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樓主:

2009/06/29 23:49:27

118.167.206.xxx

來自新北市
磅數 25.2磅
發文 19
註冊 2009/6/7 下
量級蠅量級
☆

小弟準備開始要健身哩
但小弟目前175cm 58kg
沒什麼肉...

小弟目前安排低課程是:
w1:胸
w2:二頭
w3:三頭
w4:胸
w5:二頭
假日休息

我想買的是"MASSIVE WHEY GAINER"
她上面說4匙165g裡含有55g蛋白
1杯加4匙混入533cc的水,重訓前後各喝一杯
休息日也要喝...
我在想如果我照這樣喝....
腎臟還保低住嗎= =...

請各位大大幫解答> <

※本文於2009/6/29 下午 11:51:00修改※

回應

1作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2009/06/30 00:09:15	115.43.251.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	課表是在幹麻...=.=? 胸~二頭三頭胸二頭三頭....
2作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/06/30 00:21:09	59.115.185.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	基本上... 1.人一餐大約只能吸收30克蛋白質，你一次喝55g下去頂多吸收30g，其他不都浪費掉了 2.蛋白質過量才會造成腎臟負擔，究竟怎樣算過量?因人而異，一般人每天只需每公斤體重約0.5g~1g的蛋白質，但有從事重量訓練的人需要大量蛋白質建造肌肉，因此每天每公斤體重約需2g以上蛋白質，以你58Kg體重就是每天約需120g的蛋白質了 3.我個人是覺得其實好好吃飯，注意均衡飲食，再多攝取富含蛋白質的食物就好了，以你目前的訓練量似乎沒有必要吃乳清...錢存起來買器材會比較實在 4.你有沒有發現你的課表中有一些肌群有衝突到了，禮拜三練完三頭，接著禮拜四就練胸肌，練胸肌的輔助肌正好就是三頭，你的三頭可能都還沒恢復完全就又得披掛上陣，你不如將三頭移到禮拜二，如: 胸三頭二頭胸二頭假日休息 ※本文於2009/6/30 上午 12:22:19修改※
3作者	mmm50460 (努力) ( )	2009/06/30 00:27:41	59.115.162.xxx
來自台北市磅數 15磅發文 9 註冊 2008/11/10 量級蠅量級 ☆	妳的背~腳~三角呢? 要均衡練唷! 而且妳才剛開始練~飲食才是最重要的! 補充品目前還不需要~ 不然喝了沒吸收或者身體不需要那麼多蛋白質會增加負擔或變胖唷!
4作者	leolion34 (NObody) ( )	2009/06/30 07:46:04	118.167.193.xxx
來自新北市磅數 25.2磅發文 19 註冊 2009/6/7 下量級蠅量級 ☆	對喔.... 有給他衝突到勒.... 謝謝大大低提醒^ ^ 我是想說怕我現在肉太少... 練的話沒有圍度.. 又想快點變壯壯> < 不過我想我還是先從飲食開始好哩^ ^ 謝謝各位大大低意見^ ^
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5作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2009/06/30 12:21:39	61.71.16.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	強烈建議不要只是胸還有二頭三頭最起碼背還有三角都練一下吧!
6作者	seraph11 (三層肉) ( )	2009/06/30 13:35:24	61.229.175.xxx
來自台北市磅數 30.8磅發文 28 註冊 2008/8/17 量級雛量級 ★	想要快點變壯壯，就要先以胸、背、腿為主！！再壯的手臂也不會改變身材。

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