鐵克健身網Take'sBodyGYM -增重與減脂的熱量和蛋白質、碳水、脂肪比例

樓主:

bettergash(低調)( )

2009/05/10 01:32:13

114.44.244.xxx

來自新北市
磅數 176.1磅
發文 28
註冊 2009/2/25
量級輕量級
★★

以一篇文章的說法，一個70kg(155磅)的人欲增重，每日攝取熱量依照磅數*18來算，他每天要攝取2790大卡來增重，不過我覺得‥以這種方式計算實在是不太穩定＝＝所以我找了其他的方法來計算攝取熱量：
我們知道1kg體重需要7700大卡熱量，那麼以一個禮拜穩定增重0.3kg來算，每天需要攝取比總消耗熱量多330大卡，也就是算出每日大概的總消耗熱量，在加上330大卡做為每日應攝取熱量，我以代謝率+運動消耗熱+攝食生熱作為每日大約消耗熱量‥
假設一位70kg(155磅) 體脂10% 的人每日做1hr中強度重訓、0.5hr低強度有氧
(算式省略‥)每日的大約消耗熱量為3612，那麼每日攝取3942大卡，一個禮拜即可增重0.3kg左右，再來我這邊碰到個問題‥
依照黃阿文前輩的說法，增肌比例以蛋白質35%、碳水45%、脂肪20%為佳，也就是這位70kg仁兄的每日攝食比例會是蛋白質345g、碳水443g、脂肪87g！一磅體重約攝取2.2g蛋白質‥
(以磅數*18的2790大卡來算，蛋白質244g、碳水313g、脂肪62g，一磅體重也要1.57g)

以減脂來算的話，每個禮拜體重要穩定下降0.3kg，每日攝取總熱量就是3282‥
照這篇文章的減脂比例↓
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=aerobics&ID=645&fid=&sort=&rid=
蛋白質45％、碳水40％、脂肪15％的話，是蛋白質369g、碳水328g、脂肪55g

怎麼算蛋白質都超多＝＝這樣吃真的不會吃壞腎嗎？‥麻煩前輩們替小弟解惑m(ˍ ˍ)m

回應

1作者	hochopin (阿喵) ( )	2009/05/10 01:42:10	220.139.129.xxx
來自台中市磅數 49.7磅發文 37 註冊 2008/8/9 下量級雛量級 ★	磅跟公斤沒弄清楚的關係嗎?換成公斤*2.2的克數就很正常了阿都除以2左右蛋白質180 嘆水160 脂肪30 降還不錯ㄚ唷
2作者	bettergash (低調) ( )	2009/05/10 01:47:40	114.43.160.xxx
來自新北市磅數 176.1磅發文 28 註冊 2009/2/25 量級輕量級 ★★	這樣的話攝入熱量小於消耗熱量怎麼增重＝＝以我打的70kg範例：增重時攝入熱大於消耗熱的蛋白質比例用kg換算：1kg是攝取4.92g蛋白質呀！～～
3作者	4912440 (殺殺) ( )	2009/05/10 09:53:34	122.118.39.xxx
來自台中縣磅數 58.4磅發文 54 註冊 2008/11/5 量級雛量級 ★	個人覺得算這個是鑽牛角尖畢竟你並不是要比賽的選手如果要想要增重而計算熱量我覺得是還好但要精確計算出每天蛋白質　碳水化合物　脂肪的攝取量　　個人覺得非常麻煩　而且應該也沒這必要畢竟那個比例只是個參考而已　而且你很難從日常食物中很精確的算到你所攝取的量個人淺見 ※本文於2009/5/10 上午 09:54:29修改※

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