鐵克健身網Take'sBodyGYM -這是小弟的身材請大家指導一下!!

樓主:

w9it7499 (M)( )

2008/03/19 21:05:50

61.229.238.xxx

來自新北市
磅數 0磅
發文 9
註冊 2008/3/4 下
量級蠅量級
☆

小弟平常下班就開始舉重1小時
滾輪30下5組20磅啞鈴集中灣舉20下3組
W槓立式伸展舉20下3組我都是看首頁的健身教學練習
可是經過了2個月身型只有少少的改變
請問大大們是不是我的姿勢做錯了

回應

1作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2008/03/19 21:20:27	203.73.17.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	恩....閣下的課表裡並沒有排胸但是照片裡似乎拼著命的拍胸我想可能不只是姿勢喔，可能連基本觀念都需要去改(速成<--兩個月？減脂、課表、次數迷失等)
2作者	penguin (Hollister) ( )	2008/03/19 21:38:39	61.229.218.xxx
來自新北市磅數 304.2磅發文 269 註冊 2005/11/28 量級輕中量級 ★★☆	2個月....2個月想變羅尼摳門嗎??慢慢來吧 20下太多了加重到舉10下左右吧多爬文吧更何況滾輪30下5組 20磅啞鈴集中灣舉20下 3組W槓立式伸展舉20下一小時內只做這些??休息時間應該過長第二張應該是想拍左手二頭其他應該是想拍腹肌看到肚子感覺是有氧也要做不然腹肌永遠被藏在脂肪下 ※本文於2008/3/19 下午 09:46:52修改※
3作者	hiphopghost (韓國的車籠埔) ( )	2008/03/19 21:51:49	59.127.165.xxx
來自高雄市磅數 33.2磅發文 40 註冊 2007/8/5 下量級雛量級 ★	要有成效at least要練個半年吧 2個月只是讓你習慣重量而已不只要練重量每天花個30分鐘跑步才會進步的更快
4作者	gulita (一直沒進步) ( )	2008/03/19 21:56:25	61.223.171.xxx
來自台北市磅數 127.3磅發文 167 註冊 2005/4/27 量級輕量級 ★★	真好！你有很大的進步空間！飲食要控制唷！
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5作者	222334566777 (bala) ( )	2008/03/19 22:44:08	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	兩個月老實說就是幾乎什麼都沒付出(這種程度的付出連小朋友練田徑都嫌這樣輕鬆過頭) 當然看起來就得不到什麼樓主啊~~雖然小弟腦袋是沒啥東西但幾個月前一位願意操的年輕人在不才小弟要求下頭兩個月畢竟也有了屬於他自己的明顯進步當然現在也還在繼續進化中如果交由健身房的好教練來訓練相信肯定會有更加驚人的進步剛好一小時今天小弟與他一起訓練有平躺卧推含熱身7組上斜啞鈴卧推4組雙槓撐體3組啞鈴肩上推舉3組啞鈴側舉3組啞鈴俯身側舉3組窄推5組兩個人還邊聊邊作所以您的動作效率也真的相當低~~ 一點意見您隨意看看較好~~
6作者	cliffhung (小洪) ( )	2008/03/19 23:22:11	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	胸&手臂&腹部都還有很大的進步空間! 2個月要有成果似乎不太可能! 強度刺激+營養攝取=強健肌肉! 體脂可能有點高~再減一點會比較好!
7作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/03/20 00:05:05	218.168.156.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	1:上健身房請"專業的"教練 2:在鐵克用功爬文一陣子 3:幫自己定一個目標體型 4:制定訓練及飲食計畫 5:努力且持之以恆的去執行計畫 6:成果與你付出的努力與實行的時間成正比
8作者	davidcyt (david) ( )	2008/03/20 00:56:32	77.103.11.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	7樓中肯加專業!
9作者	nike0319 (財運滾滾來) ( )	2008/03/20 01:06:10	219.71.182.xxx
來自彰化縣磅數 506磅發文 163 註冊 2007/3/22 量級中重量級 ★★★☆	先把姿勢做正確比較重要!!! 一昧的追求重量卻不正確的姿勢重訓, 效果都會大打折扣,可說是事倍功半!!! 正確的姿勢+正常飲食作息+努力不懈(洩XD), 一個月... 相信我... 也許不用一個月... 你原本的體型就會改變很多... 尤其初學進展更快!!!
10作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2008/03/20 19:22:33	122.123.200.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	趁渡假期間先把體脂降低多爬爬文加強一些基本觀念吧

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