
10作者	leojoe11 (世紀末霸主) ( )	2008/02/08 02:08:17	123.193.74.xxx
來自台北市磅數 146.2磅發文 212 註冊 2005/10/22 量級輕量級 ★★	david9999大大: 我是很想要在大隻一點啦目前身高176公分體重才在64-66公斤排回想要先重到70公斤 JIMMY大大: 這不好吧XDDDDDDDDDDD
11作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/02/08 09:29:11	59.115.193.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	我同意一樓大大的說法，真的背肌練得比胸肌好，這不算常例喲！
12作者	leojoe11 (世紀末霸主) ( )	2008/02/15 00:44:21	123.193.74.xxx
來自台北市磅數 146.2磅發文 212 註冊 2005/10/22 量級輕量級 ★★	再補幾張圖
13作者	johncenafans (~小賴~) ( )	2008/02/18 11:33:23	220.139.17.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	真是讓人羨慕的背部阿！！體脂肪也控制的很不錯，我也要加油才行了。
14作者	cliffhung (小洪) ( )	2008/02/18 20:11:35	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	嚇~果然真人不露像! 樓主是參加哪次網聚阿? 我要看一下照片才能回憶起來! 下次網聚要秀一下拉!
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15作者	leojoe11 (世紀末霸主) ( )	2008/02/19 01:39:48	123.193.74.xxx
來自台北市磅數 146.2磅發文 212 註冊 2005/10/22 量級輕量級 ★★	我是參加韓聚那次的就坐在你後面那桌在場最年輕的應該就是我吧XDDDDD ※本文於2008/2/19 上午 01:40:32修改※
16作者	take (今長大肉圓) ( )	2008/02/19 02:16:15	61.31.104.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	小洪沒有做到前輩的責任,都沒有起來照顧貴賓,要扣100P 霸主多加把勁增加mass吧
17作者	ccd1006 (小胖) ( )	2008/02/19 08:02:38	163.17.183.xxx
來自台中縣磅數 92.6磅發文 97 註冊 2007/3/3 下量級羽量級 ★☆	看了課表也想瞭解大大的飲食耶～～好羨慕你的體脂一定很低喔～～
18作者	shihjung (阿榮) ( )	2008/02/19 08:19:33	60.250.80.xxx
來自新北市磅數 465.4磅發文 234 註冊 2007/9/27 量級中量級 ★★★	哇~~~~霸主你還隱藏真好連坐在旁邊的我都沒發現霸主下次網聚一定要再來喔 (謎之音：我一定會把你扒光)
19作者	emp.s-626 (阿力) ( )	2008/02/19 11:55:17	125.233.245.xxx
來自台中市磅數 102.6磅發文 130 註冊 2008/1/30 量級羽量級 ★☆	已經有基本的身形了可能要吃壯點就會練的更好看一些肌肉線條也會更明顯好看----- 加油------
20作者	BensonChen (Ben) ( )	2008/02/19 15:23:26	220.141.122.xxx
來自高雄市磅數 36磅發文 88 註冊 2005/9/7 下量級雛量級 ★	練的不錯耶背部真的很好看不過覺得胸部可以更加強點喔

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