鐵克健身網Take'sBodyGYM -我2007/7月開始練, 到2008/4月的成果. 大概練9個月

樓主:

2008/03/15 00:28:23

125.232.233.xxx

來自台北市
磅數 10.2磅
發文 11
註冊 2007/8/3 上
量級蠅量級
☆

我2007/7月開始練, 到2008/3月(今天)的成果. 大概練9個月
首先, 我要特別說
我練得並不是很認真, 我從來沒有上過一天健身房, 我100%就是在家練重訓.
我也沒吃高蛋白或任何補品, 我也沒有任何課表或計畫, 就是想到就做一下, 做到累就休息.
可以看到我的腹肌不明顯, 因為我體脂約19, 還算不低.
以完全不去健身房來說, 我自認練得還不錯. 況且我不是很認真的練, 哈~

我已經33歲了, 身高170, 體重66kg. 胸圍40, 腰圍30. (這是今天的數據)

這是去年7月的照片, 這時候完全沒練, 腰圍33, 體重75, 十足中年人身材.

這是去年10月的照片, 此時體重62, 體脂約16, 很明顯的瘦了, 但是不壯.

這是去年10月的照片-2

以下都是今天剛拍的(08/3/14)

可以看到我的腹肌不明顯, 因為我體脂約19, 還算不低.

我最近已經很少做有氧了



我完全在家裡練, 我有啞鈴, 自製臥推架, 自製單槓. 請看圖. 基本上, 有這些基本的設備, 你就可以在家做重訓了,
我也沒有教練, 鐵克網就是我的教練.

自製臥推架

自製單槓, 我一天大概都拉個20下, 加減練一下背肌.

※本文於2008/3/15 上午 01:40:28修改※

回應

1作者	samehero (老爹) ( )	2008/03/15 00:59:43	61.228.24.xxx
來自台北市磅數 50.9磅發文 61 註冊 2007/4/13 量級雛量級 ★	08/4/13 這日期怎麼怪怪的~ 現在才08/3/15 你現在已經在過四月囉~ 猛~
2作者	david9999 (叫我92號) ( )	2008/03/15 01:28:02	64.62.138.xxx
來自台北市磅數 57.1磅發文 52 註冊 2007/5/5 上量級雛量級 ★	我生氣了，為什麼版上一堆練了半年幾個月的，成果都那麼明顯，我練了二三年了，怎麼還是那麼弱，不要逼我，我認真起來，連我也會害怕！！！
3作者	keating26 (rogerlu) ( )	2008/03/15 01:50:18	61.231.53.xxx
來自台北市磅數 10.2磅發文 11 註冊 2007/8/3 上量級蠅量級 ☆	日期打錯了已經更正我發文的目的是告訴大家, 在家練也可以成功. 因為我們有鐵客網! ^^b
4作者	hurriken (Nick) ( )	2008/03/15 08:17:30	61.219.36.xxx
來自台北市磅數 159.9磅發文 118 註冊 2004/9/24 量級輕量級 ★★	在家能練這樣很不錯了能上健身房相信能進步更多
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5作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2008/03/15 08:56:15	203.111.214.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	我也很生氣~ 為什麼大家胸肌飽滿雙腿像肉棒(別想歪喔) 二頭像山峰三頭呈馬蹄狀背肌像眼鏡蛇頭而我卻乾癟狀.... 不如大家來個幾年成果好了...底限一年!!! 記得以前有秀大家肌肉的有秀的有加分!! 100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
6作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/03/15 10:25:16	59.115.214.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	很不錯了，若是沒太大決心上健身房或預算不夠的，在家只要基本器材夠，並且有決心，仍可以有不錯的成果的。
7作者	koko (易) ( )	2008/03/15 12:42:45	218.162.184.xxx
來自台中縣磅數 242磅發文 289 註冊 2008/1/8 下量級輕中量級 ★★☆	很不錯喔~~厲害~ 有決心才是健身的良藥阿~ 一起加油吧~
8作者	212054 (BURNING) ( )	2008/03/15 17:14:46	140.125.246.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	實在是很佩服你的巧思, 原來臥推架和單槓可以diy 自己動手做. 老兄,你真的超屌, 太強了
9作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/03/16 18:19:57	202.7.166.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	看到很明顯的進步...簡單的說..就是有練有差... 起而行就是對的啦.!!! 有限的材料加上創意果然是對的... 也可以給很多熱愛健身卻只能在家練的朋友們一些靈感... 個人喜歡最後那一張"自製單槓"...不只可以拿來練引體向上.. 也可以節省空間拿來吊衣服...一舉兩得
10作者	here0510 (king) ( )	2008/03/16 18:35:16	218.165.90.xxx
來自台南市磅數 416磅發文 187 註冊 2005/7/29 量級中量級 ★★★	不錯喔有進步繼續加油

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