鐵克健身網Take'sBodyGYM -器材不足的新人求教 扣首!

樓主:

2008/03/23 03:06:22

124.8.237.xxx

來自台中市
磅數 18磅
發文 8
註冊 2008/1/26
量級蠅量級
☆

小弟在二月中時覺得過年過太爽~加上年近三十代謝變差~肚子越來越大
所以開始跑家裡的陳年跑步機
意外感受到流汗的痛快
因此開始搜尋健身的資料

由於貴站各位大大慷慨分享讓小弟感同身受，雖然器材不足，也是用身邊有的工具當作啞鈴來操，儘管時間不長，小弟斗膽請教該如何在有限的重量中，得到更大的效果?

因為我是用家中賣的"電線捲"來當作鈴壺使用，就像一圈槓片，小尺寸的從兩公斤，一直兩公斤加到十二公斤，再來就是跳十七公斤，接下去跳二十二，

目前用木板搭的斜板做飛鳥，用十七公斤可以做到十二下之後才力歇，搭配划船連做六組沒問題，雖然想換二十二，可是實在太粗了，我的一隻手掌握不起來，基本上連十七的都只是掛在虎口上(約半徑七公分)
這是二月中，剛開始練第二天，之前只有跑步半小時，身上都垮垮的五花肉(已經有出力了還是垮垮的)

二月底，練的第十天，體重有減近兩公斤，看起來就瘦很多，這時十七公斤只能推八下就力歇(三個部位加跑步共兩小時)

昨天拍的，練的第三十七天，雖然這個月大半都在出差，但也盡量維持兩天做一次(三個部位一個小時_沒有跑步)，基本上體重體型都沒變，簡直是停頓了，只有組數有增加，重量都差不多，如同大大们所說的，大重量才有大肌肉，重量不變，肌肉也不會增長

所以小弟的煩腦是找不到更重的東西，現在的預定是加強手臂和前臂，預防受傷，但是不希望胸肌因此而停頓下來，想請教各位大大的經驗

比如在家該如何安全做雙槓呢?
PS上週跟朋友去打保齡球，剛好兩個架子剛好可以做雙槓，利用兩個人的空間局數作八下(剛好她打得很慢)，連做十組，感覺很好，連丟出去的球都特別有力

還有背肌一開始在家該如何練?目前還沒找到適合又便宜的健身房，打算等練到三角肌也可以拿十二公斤十二下時再決定，雖然我住在健身世界台中sogo二館隔壁，不過我姐說她好像快倒了.....

※本文於2008/3/23 下午 10:06:48修改※

回應

1作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2008/03/23 08:02:36	203.73.183.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	雖然看你發文發的很辛苦但.....不知為何就是很想噓你一個月假如是每天都拼命苦練說練不起來還會稍微那麼點的想了解一下，自己都說沒法好好練再者似乎又是不爬文的推胸魔人.......不好意思本人減肥中心情不太好當我發發牢騷就好 ※本文於2008/3/23 上午 08:03:40修改※
2作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2008/03/23 09:29:50	203.111.214.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	胸背排同一天嗎? 100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/03/23 14:49:58	218.168.156.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	1:27歲應有一定的經濟實力組合式啞鈴很貴嗎? 2:想在家練的好就是要買器材不然就乖乖上健身房 3:感覺你有運動的熱誠但你功課做的不夠多爬文
4作者	amant (無鋒) ( )	2008/03/23 16:09:45	124.8.237.xxx
來自台中市磅數 18磅發文 8 註冊 2008/1/26 量級蠅量級 ☆	照順序shajoe大大: 不好意思讓你煩悶了，會只問胸和背，主要是因為其他部位這些重量還算夠用，像是聳肩我可以用兩手捧著，像槓片一樣，雖然這幾天時間有縮短，主要是扣掉跑步和休息時間，希望能保留體力和有更好的效果 to 瘋狂愛大大: 我是看貴站的精華文章"在家成為建身高手"中的組合，然後再依部位，對照訓練動做中哪些是我可以做到來搭配扣掉熱身，每動作四組，每部位二到三個動作 to 布萊恩大大雖然小弟二十有七，但是才剛開始工作，所以希望能省則省，不過日後要持續也是一定要上建身房的，只是這個月小弟有一半的日子都是出差住旅館，四月份還要出國一週，在回國後應該就會加入一間吧，在這之前就是加減用，並且多爬文補充知識小弟住的地方最近的健身房是台中sogo二館的健身世界，但是聽人說那邊快倒了，第二近的是永豐棧生活會館，但是要三萬多，而且感覺重訓很少，都是有氧，第三近是谷關水舞生活會館，也要三萬多，雖然會員不多器材夠用，但是三萬六一次付現，我有點吃力 ※本文於2008/3/23 下午 04:10:51修改※
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5作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/03/23 16:45:13	218.168.156.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	便宜健身房可以去"各地健身房訊息"那版找看看或是發文問問台中地區的健友祝好運
6作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2008/03/24 07:47:51	203.70.188.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	我覺得樓主蠻有心的大部分的人剛開始在家練都是土法煉鋼應該很少有誰還沒開始運動就把錢砸下去.. 都是先動動看效果如何，感覺如何..再考慮要花費多少金錢與時間背肌的話試試看單臂划船跟單槓練的部位不太一樣..不過也是簡單有效的動作
7作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/03/24 13:58:15	59.115.194.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	30歲代謝功能確實會比更年輕時差些，但還不致於有嚴重落差吧！

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